Жекелендірілген фитнес бағалары тұр ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Фитнесте жаңа тренд бар және ол қымбат бағамен келеді - біз 800-ден 1000 долларға дейін үлкен бағаны айтып отырмыз. Бұл жеке фитнес бағалауы-жоғары технологиялық емтихандар сериясы, оның ішінде V02 максималды тесті, метаболизмнің тынығу сынағы, дене майының құрамы бойынша тест және тағы басқалар-және ол бүкіл елдегі спорт залдарында пайда болады. Фитнес-жазушы және марафонның төрт мәрте аяқтаушысы ретінде мен бұл туралы көп естідім, бірақ менде ешқашан болған емес.

«Бірақ мен үнемі жаттығу жасаймын, жақсы тамақтанамын және дене салмағым жақсы» деп ойлау оңай. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, сарапшылар сізге бұл бағалаудың біреуі үшін идеалды үміткер болуы мүмкін екенін айтады.

Қалай шықты? «Көбінесе жаттығулары біркелкі болғандықтан немесе олардың нақты бағытты сезінбейтіндігінен өте жақсы, ынталы адамдар платосына түседі», - дейді Rolando Garcia III, Equinox-тағы эксклюзивті E менеджері. денсаулық шаралары туралы қосымша түсінік беру үшін адамдар сегізден тоғызға дейін тест тапсырады.

Одан да көп: "Бұл жерде көптеген керемет жаттығулар бар, бірақ әркім әр түрлі. Жүрек соғу жиілігінің 50 пайызында жаттығу керек десе де, сіздің табалдырықыңыз басқаша болғандықтан, сізге 60 пайыз болуы қажет болуы мүмкін", - дейді. Нина Стахенфельд, Йельдегі Джон Б.Пирс зертханасының қызметкері, онда ол осындай бағалау жүргізеді. «Біз бере алатын деректерсіз сіз біле алмайсыз».

Барлық алдауды естіген соң, мен өзіме баға алу үшін Equinox -қа тоқтадым. Нәтижелер: Менде болды көп менің фитнес туралы білуге.

RMR тесті

Мақсаты: Бұл тест демалыс кезіндегі зат алмасу жылдамдығын көрсетеді, яғни бір күнде тыныштықта қанша калория жағасыз. Менің денем пайдаланатын оттегінің мөлшерін және денемнің қанша көмірқышқыл газын шығаратынын өлшеу үшін мұрным бітеліп, түтікке 12 минут тыныс алуым керек болды. (Жалпы ғылым сабағы: Оттегі көмірсулар мен майлармен қосылып, энергия жасайды, ал көмірсулар мен майлардың ыдырауы көмірқышқыл газын түзеді.) Бұл ақпарат күнделікті тұтынылатын тағамды қадағалап отыруға көмектеседі, егер сіз қанша калория жағыңыз келетінін білсеңіз. демалу кезінде сіз үшін дұрыс болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін «бағалаулардан» шықпай, қанша тұтыну керектігін өлшей аласыз.

Менің нәтижелерім: Маған айтқан 1498, менің өлшемім мен жасыма өте жақсы (20-жылдардың ортасы, 5 '3 «және 118 фунт). Бұл дегеніміз, егер мен күніне 1498 калория тұтынатын болсам, салмағымды сақтаймын. «Мүлдем қозғалмайды.Бірақ маған белсенді өмір салтымның арқасында (метроға бару және қайту және тұрақты үстелде тұру) бұл жиынтыққа 447 калория қосуға болатынын айтты.Жаттығу күндері мен тағы 187 калория қосуға болады. яғни, мен салмақ қоспай тәулігіне 2132 калорияға дейін тұтынуға болады. Мен онымен өмір сүре аламын! Көбірек қозғалыңыз.) Осы нәтижелер арқылы сіз көмірсуларға қарсы майдың қаншалықты күйетінін де көре аласыз, бұл стресстің көрсеткіші, дейді Гарсиа.

Дене майының сынағы

Мақсаты: тo тері астындағы майды (тері астындағы май, стандартты калибр сынағымен өлшенеді) және висцеральды майды (ағзаларыңызды қоршап тұрған неғұрлым қауіпті майды) өлшеңіз.

Менің нәтижелерім: Шамасы, менің тері астындағы май өте жақсы: 17,7 пайыз. Сонда да менің жалпы дене майы 26,7 пайызға жоғары. Әлі де сау ауқымда болса да, бұл менің висцеральды майдың оңтайлы болмауының көрсеткіші болуы мүмкін - маған виноны қысқартып, өмір салтымның стресстерін азайту керек деп айтылды. (Дене майының күтпеген 4 пайдасын табыңыз.)

Fit 3D сынағы

Мақсаты: бұл өте керемет емтихан, ол сізді айналдыратын және денені толық қарап шығуға мүмкіндік беретін қозғалмалы платформада тұрады, нәтижесінде компьютерлік кескін пайда болады. Бұл өте ақылсыз. Бұл сізге постуральды теңгерімсіздік бар -жоғын айта алады.

Менің нәтижелерім: Менде сәл иық теңгерімсіздігі бар, себебі мен сөмкемді сол иығымда алып жүремін! Мен бұл бойынша жұмыс жасаймын.

Функционалды қозғалыс экраны сынағы

Мақсаты: қозғалыс мәселелерін немесе теңгерімсіздікті анықтау.

Менің нәтижелерім: Бір квадрат екіншісінен мықты сияқты (мүмкін, сол себепті менің демалыс орным ұзақ демалыстан кейін қатты ауырды!). Бақытымызға орай, мен мұны түзету үшін жасай алатын жаттығулар бар, деп сендірді Гарсия. Бұл мен осындай сынақтан өткеніме қуанышты екенімнің бір ғана мысалы-мұны басқаша қалай білуге ​​болады?

V02 Max сынағы

Мақсаты: Сізге қаншалықты жүрек -қан тамырлары «сәйкес келетінін» айту және жаттығулардың қай түрінен тиімді болатындығыңызды анықтауға көмектесу, қандай жаттығулар жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі, тіпті метаболизмді жақсарту үшін қандай қарқындылықпен жұмыс істеу керектігін анықтау. май Мен бұл туралы қатты қуандым, мойындауым керек, бірақ бұл қызық емес еді! Маған машинаға ілінген өте ыңғайлы емес немесе тартымды маска киюге және 13 минут бойы өте қарқынды жүгіруге тура келді, ал Гарсия көлбеуді тұрақты түрде арттырды.

Менің нәтижелерім: Гарсиа маған «жоғары» диапазонда ұпай жинағанымды айтқанда, мен бастауыш мектеп сынағынан A+ алғанымды сезіндім. Нағыз керемет нәрсе: Сіз өзіңізге жаттығулар жасау үшін ең жақсы «аймақтарды» көрсететін қағаз парағымен кетесіз. Өзімді мысалға келтіре отырып, менің «майды жағу аймағы» минутына 120 соққы, менің «аэробты табалдырығым» минутына 160 соққы, ал менің анаэробты шегі - минутына 190 соққы. Мұның бәрі нені білдіреді? Көптеген интервалдық оқу бағдарламалары «төмен», «орташа» және «жоғары» қарқындылық шараларын береді, бұл маған анықтауға көмектеседі дәл бұл мен үшін нені білдіреді. Жаттығу кезінде мен «дұрыс» қарқындылықта жұмыс істеп жатқаныма көз жеткізу үшін жүрек соғу жиілігінің мониторын пайдалана аламын.

Қорытынды: бұл тесттерді қай жерде өткізгеніңізге қарамастан, аяқталғаннан кейін сізде фитнес туралы есеп картасы бар. Бұл сіз салмақ жоғалтуға немесе жарыс уақытын тездетуге қатысты маңызды өзгерістер жасай алатындығыңызды білдіреді. Бағалаудан кейін «адамдар не істеу керек екеніне жауап бере бастайды», - дейді Гарсиа. «Сіз пішініңіз неғұрлым көп болсаңыз, соғұрлым сіздің қайда екеніңізді және қайда бара алатындығыңызды өлшеу үшін көбірек деректер қажет».

үшін шолу