Неліктен мен ерте оянамын?

Мазмұны

• Шолу
• Тым ерте оянуға не себеп болады?
• 1. Ұйқының жасқа байланысты өзгеруі
• 2. Мазасыздық
• 3. Ұйқысыздық
• 4. Жүктілік
• Тым ерте оянуды қалай тоқтатуға болады
• Төменгі жол

Шолу

Егер сіз дабыл алдында екі немесе үш сағат бұрын оянғаныңызды байқасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Тым ерте ояну - бұл өмір мен денсаулықтың көптеген сатыларындағы адамдар арасында жиі кездесетін мәселе.

Ұйқының бұзылуының бұл түрі алаңдатады және сарқылуды тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, түнгі ұйқыны қайтадан қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше емдеу нұсқалары мен өмір салтының өзгерістері бар.

Тым ерте оянуға не себеп болады?

Сіз ұйқыңыздан ерте оянуыңызға бірнеше себептер бар - сіз ұйықтағаннан гөрі бірнеше сағат ұйықтай аласыз. Бұл себептерге мыналар жатады.

1. Ұйқының жасқа байланысты өзгеруі

Қартайған сайын циркадиандық ырғақтың өзгеруі түнде аз ұйқыға мұқтаж болады. Бұл сіздің ұйқы режиміңізді бұзып, таңертең ерте тұрып, күніңізді бастамас бұрын оянуға әкелуі мүмкін.

Менопаузаға байланысты гормоналды өзгерістерге ұшыраған әйелдер ұйқыны бұзуы мүмкін. Простатадағы жасқа байланысты өзгерістерге байланысты зәр шығару проблемаларына тап болған ер адамдарға түні бойы ұйықтау қиынға соғуы мүмкін.

Өмірдің ортасындағы көптеген ересектер ұйқының жасына және гормоналды өзгеруіне байланысты ғана емес, сонымен қатар маңызды мәселелерге байланысты. Мазасыздық, қартайған ата-аналарға немесе дәрі-дәрмектерге, дәрі-дәрмектерге, өлімге немесе ажырасуға байланысты серіктесінен айырылу, «бос ұя», жұмысына байланысты стресс және тағы басқалар, орта жастағы адамдар ұйықтауға қиындық тудыруы мүмкін.

2. Мазасыздық

Мазасыздық - оның барлық түрінде - сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Ұйқысыз ұйқысыздық - ұйқысыздықтың түрі, ұйқыңыз келген кезде ұйықтап қалуға мүмкіндік береді - көбінесе алаңдаушылықпен байланысты, жағдайға немесе оқиғаға алаңдаушылықты сезіну сізді бір уақытта бірнеше сағат ұйықтауға да әкелуі мүмкін.

Мазасыздықтың бұзылуы барлық түрдегі ұйқысыздықпен байланысты.

Ұйықтауға немесе ұйықтауға байланысты проблемаларды сезіну үшін сізде мазасыздықтың болуы қажет емес. Мазасыздық пен ұйқының төмендеуіне себеп болатын кейбір маңызды мәселелер:

• жұмысқа байланысты стресс
• отбасылық проблемалар
• некедегі қиындық
• ажырасу
• жұмысынан айрылу
• отбасы мүшесінің немесе досының қайтыс болуы

Оятар қоңырау соғылғанға дейін бірнеше сағат бұрын оятудың қарапайым жағдайы сізді көп ұйықтай алмайтын алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Сағатты қарап, қанша ұйқысыз ұйықтап қалғаныңыз туралы, қалаған ұйқыңыздың қалған-жоғалуы туралы алаңдаңыз және ұйқыға қайта оралсаңыз дабылды жіберіп аламын ба деп қорқудың барлығы сізді ұйқысыз оятуға мүмкіндік береді. таңертеңгі сағаттар.

3. Ұйқысыздық

Ұйқысыздық - ұйықтау, ұйықтау немесе екеуінде де ұйықтай алмауымен сипатталатын ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздықпен айналысатын адамдарда қысқа мерзімді (өткір) немесе ұзақ мерзімді (созылмалы) белгілері болуы мүмкін.

Жедел ұйқысыздық, әдетте, жағымсыз болып табылады және бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылуы мүмкін. Егер сізде ұйқысыздық аптасына үш реттен көп болса, үш айдан астам уақытқа созылмалы ұйқысыздық диагнозы қойылуы мүмкін.

Ұйқысыздықтың кейбір қауіп факторларына мыналар жатады:

• стресс деңгейінің жоғарылауы
• ұйқы цикліне әсер ететін денсаулыққа қатысты мәселелер
• мазасыздық, депрессия және басқа эмоционалдық бұзылулар
• белгілі бір дәрі-дәрмектер
• ауысым немесе түн жұмыс істейді
• отырықшы өмір салты немесе жұмыс
• сапардан реактивті артта қалу
• төмен кіріс
• есірткіні теріс пайдалану
• психикалық ауру

Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін кейбір медициналық жағдайлар:

• гормоналды бұзылулар
• Қалқанша безінің дисфункциясы (гипотиреоз, гипертиреоз, Хашимото және т.б.)
• дененің ауыруы (артриттік, невропатиялық немесе басқа жолмен созылмалы ауырсыну)
• ұйқы апноэ
• аллергия немесе астма сияқты тыныс алу мәселелері
• GI қышқыл рефлюкс сияқты
• неврологиялық аурулар

Ұйқысыздықты бастан кешіретін адамдар ұйықтай алады, бірақ олар терең ұйқыға жетпегендіктен сергек сезінбейді.

Бұл сізді таңертең ерте ояту кезінде қосымша стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз бірнеше сағат бұрын ұйықтап үлгерсеңіз және ұзақ ұйықтағыңыз келсе.

4. Жүктілік

Жүктілік кезінде - әсіресе бірінші және үшінші триместрлерде ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Ерте жүктілік кезінде сіздің денеңіз бірқатар физикалық және гормоналды өзгерістерден тез өтеді.

Олардың кейбіреулері: жүректің қышуы, таңертеңгі аурулар (күндіз немесе түнде сізге әсер етуі мүмкін жүрек айну және / немесе құсу), аяқтардағы қысылу, тыныс алу, іштің ыңғайсыздығы, кеудедегі нәзіктік, айқын арман, бел ауруы және т.б. түні бойы зәр шығару қажеттілігі.

Жүктілікке байланысты ұйқының бұзылуы екінші триместрде жеңілдеп кетуі мүмкін, ал үшінші кезеңде олар қайтадан көбейеді. Нәресте өсіп, денеңіз оларды қабылдауға көбірек өзгерген сайын, ұйқы қайтадан қиындай түседі.

Синустың жиырылуы, аяқтың қысылуы, жамбас ауруы, зәр шығару қажеттілігі және осыған ұқсас қолайсыздықтар үшінші триместрде түнгі ұйқының ұйқысыз өтуіне жол бермейді.

Тым ерте оянуды қалай тоқтатуға болады

Себепке байланысты оянуды ерте емдеудің бірнеше әдісі бар. Мазасыздық пен депрессия, ұйқысыздық және ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін медициналық жағдайлар сияқты эмоционалдық бұзылуларды болдырмау үшін дәрігерге барыңыз.

Егер ұйқының жоғалуына әкеліп соқтыратын жағдай болса, дәрігер ұйқыға кету қабілетін қалпына келтіретін емдеу, өмір салтын өзгерту немесе дәрі-дәрмек тағайындайды.

Жүктілікке байланысты ұйқысыздықты сезінетін әйелдер үшін нәресте туылғаннан кейін белгілер жойылуы керек. Нәрестенің алғашқы айларында ұйқының төмендеуі қалыпты жағдай, бірақ егер сіз босанғаннан кейінгі депрессия белгілері пайда болса, дәрігерге тез емделу үшін барыңыз.

Сізге қажет болған кезде отбасыңыздан немесе достарыңыздан қолдау сұраңыз. Дұрыс көзқараспен сіз жақында ұйықтайсыз.

Кейде ұйқымен байланысты мәселелерді қоршаған орта мен өмір салтын өзгерту арқылы өзгертуге болады, мысалы:

• тұрақты жаттығулар алу
• түстен кейін кофеиннен және басқа да стимуляторлардан аулақ болу (түнгі 1 немесе 2)
• бөлмедегі жарыққа тосқауыл қойып, оны тыныш, қараңғы және ыңғайлы ұстаңыз
• сіздің дисплейіңізді және бөлмедегі кез-келген басқа шамдарды (немесе жыпылықтайтын) шаммен жауып қоюға болады
• жатын бөлмеңіздің температурасын реттейді
• медитация, жұмсақ йогамен айналысу, тыныштандыратын нәрсе оқу, музыка тыңдау немесе төсек алдында жылы ванна қабылдау
• ұйқыдан аулақ болу керек - әсіресе ұзақ, түстен кейін
• кешкі тамақты ертерек жеу
• Ұйықтауға дейін бірнеше сағат ішінде көп ішпеуге немесе құрамында су бар тағамдарды жеуге тырысыңыз
• асқазаныңызды бұзатын ұйқыға арналған тағамдардан аулақ болу (және оңай, оңай сіңірілетін тағамға жабысып қалу)
• ұйқының қатаң кестесін ұстану
• терең тыныс алу және гипноз сияқты релаксация әдістерін қолдану
• журнал жүргізу
• сіз ерте оянғанда бөлмені қараңғы ұстау
• уақыт пен стрессті басқару дағдыларын қайта бағалау
• түн ұйқысы нашар болған кезде ұйықтамауға тырысыңыз

Ұйқының мазасыздығына, жасына және жағдайына байланысты қатты ұйқысыздық үшін дәрігер ұйқысыздықты (CBT-I) немесе уақытылы жарық әсер ететін емдік-танымдық терапияны ұсынуы мүмкін.

Бұл емдеу циркадиялық ритм мәселелерін және ұйқының жоғалуына (немесе ұйқысыздықтың өзі себеп болуы мүмкін) төтеп беру қабілетіңізге кедергі келтіретін ойлауды шешуге арналған.

Төменгі жол

Тым ерте ояну ыңғайсыз да, қайғы-қасіретті де, дұрыс ұйқының болмауы көптеген басқа денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Ерте оянғаныңыздың себебін немесе мәселеге ықпал ететін денсаулық жағдайын анықтау үшін дәрігеріңізбен бірге жұмыс жасаңыз. Дұрыс құралдар мен араласулармен ұйқының бұзылуын сәтті емдеуге болады.