Мака тамырының 9 артықшылығы (және ықтимал жанама әсерлері)

Мазмұны

• Мака дегеніміз не?
• 1. Бұл өте қоректік
• 2. Ол ерлер мен әйелдердегі либидоны арттырады
• 3. Бұл ерлердің құнарлылығын арттыруы мүмкін
• 4. Бұл менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектеседі
• 5. Мака сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады
• 6. Бұл спорттық өнімділік пен энергияны арттыра алады
• 7. Теріге қолданған кезде Мака оны күн сәулесінен қорғауға көмектеседі
• 8. Бұл оқуды және есте сақтауды жақсарта алады
• 9. Простата безінің мөлшерін азайтуы мүмкін
• Маканы қалай қолдануға болады
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Үйге хабар жіберу

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Мака зауыты соңғы жылдары танымал болып жарылды.

Бұл шын мәнінде Перудің өсімдігі, және әдетте ұнтақ түрінде немесе қосымша түрінде қол жетімді.

Мака тамыры дәстүрлі түрде құнарлылық пен жыныстық қатынасты жақсарту үшін қолданылады.

Сондай-ақ энергия мен төзімділікті жақсартуға болады.

Мака дегеніміз не?

Мака зауыты, ғылыми түрде белгілі Лепидиум мейении, кейде Перу женьшені деп аталады.

Ол негізінен Перудің орталық бөлігіндегі Андта, қатал жағдайларда және өте биік жерлерде өседі - 13000 футтан (4000 метр) жоғары.

Мака - бұл крестті өсімдік, сондықтан брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және қырыққабатқа жатады. Перуде аспаздық және дәрілік заттарды қолданудың ұзақ тарихы бар ().

Өсімдіктің негізгі жеуге болатын бөлігі - жер астында өсетін тамыр. Ол ақтан қараға дейін бірнеше түстерде бар.

Мака түбірі әдетте кептіріледі және ұнтақ түрінде тұтынылады, бірақ ол капсулада және сұйық сығынды түрінде болады.

Мака түбірінің ұнтағының дәмі, оны кейбіреулер ұнатпайды, олар жер және жаңғақ тәрізді деп сипатталған. Көптеген адамдар оны смузи, сұлы және тәтті тағамдарға қосады.

Мака туралы зерттеулер әлі де бастапқы сатысында екенін ескерген жөн.

Зерттеулердің көпшілігі аз, жануарларда жасалады және / немесе мака шығаратын немесе сататын компаниялар қаржыландырады.

Мака - бұл Перу тауларында негізінен қатал жағдайларда өсетін дәрілік өсімдік.

1. Бұл өте қоректік

Мака тамырының ұнтағы өте қоректік және бірнеше маңызды дәрумендер мен минералдардың керемет көзі болып табылады (2).

Мака тамырының бір унциясы (28 грамм) құрамында:

• Калория: 91
• Көмірсулар: 20 грамм
• Ақуыз: 4 грамм
• Талшық: 2 грамм
• Май: 1 грамм
• С дәрумені: 133% RDI
• Мыс: RDI-нің 85%
• Темір: RDI-дің 23%
• Калий: 16% RDI
• В6 дәрумені: RDI-нің 15%
• Марганец: 10% RDI

Мака тамыры көмірсулардың жақсы көзі болып табылады, құрамында май аз және құрамында талшықтардың жеткілікті мөлшері бар. Ол сондай-ақ С дәрумені, мыс және темір сияқты кейбір маңызды дәрумендер мен минералдарға бай.

Сонымен қатар, оның құрамында өсімдіктердің әртүрлі қосылыстары, соның ішінде глюкозинолаттар мен полифенолдар бар (, 3,).

Мака тамырының ұнтағы көмірсуларға бай және құрамында С дәрумені, мыс және темір бар көптеген қоректік заттарға бай. Оның құрамында көптеген биоактивті өсімдік қосылыстары бар.

2. Ол ерлер мен әйелдердегі либидоны арттырады

Төмен жыныстық талғам - ересектер арасында жиі кездесетін мәселе.

Демек, либидо өсіретін шөптер мен өсімдіктерге деген қызығушылық өте зор.

Мака сексуалдық құмарлықты жақсарту үшін тиімді болып табылады және бұл талап зерттеулермен негізделген ().

2010-дан бастап, 131 қатысушылары бар төрт рандомизацияланған клиникалық зерттеулерді қамтитын шолу мака кем дегенде алты апта ішкеннен кейін жыныстық талғамды жақсартады деген дәлел тапты ().

Мака ерлерде де, әйелдерде де жыныстық қатынасты күшейтеді.

3. Бұл ерлердің құнарлылығын арттыруы мүмкін

Ерлердің құнарлылығы туралы айтқанда, сперматозоидтардың сапасы мен саны өте маңызды.

Мака тамыры ерлердің құнарлылығын арттыратын кейбір дәлелдер бар (,).

Жақында өткен шолу бес кішігірім зерттеулердің қорытындыларын шығарды. Бұл мака бедеулікте де, сау ерлерде де ұрық сапасын жақсартқанын көрсетті ().

Зерттеулердің біріне тоғыз сау ер адам кірді. Төрт ай бойы мака ішкеннен кейін зерттеушілер сперматозоидтардың көлемінің, саны мен қозғалғыштығының жоғарылауын анықтады ().

Мака сперматозоидтардың көбеюін және оның сапасын жақсарта алады, сол арқылы ерлердің құнарлылығын арттырады.

4. Бұл менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектеседі

Менопауза - бұл әйелдің етеккір кезеңі біржолата тоқтайтын өмір кезеңі.

Осы уақытта пайда болатын эстрогеннің табиғи төмендеуі бірқатар жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Оларға ыстық құбылыстар, қынаптың құрғауы, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқының бұзылуы және тітіркену жатады.

Менопаузадағы әйелдерге жүргізілген төрт зерттеудің бір шолуы мака менопаузаның белгілерін, соның ішінде ыстық жыпылықтауды және ұйқының үзілуін жеңілдетуге көмектескенін анықтады ().

Сонымен қатар, жануарларға арналған зерттеулер мака сүйектердің денсаулығын қорғауға көмектеседі деп болжайды. Әйелдерде менопаузадан кейін остеопороздың қаупі жоғары (,,).

Мака менопауза симптомдарын жақсарта алады, соның ішінде ыстық жыпылықтау және түнде ұйқының бұзылуы.

5. Мака сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады

Бірнеше зерттеулер мака сіздің көңіл-күйіңізді көтере алатындығын көрсетті.

Бұл, әсіресе, менопаузадағы әйелдердің (,, 16) мазасыздық пен депрессия белгілерімен байланысты.

Макада флавоноидтар деп аталатын өсімдік қосылыстары бар, олар осы психологиялық артықшылықтар үшін ішінара жауап береді ().

Мака депрессия мен мазасыздықты азайту арқылы сіздің психикалық әл-ауқатыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсарта алады, әсіресе менопаузадағы әйелдерде.

6. Бұл спорттық өнімділік пен энергияны арттыра алады

Мака түбірінің ұнтағы - бодибилдерлер мен спортшылардың арасында танымал қосымша зат.

Бұл сізге бұлшықет жинауға, күшіңізді арттыруға, энергияны арттыруға және жаттығулардың нәтижелерін жақсартуға көмектеседі деп мәлімделді.

Сондай-ақ, кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер оның төзімділікті арттыратынын көрсетеді (17, 18, 19).

Сонымен қатар, сегіз еркек велосипедшіде жүргізілген бір кішігірім зерттеу олардың мака сығындысымен () 14 күн қосқаннан кейін 25 мильдік (40 км) велосипедпен жүру уақытын жақсартқанын анықтады.

Қазіргі уақытта бұлшықет массасына немесе күшіне қандай да бір артықшылықты растайтын ғылыми дәлел жоқ.

Макамен толықтырулар жаттығулардың көрсеткіштерін жақсарта алады, әсіресе шыдамдылық жағдайында. Алайда оның бұлшықет массасы мен күшіне әсері әлі зерттелмеген.

7. Теріге қолданған кезде Мака оны күн сәулесінен қорғауға көмектеседі

Күннен шыққан ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелер күйіп, қорғалмаған, ашық теріні зақымдауы мүмкін.

Уақыт өте келе ультрафиолет сәулеленуі әжімдерді тудыруы және терінің қатерлі ісігін жоғарылатуы мүмкін ().

Өсімдіктің концентрацияланған түрі - мака сығындысын теріңізге қолдану оны ультрафиолет сәулесінен (,) қорғауға көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар.

Бір зерттеу үш аптаның ішінде бес егеуқұйрықтың терісіне қолданылған мака сығындысы ультрафиолеттің әсерінен терінің зақымдануын болдырмайтынын анықтады ().

Қорғаныс әсері макада табылған полифенол антиоксиданттары мен глюкозинолаттарға қатысты болды ().

Мака сығындысы әдеттегі күннен қорғайтын кремді алмастыра алмайтынын ұмытпаңыз. Сондай-ақ, ол теріні теріге жағқанда ғана қорғайды, жеген кезде емес.

Мака сығындысы теріге жағылған кезде оны күннің ультрафиолет сәулесінен қорғауға көмектеседі.

8. Бұл оқуды және есте сақтауды жақсарта алады

Мака мидың жұмысын жақсартуы мүмкін ().

Шындығында, оны Перудағы жергілікті тұрғындар балалардың мектептегі үлгерімін жақсарту үшін дәстүрлі түрде қолданған (,).

Жануарларды зерттеуде мака есте сақтау қабілеті нашар кеміргіштерде (,,,) оқыту мен есте сақтауды жақсартты.

Осыған байланысты қара мака басқа сорттарға қарағанда тиімдірек көрінеді ().

Кейбір дәлелдер маканың, атап айтқанда қара алуанның оқыту мен есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын көрсетеді.

9. Простата безінің мөлшерін азайтуы мүмкін

Простата - бұл тек ер адамдарда кездесетін без.

Қуық асты безінің ұлғаюы, сонымен қатар қуықасты безінің қатерсіз гиперплазиясы (BPH) деп аталады, қартайған ер адамдарда жиі кездеседі ().

Үлкен простата зәрді ағызу кезінде әртүрлі проблемаларды тудыруы мүмкін, өйткені ол зәрді ағзадан шығаратын түтікті қоршап алады.

Бір қызығы, кеміргіштерге жүргізілген бірнеше зерттеулер қызыл мака қуық асты безінің мөлшерін азайтады (,,,).

Қызыл маканың простатаға әсері оның глюкозинолаттардың көп мөлшерімен байланысты деп ұсынылды. Бұл заттар простата қатерлі ісігінің төмендеу қаупімен байланысты ().

Үлкен простата ересек ер адамдар арасында жиі кездеседі және зәр шығарумен байланысты мәселелер тудыруы мүмкін. Жануарларға жүргізілген зерттеулер қызыл мака қуық асты безінің мөлшерін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.

Маканы қалай қолдануға болады

Мака диетаға оңай енеді.

Оны қосымша ретінде қабылдауға болады немесе смузи, сұлы майы, пісірілген тағамдар, энергия барларына және басқаларына қосуға болады.

Медициналық қолдану үшін оңтайлы доза белгіленбеген. Алайда зерттеулерде қолданылатын мака тамырының ұнтағының дозасы әдетте күніне 1,5-5 грамм аралығында болады.

Маканы кейбір супермаркеттерден, денсаулық сақтау дүкендерінен және әртүрлі интернет-дүкендерден таба аласыз. Amazon-да мыңдаған қызықты шолулар бар өте жақсы таңдау бар.

Ол ұнтақ түрінде, 500 мг капсулада немесе сұйық сығынды түрінде болады.

Сары мака ең оңай қол жетімді түрі болып саналса, қызыл және қара сияқты қараңғы түрлер әр түрлі биологиялық қасиеттерге ие болуы мүмкін (,).

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Мака әдетте қауіпсіз болып саналады (,,).

Алайда, Перудың жергілікті тұрғындары жаңа мака тамырларын тұтынудың денсаулыққа кері әсері болуы мүмкін деп санайды және оны алдымен қайнатуды ұсынады.

Сонымен қатар, сізде Қалқанша безінің проблемалары болса, сіз мака ауруынан сақ болғаныңыз жөн.

Оның құрамында гитрогендер, қалқанша безінің қалыпты жұмысына кедергі келтіруі мүмкін заттар бар. Егер сізде қалқанша без функциясы бұзылған болса, бұл қосылыстар сізге әсер етуі мүмкін.

Ақыр соңында, жүкті немесе емізетін әйелдер мака қабылдаудан бұрын дәрігерлерімен кеңесу керек.

Мака көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып саналады, дегенмен, қалқанша безімен ауыратындар абай болу керек.

Үйге хабар жіберу

Макамен толықтырылса, денсаулықты жақсартуға болады, мысалы, либидо жоғарылайды және жақсы көңіл-күй.

Алайда, зерттеулердің көпшілігі аз және олардың көпшілігі жануарларда жүргізілген.

Мака көптеген уәделерді көрсеткенімен, оны кеңірек зерттеу керек.