Чериос сау ма? Қоректік заттар, хош иістер және т.б.

Мазмұны

• Cheerios көптеген маңызды қоректік заттардан тұрады
• Олар балаларға ыңғайлы
• Cheerios-тың неше түрі бар?
• Cheerios жағымсыз жақтары
• Ақуыз өте аз
• Қант қосуға болады
• Cheerios өңделген тағам болып саналады
• Cheerios-ді теңдестірілген диетаның құрамына қосуға болады
• Төменгі жол

Олар 1941 жылы енгізілгеннен бастап, Cheerios бүкіл Америка Құрама Штаттарындағы үй шаруашылығында негізгі болды.

Олар нарықтағы ең танымал таңғы астық өнімдерінің бірі болып қалады және қазір бүкіл әлемде қол жетімді.

Олар қоректік заттар ретінде сатылатын болса да, сіз Cheerios-тің дұрыс таңдау екендігі туралы және әр түрлі сорттардың қалай салыстырылатыны туралы ойлануыңыз мүмкін.

Бұл мақалада Cheerios-тің қоректік заттары, хош иістері мен кемшіліктері зерттеліп, олардың сіздің күнделікті өміріңізге сәйкес келетіндігін анықтауға болады.

Cheerios көптеген маңызды қоректік заттардан тұрады

Cheerios ең алдымен тұтас дәнді сұлыдан жасалады.

Тұтас дәндерде дәннің барлық бөліктері бар, сондықтан олар тазартылған дәндерге қарағанда көбірек қоректік заттармен қамтамасыз етуге бейім. Сонымен қатар, талшыққа бай тұтас дәнді дақылдарды жеу холестеринді төмендетуге және жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі ().

Сонымен қатар, Cheerios құрамында калориялар мен майлар аз. Олар сонымен қатар көптеген адамдар жеткіліксіз болатын бірнеше маңызды қоректік заттармен, мысалы, талшықтар мен D дәрумені (,) мақтана алады.

1 кесе (28 грамм) Cheerios темірдің күнделікті мәнінің (DV) 45% -ын қамтамасыз етеді, бұл көптеген адамдар жетіспейді. Бұл минерал сіздің денеңізде оттегі тасымалында маңызды рөл атқарады (,).

Дегенмен, осы қоректік заттардың көп бөлігі, оның ішінде темір, В12 дәрумені және D дәрумені өңдеу кезінде қосылатындығын және табиғи түрде болмайтынын есте ұстаған жөн.

Бір стакан (28 грамм) қарапайым Cheerios сүті жоқ ():

• Калория: 100
• Май: 2 грамм
• Көмірсулар: 20 грамм
• Талшық: 3 грамм
• Қант: 1 грамм
• Ақуыз: 3 грамм
• А дәрумені: DV-нің 10%
• С дәрумені: DV-нің 10%
• D дәрумені: DV-нің 10%
• В12 дәрумені: DV-нің 25%
• Кальций: DV-нің 10%
• Темір: DV-нің 45%
• Мырыш: DV-нің 25%

Көріп отырғаныңыздай, Cheerios өте төмен калориялы және ақуыз бен майдың болмауы. Осы себептерге байланысты олар теңдестірілген тамақтануды өз бетімен қамтамасыз етпейді.

1 стаканмен (244 грамм) 2% сиыр сүті арқылы сіз қосымша 122 калория, 8 грамм ақуыз және май, кальций және D дәруменін () аласыз.

Егер сіз әдетте құрамында ақуыз аз болатын сүтті таңдайтын болсаңыз, онда өсімдікке негізделген ақуыз көзі үшін жармаңызға асқабақ тұқымдарының немесе бадамның кесілгенін қосыңыз.

Кез-келген тағамға немесе тіскебасарға ақуыз қосу сізді қанықтыруға көмектеседі.

Сонымен, Cheerios басқа таңғы аспен салыстырғанда өте қол жетімді.

Олар балаларға ыңғайлы

8 айлық балалар Cheerios-тен қауіпсіз ләззат ала алады, бірақ олар қатты тағамдарды жеуге дайын болған жағдайда ғана ().

Олар бүлдіршіндерге саусақпен жақсы тамақ жасайды және олар тұншығу қаупін тудырмайды, өйткені олар дымқыл болған кезде қаншалықты оңай жұмсарады.

Чериос - бұл сіздің балаңыздың рационына көбірек дәнді дақылдар мен темір қосудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Дегенмен, оларға тым көп сенбеу маңызды. Сіз оңтайлы өсу мен дамуды қолдау үшін әр тағам тобынан көптеген тағамдарды қосуды мақсат етуіңіз керек.

Cheerios, ең алдымен, дәнді дақылдардан жасалады және көптеген маңызды қоректік заттарды, соның ішінде темірді, талшықтарды және D дәруменін жинайды.

Cheerios-тың неше түрі бар?

Cheerios хош иістендіргіштерден тұрады. Шын мәнінде, кем дегенде 15 түрі бар - маусымдық түрлері кейде пайда болады.

Көбісі дәнді сұлыдан жасалған, бірақ кейбір сорттарға басқа дәндер, қанттар және қосымша ингредиенттер кіреді.

Cheerios-тің ең танымал хош иістері:

• Жазық. Бұл түпнұсқа Cheerios және ең қарапайым нұсқа. Бірінші ингредиент - сұлы. Оларда тек 1 грамм қант бар және қосымша хош иістендіргіштер жоқ.
• Бал жаңғағы. Ең көп сатылатын сорттардың бірі, олар қант пен балмен тәттілендірілген, сонымен қатар бадамның хош иісі бар.
• Шоколад. Бұл түр жүгері мен сұлыдан, сондай-ақ какао ұнтағы мен қанттан жасалған.
• Apple даршын. Негізінен тұтас дәнді сұлы мен қанттан жасалған бұл түрге алма пюресі мен даршын да кіреді.
• Аяз. Дәнді сұлыдан және жүгері ұнынан жасалған, олар ванильді хош иісті қант жабындысымен тәттіленеді.
• Көп дәнді. Бұл сорт тұтас дәнді сұлы, жүгері және қоңыр күрішті біріктіреді. Ол басқа сорттарға қарағанда сәл аз қантпен тәттіленген.
• Ежелгі астық. Бұл түрі қантпен тәттілендірілген және тұтас дәнді сұлыдан, кинодан және күріштен жасалады.

Сіз Cheerios хош иісті сорттарының көпшілігінде қант қосылғанын байқай аласыз. Егер сіз қант тұтынуды азайтуға тырысатын болсаңыз, қанттың дәмін тұтынуды шектегеніңіз жөн немесе қарапайым сортты таңдағаныңыз жөн.

Cheerios әртүрлі дәмде болады. Көпшілігінде дәнді сұлы негізі болса, кейбіреулері қант сияқты қосымша ингредиенттерді қосады.

Cheerios жағымсыз жақтары

Cheerios негізінен қоректік таңдау болып саналса да, олар белгілі бір жерлерде жетіспейді.

Ақуыз өте аз

Таңертеңгілік дәнді дақылдар көбінесе тамақтанудың толық нұсқасы ретінде сатылады. Дегенмен, олардың көпшілігінде ақуыз өте аз - және Cheerios бұл ерекшелік емес.

Ақуыз - дұрыс тамақтанудың шешуші бөлігі. Әр тағамға жоғары сапалы ақуыздың қайнар көзін қосу - бұл ағзаның күнделікті ақуызға деген қажеттілігін қанағаттандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Ақуыздың ұсынылатын мөлшері дене салмағының минимумына 0,36 граммнан (кг-на 0,8 грамм) ең аз мөлшерді құрайды. Салмағы 150 фунт (68 кг) үшін бұл күн сайын шамамен 55 грамм ақуызға тең келеді ().

4 унция (120 мл) сиырдың толық немесе майы аз сүтімен бірге 1-кесе (28 грамм) қарапайым Cheerios порциясы тек 7 грамм ақуыз береді, оның көп бөлігі сүттен келеді.

Егер сіз Cheerios-ті тамақ ретінде жегіңіз келсе, оны жұмыртқа, грек йогурті немесе тофу қайнату сияқты ақуыздың қайнар көзімен жұптастыруды қарастырыңыз. Сондай-ақ, сіз ақуыз бен пайдалы майларды арттыру үшін ыдысқа бір уыс жаңғақ немесе бір қасық жаңғақ майын қоссаңыз болады.

Қант қосуға болады

Cheerios-тің бірнеше түрі қанттың көп мөлшерін сақтайды.

Мысалы, 1 стақан (35 грамм) бал жаңғағы Cheerios құрамында 12 грамм қант бар - бұл жай қанттан 12 есе көп қант ().

Қантты шамадан тыс қабылдау жүрек ауруы, қатерлі ісік, қант диабеті сияқты созылмалы аурулар қаупінің жоғарылауымен байланысты. Сонымен қатар, бұл калориялардың шамадан тыс тұтынылуына және зиянды салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін (,).

Американдық жүрек ассоциациясы күнделікті қант тұтынуды ерлерге 9 шай қасықтан (37,5 грамм) және әйелдер үшін 6 шай қасықтан (25 грамм) шектеуді ұсынады ().

Қантты мезгіл-мезгіл қабылдау зиянды емес болса да, сіз өзіңіздің қанша тамақтанғаныңыз туралы ескергеніңіз жөн, әсіресе Cheerios сіздің диетаңызда маңызды болса немесе сіз бір уақытта бірнеше порцияны үнемі қолдансаңыз.

Қарапайым әртүрлілікті таңдау - қантты аз тұтыну үшін ең жақсы таңдау.

Cheerios өңделген тағам болып саналады

Чериос - бұл өңделген дәнді өнім, яғни Чериос жасау үшін қолданылатын ингредиенттер соңғы өнімді жасау үшін едәуір өңдеуден өтеді.

Cheerios жүгері ұны немесе ақ күріш сияқты тазартылған дәнді дақылдардан басқа дәнді дақылдардан ерекшеленетін тұтас дәнді сұлыдан жасалғанымен, көптеген Cheerios сорттары қамыс қант, жүгері сиропы және консерванттар сияқты зиянды ингредиенттермен оралған ().

Сонымен қатар, сұлыдан Хериос жасау үшін өңделетіндіктен, Чериос ыдысын жеу бүкіл сұлы ыдысынан дәм татумен бірдей емес.

30 ересек адамда жүргізілген бір зерттеуде бал жаңғағы Cheerios жегенде аз өңделген дәнді дақылдардың тең бөліктерін тұтынумен салыстырғанда болат кесектерін және ескі сәндік сұлы қоспаларын қолданумен салыстырғанда қандағы қант пен инсулиннің реакциясы едәуір жоғарылағаны анықталды ().

Бал жаңғағы Cheerios құрамында қанттың көп мөлшері бар, сондықтан қантсыз дәнді дақылдардан гөрі қандағы қанттың жоғарылауы ықтималдығы жоғары болғанымен, зерттеулер тұтас дәнді дақылдарды өңдеу қандағы қанттың реакциясына едәуір әсер ететіндігін, ал тазартылған өнімдерде қандағы қант пен инсулиннің көп мөлшерде болатындығын көрсетті. масақ (,,).

Кейде Cheerios-тан ләззат алу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтініне қарамастан, мүмкіндігінше аз өңделген нұсқаларды таңдаған дұрыс, әсіресе егер сіз үнемі Cheerios тәтті сорттарын қолданған болсаңыз.

Мысалы, бал жаңғағы Cheerios таңғы ыдысының орнына жидектер мен оралған сұлы орамының табағын және оның орнына табиғи жаңғақ майының қуыршағын қолданып көріңіз.

Cheerios - бұл ақуыз мөлшері аз, өңделген астық өнімі, ал кейбір дәмдерде қант қосылған. Сіз ақуыздың қайнар көзін қосып, қанттың жоғары сорттарын тұтынуды қалыпқа келтіру арқылы қоректік заттардың мөлшерін теңестіре аласыз.

Cheerios-ді теңдестірілген диетаның құрамына қосуға болады

Cheerios кез-келген диетаның пайдалы және қоректік бөлігі бола алады, бірақ диетаны басқа қоректік заттармен теңестіріп, қанттың жоғары сорттарын қаласаңыз, қалыпты ұстау қажет.

Ақуыздың көп мөлшерін алу үшін Cheerios-қа ақуызды сүтті немесе сүтті емес сүтті қосып, жаңғақ майы немесе бір уыс жаңғақ қосыңыз. Қатты қайнатылған жұмыртқа мен омлет те жақсы жағын жасайды.

Дәнді дақылдарды жидектермен немесе туралған жемістермен толтыру зығырдан жасалған ұнтақ, қарасора тұқымдары мен чиа тұқымдары талшықтар мен пайдалы майларды қосқанда витаминдер мен минералды заттардың көбеюіне ықпал етеді.

Тамақтануға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін тек бір күн ішінде әртүрлі тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Cheerios дұрыс тамақтанудың бөлігі бола алады, бірақ сіз оларды теңдестірілген тамақ жасау үшін оларды ақуыздың қайнар көзімен қосқыңыз келуі мүмкін. Қанттың жоғары нұсқаларын қабылдауды болдырмау немесе шектеу жақсы.

Төменгі жол

Cheerios - бұл дәнді дақылдардан дайындалған классикалық таңғы астық. Олар тек май мен калориялардың мөлшері ғана емес, сонымен қатар қол жетімді және маңызды дәрумендер мен минералдармен қапталған.

Дегенмен, Cheerios - бұл өңделген тағам, ал кейбір хош иістер қантпен толтырылған.

Осылайша, сіз тұтынуды азайтуыңыз керек немесе қарапайым немесе көп дәнді сияқты төмен қант сорттарын таңдауыңыз керек. Сіз ақуыздың құрамын жаңғақтармен немесе жаңғақ майымен араластыра аласыз.

Бұл таңғы асқа арналған тағам міндетті түрде дұрыс тамақтанудың бір бөлігі бола алады, сонымен бірге сіздің денеңіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әр түрлі тағамдарды міндетті түрде қолданыңыз.