Бұлшықет алу және салмақ жоғалту үшін жаттығуға дейін және одан кейін не жеу керек

Мазмұны

• 1. Жаттығу алдында
• 2. Жаттығу кезінде
• 3. Тренингтен кейін

Тренингке дейін, жаттығу кезінде және одан кейін тамақтану бұлшықет салмағын жоғарылату және салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін өте маңызды, өйткені тамақ жаттығу жаттығуларына қажетті энергияны береді, сонымен қатар бұлшықеттердің қалпына келуіне және бұлшық еттерінің өсуіне ықпал етеді. Нені жеуге болатындығына назар аударудан басқа, жаттығу кезінде денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішу маңызды.

Тренингке дейінгі және кейінгі диетаны диетологтың басшылығымен жүргізу ұсынылады, өйткені осылайша жаттығудан қанша уақыт бұрын немесе кейін тамақтану керек және адамның мақсатына сәйкес не жеу керек екендігі туралы көбірек нұсқаулар беруге болады. Осылайша, неғұрлым қолайлы және тұрақты нәтижелерге қол жеткізуге болады. Жаттығу нәтижелерін қалай жақсартуға болатындығын тексеріңіз.

1. Жаттығу алдында

Жаттығу алдындағы тамақтану тамақтану мен жаттығу арасындағы уақытқа байланысты өзгеріп отырады: жаттығу тамаққа неғұрлым жақын болса, жаттығу кезінде ыңғайсыздықты болдырмау соғұрлым жеңіл болуы керек. Ұсыныс жаттығуға дейінгі жаттығулар жаттығуларға қажетті энергияны қамтамасыз ететін көмірсулар, ақуыздар мен майлардың көзі болып табылады.

Опциялардың бірі - 1 ас қасық какао ұнтағы мен ірімшік қосылған нан қосылған 1 кесе сүт немесе 1 ас қасық сұлы қосылған бір стакан авокадо смузиі. Егер тамақтану мен жаттығу арасында көп уақыт болмаса, сіз йогурт пен жемісті, ақуызды немесе банан немесе алма сияқты жемісті таңдай аласыз.

Сонымен қатар, аш қарынға жаттығулар жасау, әсіресе жаттығу қарқыны жоқ адамдарда гипогликемия ықтималдығын жоғарылататынын, яғни қандағы қант тым төмен түсіп, жүрек соғуының, бозарудың және әлсіздік сезімін тудыратындығын ескеру маңызды. Осылайша, аш қарынға жаттығу жасау ұсынылмайды, бұл жаттығу кезінде өнімділікті төмендетуі және бұлшықет массасын төмендетуі мүмкін, бұл тіпті арықтағысы келетіндерге де тиімді емес.

Жаттығу алдындағы тағамдардың кейбір басқа нұсқаларын қараңыз.

2. Жаттығу кезінде

Тренинг кезінде сіз жаттығулардың қарқындылығы мен түріне байланысты су, кокос суы немесе изотоникалық сусындар ішуіңіз керек. Құрамында минералды тұздар бар сұйықтықтар дене жаттығулары кезінде химиялық реакцияларды басқаруға көмектеседі және денені ылғалдандырады.

Ылғалдандыру жаттығудың барлық түрлерінде маңызды болғанымен, жаттығу 1 сағаттан астам уақытқа созылғанда немесе оны жоғары температурада немесе құрғақ климаты бар ортада жүргізгенде одан да маңызды.

3. Тренингтен кейін

Тренингтен кейін тамақтану бұлшықеттің жоғалуын болдырмау, стимуляциядан кейін бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал ету және бұлшықеттердегі ақуыз синтезін арттыру үшін маңызды.Сондықтан, жаттығудан кейінгі жаттығулар жаттығудан кейін 45 минут ішінде жасалады және ақуызға бай болады, ал адам йогурт, желатин етіне, жұмыртқаның ақуызына немесе ветчинаға артықшылық бере алады, идеал - бұл толыққанды тамақ дайындау. түскі немесе кешкі ас ретінде.

Сонымен қатар, бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететін және физикалық көрсеткіштерді жақсартатын диетолог көрсете алатын тағамдық қоспалар бар, мысалы, сарысуы бар ақуыз және креатин, мысалы, тамақтану нұсқаулығына сәйкес қолданылуы керек және алдын-ала және одан бұрын қосылуы мүмкін. кейінгі дайындық. Мұнда креатинді қалай қабылдау керек.

Тренингке дейін және одан кейінгі тамақтануға қатысты кеңестерді келесі бейнеден қараңыз: