Неліктен ішек микробиомы сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды?

Мазмұны

• Ішек микробиомы деген не?
• Бұл сіздің денеңізге қалай әсер етеді?
• Ішектегі микробиом сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін
• Бұл ішектің денсаулығына әсер етеді
• Ішек микробиомы жүрек денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін
• Бұл қандағы қантты бақылауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі
• Бұл мидың денсаулығына әсер етуі мүмкін
• Ішек микробиомын қалай жақсартуға болады?
• Төменгі сызық

Сіздің денеңіз триллиондаған бактерияларға, вирустар мен саңырауқұлақтарға толы. Олар жиынтықта микробиом деп аталады.

Кейбір бактериялар аурумен байланысты болса, басқалары сіздің иммундық жүйеңіз, жүрегіңіз, салмағыңыз және денсаулықтың басқа аспектілері үшін өте маңызды.

Бұл мақала ішектің микробиомына нұсқаулық ретінде қызмет етеді және сіздің денсаулығыңыз үшін неге соншалықты маңызды екенін түсіндіреді.

Ішек микробиомы деген не?

Бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және басқа микроскопиялық тірі организмдер қысқаша микроорганизмдер немесе микробтар деп аталады.

Бұл триллиондаған микробтар негізінен сіздің ішектеріңізде және сіздің теріңізде болады.

Ішектегі микробтардың көп бөлігі тоқ ішектің тоқ ішек деп аталатын «қалтасында» кездеседі және оларды ішек микробиомы деп атайды.

Микробтардың көптеген түрлері сізде өмір сүрсе де, бактериялар ең көп зерттеледі.

Шындығында, сіздің денеңізде адам жасушасынан гөрі бактерия жасушалары көп. Сіздің денеңізде шамамен 40 триллион бактериялық жасушалар және адамның тек 30 триллион жасушалары бар. Демек, сіз адамнан гөрі көп бактериясыз (,).

Сонымен қатар, адамның ішек микробиомында бактериялардың 1000-ға дейін түрлері бар және олардың әрқайсысы сіздің денеңізде әртүрлі рөл атқарады. Олардың көпшілігі сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды, ал басқалары ауруды тудыруы мүмкін ().

Жалпы алғанда, бұл микробтардың салмағы шамамен 2-5 фунт (1-2 кг) болуы мүмкін, бұл сіздің миыңыздың салмағы. Олар бірге сіздің денеңіздің қосымша мүшесі ретінде жұмыс істейді және сіздің денсаулығыңызда үлкен рөл атқарады.

Ішектің микробиомасы сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды басқа орган ретінде жұмыс істейтін ішектегі барлық микробтарды білдіреді.

Бұл сіздің денеңізге қалай әсер етеді?

Адамдар миллиондаған жылдар бойы микробтармен бірге өмір сүрді.

Осы уақыт ішінде микробтар адам ағзасында өте маңызды рөлдерді ойнауды үйренді. Шындығында, ішектің микробиомасы болмаса, өмір сүру өте қиын болар еді.

Ішектің микробиомасы сіз дүниеге келген сәттен бастап сіздің денеңізге әсер ете бастайды.

Сіз өзіңіздің анаңыздың туған каналынан өткенде алдымен микробтарға ұшырайсыз. Алайда, жаңа дәлелдемелер нәрестелер жатырдың ішінде (,,) кейбір микробтармен байланысқа түсуі мүмкін екенін көрсетеді.

Өскен сайын ішек микробиомасы әртараптанып бастайды, яғни ол микробтардың көптеген түрлерін қамти бастайды. Микробиоманың әртүрлілігі денсаулыққа пайдалы деп саналады ().

Бір қызығы, сіз жейтін тамақ ішек бактерияларының әртүрлілігіне әсер етеді.

Сіздің микробиомыңыз өсіп келе жатқанда, ол сіздің денеңізге бірнеше жолмен әсер етеді, соның ішінде:

• Емшек сүтін қорыту: Балалардың ішектерінде алғаш өсе бастайтын кейбір бактериялар деп аталады Бифидобактериялар. Олар өсу үшін маңызды емшек сүтіндегі пайдалы қанттарды сіңіреді (,,).
• Асқорыту талшығы: Белгілі бір бактериялар талшықтарды сіңіреді, ішектің денсаулығы үшін маңызды қысқа тізбекті май қышқылдарын шығарады. Талшық салмақ қосудың, қант диабетінің, жүрек ауруының және қатерлі ісік қаупінің алдын алуға көмектеседі (,,,,,,).
• Иммундық жүйені басқаруға көмектесу: Сондай-ақ, ішектің микробиомы сіздің иммундық жүйеңіздің қалай жұмыс істейтінін басқарады. Иммундық жасушалармен байланыс орнату арқылы ішектің микробиомасы сіздің денеңіздің инфекцияға қалай жауап беретінін басқара алады (,).
• Мидың денсаулығын бақылауға көмектесу: Жаңа зерттеулер ішектің микробиомасы мидың жұмысын басқаратын орталық жүйке жүйесіне де әсер етуі мүмкін деп болжайды ().

Демек, ішектің микробиомасы адамның негізгі функцияларына әсер етуі және сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін бірнеше түрлі әдістер бар.

Ішек микробиомасы организмге туылғаннан бастап және бүкіл өмір бойы тағамның, иммундық жүйенің, орталық жүйке жүйесінің және басқа дене процестерінің қорытылуын бақылау арқылы әсер етеді.

Ішектегі микробиом сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін

Ішектеріңізде мыңдаған әр түрлі бактериялар бар, олардың көпшілігі сіздің денсаулығыңызға пайдалы.

Алайда зиянды микробтардың көп болуы ауруға әкелуі мүмкін.

Сау және зиянды микробтардың тепе-теңдігін кейде ішек дисбиозы деп атайды және бұл салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін ().

Бірнеше белгілі зерттеулер көрсеткендей, ішек микробиомасы егіздердің арасында бір-бірінен семіздік, ал екіншісінің дені сау егіздердің арасында мүлдем өзгеше болатын. Бұл микробиомдағы айырмашылықтардың генетикалық емес екенін көрсетті (,).

Бір қызығы, бір зерттеуде семіз егізден шыққан микробиом тышқандарға ауысқанда, екі топ бірдей тамақтанғанына қарамастан, арық егіз микробиомын алған адамдар көбірек салмақ қосқан ().

Бұл зерттеулер микробиоманың дисбиозы салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бақытымызға орай, пробиотиктер сау микробиомға пайдалы және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Соған қарамастан, зерттеулер пробиотиктердің салмақ жоғалтуға әсері шамалы, ал адамдар 2,2 фунттан (1 кг) төмен салмақ түсіреді () деп болжайды.

Ішектің дисбиозы салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ пробиотиктер ішектің денсаулығын қалпына келтіреді және салмақты азайтуға көмектеседі.

Бұл ішектің денсаулығына әсер етеді

Микробиома ішектің денсаулығына да әсер етуі мүмкін және ішектің тітіркенетін синдромы (ІБЖ) және қабыну ауруы (ІБА) сияқты ішек ауруларында рөл атқаруы мүмкін (,,).

ІБС-мен ауыратындардың іштің кебуі, құрысуы және іштің ауыруы ішек дисбиозына байланысты болуы мүмкін. Себебі микробтар көптеген газдар мен басқа химиялық заттарды шығарады, бұл ішектегі ыңғайсыздық белгілеріне ықпал етеді ().

Алайда микробиомдағы кейбір сау бактериялар ішектің денсаулығын жақсарта алады.

Әрине Бифидобактериялар және Лактобактерияларпробиотиктер мен йогуртте кездесетін заттар ішек жасушалары арасындағы саңылауларды бітеп, ішектің ағып кету синдромын болдырмауға көмектеседі.

Бұл түрлер ауру тудыратын бактериялардың ішек қабырғасына жабысып қалуына жол бермейді (,).

Құрамында белгілі пробиотиктерді қабылдау Бифидобактериялар және Лактобактериялар IBS белгілерін азайтуы мүмкін ().

Сау ішектің микробиомасы ішек клеткаларымен байланысып, кейбір тағамдарды сіңіріп, ауру тудыратын бактериялардың ішек қабырғаларына жабысып қалуының алдын-алу арқылы ішектің денсаулығын бақылайды.

Ішек микробиомы жүрек денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін

Бір қызығы, ішектің микробиомасы тіпті жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін ().

Жақында 1500 адамда жүргізілген зерттеу ішек микробиомының «жақсы» HDL холестерині мен триглицеридтерін жоғарылатуда маңызды рөл атқарғанын анықтады ().

Ішек микробиомындағы кейбір зиянды түрлер триметиламин N-оксиді (TMAO) өндірісі арқылы жүрек ауруының дамуына ықпал етуі мүмкін.

TMAO - бұл жүрек соғуына немесе инсультқа әкелуі мүмкін артериялардың бітелуіне ықпал ететін химиялық зат.

Микробиомның құрамындағы кейбір бактериялар холин мен L-карнитинді, олардың екеуі де қызыл ет пен басқа да жануарлардан алынатын тамақ көздерінде болатын қоректік заттарды TMAO-ға айналдырады, бұл жүрек ауруының (,,) қаупін жоғарылатады.

Алайда, ішектің микробиомындағы басқа бактериялар, әсіресе Лактобактериялар, пробиотик ретінде қабылдаған кезде холестеринді азайтуға көмектеседі ().

Ішек микробиомындағы кейбір бактериялар артерияларды жауып, жүрек ауруларына әкелуі мүмкін химиялық заттарды өндіре алады. Алайда пробиотиктер холестеринді төмендетуге және жүрек ауруының пайда болуына көмектеседі.

Бұл қандағы қантты бақылауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі

Ішектің микробиомасы қандағы қантты бақылауға көмектеседі, бұл 1 және 2 типті қант диабетінің қаупіне әсер етуі мүмкін.

Жақында жүргізілген бір зерттеуде 1 типті диабеттің дамуының генетикалық қаупі жоғары 33 нәресте тексерілді.

Микробиоманың әртүрлілігі 1 типті қант диабеті басталғанға дейін кенеттен төмендегені анықталды. Сонымен қатар, бірқатар зиянды бактериялардың деңгейлері 1 типті қант диабеті басталғанға дейін жоғарылағанын анықтады ().

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, адамдар дәл бірдей тағамдарды жеген кезде де олардың қандағы қант мөлшері әр түрлі болуы мүмкін. Бұл олардың ішектеріндегі бактериялардың түрлеріне байланысты болуы мүмкін ().

Ішектің микробиомасы қандағы қантты бақылауда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар балалардағы 1 типті қант диабетінің басталуына әсер етуі мүмкін.

Бұл мидың денсаулығына әсер етуі мүмкін

Ішектің микробиомы мидың денсаулығына бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін.

Біріншіден, бактериялардың кейбір түрлері мида нейротрансмиттер деп аталатын химиялық заттарды өндіруге көмектеседі. Мысалы, серотонин - бұл антидепрессант нейротрансмиттер, ол көбінесе ішекте жасалады (,).

Екіншіден, ішек миға физикалық түрде миллиондаған жүйке арқылы байланысты.

Демек, ішектің микробиомасы миға денсаулыққа әсер етуі мүмкін, бұл жүйкелер арқылы миға жіберілетін хабарларды басқаруға көмектеседі (,).

Бірқатар зерттеулер әр түрлі психологиялық ауытқулары бар адамдардың сау адамдармен салыстырғанда ішектерінде әр түрлі бактерия түрлері болатынын көрсетті. Бұл ішектің микробиомы мидың денсаулығына әсер етуі мүмкін деп болжайды (,).

Алайда, бұл жай ғана диета мен өмір салтының әртүрлі әдеттеріне байланысты ма, белгісіз.

Зерттеулердің аз саны белгілі бір пробиотиктердің депрессия және басқа психикалық денсаулықтың бұзылу симптомдарын жақсарта алатындығын көрсетті (,).

Ішектің микробиомы мидың химиялық заттарын өндіру және миға қосылатын жүйкелермен байланыс жасау арқылы мидың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Ішек микробиомын қалай жақсартуға болады?

Ішек микробиомын жақсартудың көптеген жолдары бар, соның ішінде:

• Азық-түліктің әртүрлі түрлерін жеңіз: Бұл әртүрлі микробиомға әкелуі мүмкін, бұл ішектің жақсы денсаулығының көрсеткіші. Атап айтқанда, бұршақ, бұршақ және жеміс-жидектерде көптеген талшықтар бар және олар сау адамдардың өсуіне ықпал етеді Бифидобактериялар (, , , ).
• Ашытылған тағамдарды жеу: Йогурт, қырыққабат және айран сияқты ашытылған тағамдардың барлығында негізінен пайдалы бактериялар бар Лактобактериялар, және ішектегі ауру тудыратын түрлердің мөлшерін азайта алады ().
• Жасанды тәттілендіргіштерді қабылдауды шектеңіз: Кейбір дәлелдемелер аспартам сияқты жасанды тәттілендіргіштер сияқты зиянды бактериялардың көбеюін ынталандыру арқылы қандағы қантты арттыратынын көрсетті Энтеробактериялар ішектің микробиомында ().
• Пребиотикалық тағамдарды қолданыңыз: Пребиотиктер - сау бактериялардың көбеюін ынталандыратын талшықтардың бір түрі. Пребиотикке бай тағамдарға артишок, банан, спаржа, сұлы және алма жатады ().
• Кем дегенде алты айға емізу: Ішек микробиомының дамуы үшін емшек сүтімен емдеу өте маңызды. Кем дегенде алты ай емшек сүтімен қоректенетін балаларға пайдалы жақтары көп Бифидобактериялар бөтелкеден тамақтанатындарға қарағанда ().
• Дәнді дақылдарды жеңіз: Дәнді дақылдардың құрамында талшықтар және бета-глюкан сияқты пайдалы көмірсулар бар, олар салмақ, қатерлі ісік аурулары, қант диабеті және басқа да бұзылулар үшін ішек бактериялары сіңіреді (,).
• Өсімдік диетасын қолданып көріңіз: Вегетариандық диеталар ауруды тудыратын бактериялар деңгейін төмендетуге көмектеседі E. coli, сонымен қатар қабыну және холестерин (,).
• Полифенолға бай тағамдарды қолданыңыз: Полифенолдар - қызыл шарапта, жасыл шайда, қара шоколадта, зәйтүн майында және тұтас дәндерде болатын өсімдік қосылыстары. Оларды бактериялардың сау өсуін ынталандыру үшін микробиом бұзады (,).
• Пробиотикалық қоспаны ішіңіз: Пробиотиктер - бұл дисбиоздан кейін ішекті сау күйге келтіруге көмектесетін тірі бактериялар. Олар мұны сау микробтармен «өсіру» арқылы жасайды ().
• Антибиотиктерді тек қажет болған жағдайда қабылдаңыз: Антибиотиктер ішектің микробиомындағы көптеген жаман және жақсы бактерияларды жояды, бұл салмақ қосуға және антибиотикке төзімділікке ықпал етеді. Осылайша, антибиотиктерді медициналық қажеттілік кезінде ғана қабылдаңыз ().

Талшықтары жоғары және ашыған тағамдардың алуан түрін жеу пайдалы микробиомды қолдайды. Пробиотиктерді қабылдау және антибиотиктерді шектеу де пайдалы болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Сіздің ішек микробиомыңыз триллиондаған бактериялардан, саңырауқұлақтардан және басқа микробтардан тұрады.

Ішектің микробиомы сіздің денсаулығыңызда ас қорытуды басқаруға көмектесу және иммундық жүйеге және денсаулықтың басқа көптеген аспектілеріне өте маңызды рөл атқарады.

Ішектегі зиянды және сау микробтардың тепе-теңдігі салмақтың өсуіне, қандағы қанттың жоғарылауына, холестериннің жоғарылауына және басқа да бұзылуларға ықпал етуі мүмкін.

Ішектегі сау микробтардың көбеюіне көмектесу үшін әртүрлі жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдар мен ашытылған тағамдарды қолданыңыз.