Рецептсіз аппетитті басатын 12 зат қаралды

Мазмұны

• 1. Біріктірілген линол қышқылы (CLA)
• 2. Ащы апельсин (синефрин)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Глюкоманнан
• 5. Худия Гордонии
• 6. Жасыл кофе дәндерінің сығындысы
• 7. Гуарана
• 8. Акация талшықтары
• 9. Шафран сығындысы
• 10. Гуар сағызы
• 11. Форсколин
• 12. Пиколинат хромы
• Төменгі сызық

Нарықтағы көптеген қоспалар артық салмақтан арылудың жылдам әдісін ұсынады.

Аппетитті басатын заттар - бұл тәбетті төмендету арқылы жұмыс істейтін, сол арқылы тамақ тұтынуды төмендететін және салмақ жоғалтуға ықпал ететін қоспалар түрі.

Тәбетті басатын дәрі-дәрмектердің кейбір түрлерін дәрігер тағайындай алатын болса, олардың көпшілігі рецептсіз сатылады.

Мұнда рецептсіз шығарылатын тәбетті басатын 12 заттың тиімділігі мен қауіпсіздігіне шолу жасалған.

1. Біріктірілген линол қышқылы (CLA)

Біріктірілген линол қышқылы (CLA) - сүт және сиыр еті сияқты тағамдарда кездесетін полиқанықпаған май қышқылының түрі. Ол салмақ жоғалтуға қосымша ретінде концентрацияланған түрінде сатылады.

Бұл қалай жұмыс істейді: CLA тәбетті реттейтін гендер мен гормондарға әсер ететіндігі дәлелденді. Ол сонымен қатар тыныштықта жағылатын калориялардың санын көбейтеді, дене салмағын жоғарылатады және майдың жоғалуын ынталандырады ().

Тиімділік: CLA жануарларға арналған зерттеулерде аппетит пен тұтынуды төмендетсе де, адамдарда тәбетті төмендететіні дәлелденбеген ().

62 адамға жүргізілген 12 апталық зерттеу күніне 3,9 грамм CLA тәбетке, дене құрамына және жанған калория санына әсер етпейтінін көрсетті ().

CLA қоспалары кейбір зерттеулерде майдың жоғалуына ықпал ететініне қарамастан, оның салмақ жоғалуына әсері аз.

Мысалы, 15 зерттеулерге шолу көрсеткендей, кем дегенде алты ай ішінде CLA-мен толықтырылған артық салмақпен ауыратын адамдар бақылау тобындағы адамдарға қарағанда орташа есеппен 1,5 фунт (0,7 кг) артық жоғалтты ().

Жанама әсерлері: CLA қабылдау диарея және газ сияқты жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұзақ мерзімді қосу бауырдың зақымдануы және қабынудың жоғарылауы сияқты ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін (,)

Қысқаша мазмұны CLA - бұл тәбетті бәсеңдететін тағамдық қоспалар. Алайда, адамдардың зерттеулері көрсеткендей, CLA тәбет пен салмақ жоғалтуға аз әсер етеді.

2. Ащы апельсин (синефрин)

Ащы апельсин - бұл синефриннен тұратын апельсин түрі, бұл тәбетті төмендетуге тиімді болуы мүмкін.

Синефрин құрылымы жағынан бір кездері танымал болған салмақ жоғалту эфедрині есірткісіне ұқсас, ол 2004 жылдан бастап ауыр жанама әсерлерге байланысты тағамдық қоспаларда қолдануға тыйым салынған ().

Ащы апельсин қоспалары тәбетті азайту арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін сатылады және рецептсіз сатылады.

Бұл қалай жұмыс істейді: Ащы апельсин салмақ жоғалтуға сіздің негізгі метаболизм жылдамдығын - немесе тыныштықта жанған калорияны жоғарылатып - майдың бөлінуін ынталандырады және тәбетті басады деп сенеді ().

Тиімділік: Зерттеулер көрсеткендей, синефрин жанған калория санын көбейтеді, оның салмақ жоғалтуға әсері нәтижесіз ().

Ащы апельсин басқа қосылыстармен, мысалы, кофеинмен бірге болғандықтан, салмақ жоғалтуға арналған қоспаларда оның тиімділігін түсіндіру қиын.

23 зерттеулерге шолу жасағанда, күніне 20-35 мг синефрин метаболизм жылдамдығын жоғарылатып, салмақ жоғалтуға қарапайым әсер етті.

Алайда, кейбір зерттеулер синефринмен емдеуден кейін салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосуға әкелмеді ().

Жанама әсерлері: Синефриннің жанама әсерлеріне жүрек соғуының жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы және мазасыздық жатады.

Алайда, синефриннің өзі немесе басқа стимуляторлармен біріктірілгені осы белгілерді тудыратыны әлі анықталған жоқ ().

Қысқаша мазмұны Ащы апельсин құрамында метеоризмді күшейтетін және салмақ жоғалтуға ықпал ететін синефрин деп аталатын қосылыс бар. Алайда, зерттеулер әртүрлі нәтижелерді көрсетеді.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia диеталық таблеткалары - нарықтағы ең танымал салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың бірі.

Қабығынан алынған сығындымен жасалған Гарциния гумми-гутта жемістер, гарциния камбогиясы таблеткалары тәбетті басу және салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін қолданылады.

Бұл қалай жұмыс істейді: Garcinia cambogia сығындысында гидроксицит қышқылы (HCA) бар, бұл сіздің миыңыздағы серотонин деңгейін жоғарылату және көмірсулар метаболизмін азайту арқылы тәбетті төмендетуі мүмкін ().

Тиімділік: 12 зерттеулерге шолу көрсеткендей, 2-12 апта ішінде күніне 1000-2800 мг HCA бар гарциния камбогиясымен толықтырылған қатысушылар плацебо таблеткаларын тұтынушыларға қарағанда орташа есеппен 1,94 фунт (0,88 кг) артық жоғалтты ().

28 адамдағы тағы бір зерттеу плацебоға қарағанда гарциния камбогиясының тәбетті төмендету, толықтығын жоғарылату және аштықты азайту тиімді екенін көрсетті ().

Алайда, басқа зерттеулер көрсеткендей, гарциния камбогиясы тәбетке немесе салмақ жоғалтуға ешқандай әсер етпейді ().

Жанама әсерлері: Гарциния камбогиясын тұтыну әдетте қауіпсіз деп саналса да, кейбір адамдарда жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы, бас ауруы, диарея, жүрек айнуы, тітіркену және тіпті бауыр жеткіліксіздігі ().

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер Garcinia cambogia тәбетті басады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

4. Глюкоманнан

Глюкоманнан - коньяк өсімдігінің жеуге жарамды тамырынан алынған еритін талшықтың бір түрі.

Ол өз салмағының 50 еселенген мөлшерін суда сіңіре алатындықтан, ол толықтығын арттыру және тәбетті төмендету үшін салмақ жоғалтуға қосымша ретінде қолданылады ().

Бұл қалай жұмыс істейді: Глюкоманнан тәбетті азайту, тоқтық сезімін арттыру, ас қорытуды бәсеңдету және май мен ақуыздың сіңуіне тосқауыл қою арқылы салмақ жоғалтуға шақырады ().

Тиімділік: Глюкоманнанның салмақ жоғалтуға әсері туралы зерттеулер сәйкес келмейтін нәтижелер берді.

Алты зерттеулерге шолу жасағанда, 12 аптаға дейін күніне 1,24-3,99 грамм глюкоманнан 6,6 фунтқа (3 кг) дейінгі салмақ жоғалтуға әкелді.

Алайда, зерттеушілер нәтижелер статистикалық тұрғыдан маңызды емес және үлкен және ұзақ мерзімді зерттеулер қажет деген қорытындыға келді ().

Жанама әсерлері: Глюкоманнан іш қату, диарея, жүрек айнуы және іштің ыңғайсыздығы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін ().

Қысқаша мазмұны Глюкоманнан - бұл қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға ықпал ететін еритін талшықтың түрі. Алайда зерттеулердің нәтижелері нәтижесіз.

5. Худия Гордонии

Hoodia gordonii - Африканың оңтүстігіндегі байырғы тұрғындар тәбетті басатын дәрі ретінде дәстүрлі түрде қолданатын шырынды өсімдіктің түрі.

Үзінділері Hoodia gordonii тәбетті төмендетуге және салмақ жоғалтуды арттыруға мүмкіндік беретін тағамдық қоспаларда қолданылады.

Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл механизм Hoodia gordonii аштықты басады белгісіз, кейбір ғалымдар оны P57 немесе гликозид деп аталатын қосылыспен байланыстырады, бұл сіздің орталық жүйке жүйеңізге әсер етіп, тәбетті төмендетуі мүмкін ().

Тиімділік: Қолдану туралы дәлелдемелер аз Hoodia gordonii салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін және аздаған зерттеулер өсімдіктерді зерттеді.

Артық салмақты 49 әйелге жүргізілген 15 күндік зерттеу 2,2 грамм Hoodia gordonii тәулігіне тамақтанудан бір сағат бұрын қабылданған плацебомен салыстырғанда дене салмағына немесе калория мөлшеріне әсер етпеді ().

Жанама әсерлері:Hoodia gordonii бас ауруына, жүрек айнуға, жүрек соғуының жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына және бауыр қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін ().

Қысқаша мазмұны Қазіргі уақытта қолдануды дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ Hoodia gordonii салмақ жоғалту немесе тәбетті төмендету үшін.

6. Жасыл кофе дәндерінің сығындысы

Жасыл кофе дәндерінің сығындысы - бұл кофе өсімдігінің шикі тұқымынан алынған және салмақ жоғалтуға қосымша ретінде қолданылатын зат.

Бұл қалай жұмыс істейді: Жасыл кофе дәндерінде майдың жиналуын тежейтін хлороген қышқылының көп мөлшері бар. Сығындыда кофеин бар, ол тәбетті төмендетеді ().

Тиімділік: Жақында метаболикалық синдромы бар адамдарда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, тәулігіне 400 мг жасыл кофе дәндерінің сығындысын қабылдаған адамдар плацебо тобымен салыстырғанда бел шеңбері мен тәбетінің айтарлықтай төмендеуіне ұшыраған ().

Үш зерттеуді талдау көрсеткендей, 12 аптаға дейін тәулігіне 180 немесе 200 мг жасыл кофе сығындысын қабылдаған артық салмақ қатысушылары плацебо қабылдағаннан гөрі орташа 6 фунт (2,47 кг) артық салмақ жоғалтқан ().

Жанама әсерлері: Жасыл кофе дәндерінің сығындысы әдетте жақсы төзімді болғанымен, кейбір адамдарда бас ауруы және жүрек соғу жылдамдығы жоғарылауы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Бірнеше ғылыми зерттеулер жасыл кофе дәндерінің сығындысы тәбетті төмендетіп, салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігін дәлелдеді.

7. Гуарана

Гуарана зауыты жүздеген жылдар бойы әр түрлі мақсаттарда, соның ішінде тәбетті басу үшін қолданылады ().

Бұл қалай жұмыс істейді: Гуаранада әлемдегі кез-келген өсімдікке қарағанда көбірек кофеин бар. Кофеин сіздің жүйке жүйеңізді ынталандырады және тәбетті төмендетіп, метаболизмді күшейтеді ().

Тиімділік: Тәбетті басу және салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін гуарананың қолданылуын растайтын дәлелдер жеткіліксіз.

Алайда пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулер гуарана сығындысы метаболизмді күшейтіп, белгілі бір гендерді басу арқылы май жасушаларының түзілуін шектеуі мүмкін екенін көрсетеді ().

Жанама әсерлері: Гуарана құрамында кофеин көп болғандықтан, ұйқысыздық, бас ауруы, нервоздық және жүрек соғу жылдамдығы мен мазасыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозада қабылдағанда ().

Қысқаша мазмұны Гуарана - әсіресе құрамында кофеин көп - метаболизмді күшейтуі мүмкін, бірақ оның тәбетті басатынын немесе салмағын жоғалтуға ықпал ететіндігін анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

8. Акация талшықтары

Акация талшығы, сондай-ақ араб гумы деп аталады, бұл тәбетті басу және қанықтылықты көтеру құралы ретінде ұсынылатын сіңірілмейтін талшықтардың бір түрі.

Бұл қалай жұмыс істейді: Акация талшығы ас қорытуды бәсеңдетеді, тәбетті басады, толықтығын жоғарылатады және сіздің ішектің глюкозаның сіңуін тежейді, бұл салмақты басқаруға көмектеседі ().

Тиімділік: 120 әйелге жүргізілген алты апталық зерттеудің нәтижесі бойынша күніне 30 грамм акация талшығын қабылдағандар плацебоға қарағанда дененің майын едәуір жоғалтқан ().

Сол сияқты, қант диабетімен ауыратын 92 адамға жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күн сайын 30 грамм акация талшығы үш ай ішінде іштің майын едәуір төмендеткен ().

Жанама әсерлері: Акация талшығын тұтынудың ықтимал жанама әсерлеріне газ, кебулер және диарея жатады.

Қысқаша мазмұны Акация талшығы салмақ жоғалтуға қанықтылық сезімін арттыру және тәбетті басу арқылы ынталандыруы мүмкін.

9. Шафран сығындысы

Шафран сығындысы - стигмадан немесе тозаң жиналатын гүлдердің аналық бөлігінен алынған зат - шафран гүлінен алынған зат.

Бұл қалай жұмыс істейді: Шафранның сығындысында көңіл-күйді көтеру арқылы қанықтылық сезімін арттыратын бірнеше заттар бар деп саналады.

Тиімділік: Артық салмақтағы 60 әйелге жүргізілген бір зерттеу күніне 176 мг шафран сығындысын ішкендер плацебо таблеткасындағы әйелдерден гөрі тағамдардың едәуір төмендегенін және артық салмақ жоғалтқанын көрсетті ().

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, шафранның тәбетті төмендету мен салмақ жоғалтудағы рөлін түсіну үшін үлкен және ұзақ мерзімді зерттеулер жүргізу керек.

Жанама әсерлері: Шафран сығындысы әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдарда бас айналу, шаршағыштық, ауыздың құрғауы, мазасыздық, жүрек айнуы және бас ауруы болуы мүмкін ().

Қысқаша мазмұны Кейбір дәлелдер шафранның сығындысын аштықты азайту және артық салмақтан арылту тәсілі ретінде қолдануды қолдайды.

10. Гуар сағызы

Гуар сағызы - бұл үнді кластерінің бұршағынан алынған немесе Тетрагонолоба циамопсисі.

Бұл қалай жұмыс істейді: Гуар сағызы сіздің ішегіңізде көлемді агент ретінде әрекет етеді. Ол асқазанды бәсеңдету және тоқтық сезімін арттыру арқылы аппетитті басады ().

Тиімділік: Бір зерттеу күніне 2 грамм гуар сағызын тұтыну аштықтың айтарлықтай төмендеуіне әкеліп соқтыратынын және тамақ арасындағы тағамдар 20% -ға төмендегенін анықтады ().

Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді көрсетеді, бұл гуар сағызының құмарлықты және жалпы калория тұтынуды азайту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді ().

Алайда, гуар сағызы салмақ жоғалтуға арналған тиімді құрал ретінде дәлелденбеген ().

Жанама әсерлері: Гуар сағызы іштің ыңғайсыздығы, диарея, спазм, газ және кебулер сияқты жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін ().

Қысқаша мазмұны Гуар сағызы - бұл тамақ арасындағы жеңіл тағамдарды азайтуға және жалпы калория мөлшерін азайтуға әсер ететін талшықтың түрі.

11. Форсколин

Форсколин - бұл қосылыстар Coleus forskohlii өсімдік.

Бұл қалай жұмыс істейді: Форсколин тәбетті азайту, метаболизмді күшейту және ағзаңыздағы майдың ыдырауын арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі ().

Тиімділік: Адамдарда форсколиннің салмақ жоғалтуға және тәбетті басуға әсерін зерттейтін адами зерттеулер шектеулі.

Алайда, бірнеше зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 500 мг форсколинге дейінгі дозалар тәбетті төмендете алмады, тамақ қабылдауды төмендетпеді немесе артық салмақтағы адамдарда салмақ жоғалтуға ықпал етпейді (,).

Жанама әсерлері: Жанама әсерлері туралы аз мәлімет бар Coleus forskohliiдегенмен, бір зерттеуде диарея және ішектің күшеюі байқалды ().

Қысқаша мазмұны Форсколиннің тәбетке немесе салмақ жоғалтуға әсері аз сияқты. Алайда, осы қосымшаны зерттеу жалғасуда.

12. Пиколинат хромы

Хром - қандағы қантты бақылауға, аштықты азайтуға және құмарлықтың төмендеуіне арналған жиі қолданылатын минерал.

Бұл қалай жұмыс істейді: Хром пиколинаты - бұл көңіл-күйді және тамақтану тәртібін реттеуге қатысатын нейротрансмиттерге әсер ету арқылы тәбетті және құмарлықты азайтуға көмектесетін хромның өте сіңімді түрі.

Тиімділік: 866 артық салмақ немесе семіздік адамдарындағы 11 зерттеулерге шолу жасаған кезде, 8-26 апта ішінде күн сайын 137-1000 мкг хроммен толықтыру дене салмағының 1,1 фунтқа (0,5 кг) және дене майының 0,46% () төмендеуіне әкелді.

Жанама әсерлері: Пиколинат хромына байланысты ықтимал жанама әсерлерге сұйық нәжіс, айналуы, айналуы, бас ауруы және есекжем жатады ().

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер көрсеткендей, хром пиколинаты тәбетті төмендету және салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Төменгі сызық

Нарықтағы көптеген қоспалар тәбетті басады және салмақ жоғалтуды күшейтеді.

Алайда, жоғарыда аталған тағамдық қоспалардың өте аз бөлігі тәбетті төмендетудің тиімділігін көрсететін жеткілікті дәлелдерге ие.

Акация талшықтары, гуар резеңкесі және хром пиколинаты сияқты кейбір қоспалар тәбетті төмендететіні дәлелденгенімен, олар жағымсыз жанама әсерлерін тудыруы мүмкін, мысалы, бас ауруы, диарея және іштің ыңғайсыздығы.

Тәбетті бақылаудың, тағамдар қоспаларын азайтудың және диеталық қоспаларға арықтамай артық салмақтан арылудың көптеген тиімді, дәлелді тәсілдері бар.

Өңделген тағамдарды алып тастау, жалпы калория мөлшерін азайту және белсенділік деңгейлерін арттыру - бұл салмақ жоғалту жолына түсетін шынайы әдістер.