Трицепстің керемет жаттығуы: жоғарғы қолдарыңызды шайқаңыз

Мазмұны

• Трицепс жаттығулары: анатомия сабағы
• Трицепс жаттығулары: негізгі бұлшықеттерге бағытталған
• Ең жоғары трицепс жаттығулары: мәліметтер
• Трицепс жаттығулары: жаттықтырушы стратегиясы
• үшін шолу

Егер сіз проблемалық аймақты нөлге айналдырсаңыз, азғыру - бұл трицепске арналған бірнеше жаттығулар. Бірақ бірнеше ақылды қадамдарды таңдап, аз күш жұмсап нәтижеге қол жеткізесіз. Мұндағы бірінші тонер трицепсті оқшаулап, қатты салмақты қатты, берік, берік етіп қолданады. (Егер сізде бір ғана қимылға уақыт болса, мұны жасаңыз.) Екіншісі кеудеге және арқаға трицепске көмектесуге шақырады-бұлшықетті қаншалықты көп мүсіндесеңіз, метаболизміңіз соғұрлым тез жүреді, бұл сізге арықтауға көмектеседі. Соңғы қадам - ​​бұл торттың глазурі сияқты, мүсіннің үстінен соғу үшін қосымша соққы. Осы үш жақты комбинацияны қолданып көріңіз және көп ұзамай сіз бұл тітіркендіргіш дірілмен қоштасып кетесіз.

Трицепс жаттығулары: анатомия сабағы

Сіздің трицепстің үш «басы» бар: Ұзын бас иық пышағынан басталады, бүйірлік бас жоғарғы қолыңыздың жоғарғы жағынан, ал медиальды бастың жоғарғы қолыңыздан төмен қарай басталуы. Трио сіздің шынтағыңызға дейін созылады.

Трицепс жаттығулары: негізгі бұлшықеттерге бағытталған

Бұл жаттығу трицепстің ұзын, бүйір және медиальды бастарына бағытталған.

Ең жоғары трицепс жаттығулары: мәліметтер

Сізге орындық, 8-ден 12 фунтқа дейінгі гантельдер, тұрақтылық шары, салмағы 10-15 фунт және тұтқасы бар кабельді машина қажет болады (үйде қарсылық құбырларын қолданыңыз; редукторды табыңыз. theshapestore.com). Бірнеше минуттық кардиомен жылыныңыз, содан кейін бірнеше иық шеңберін және алдыңғы қол крестін жасаңыз. Аптасына екі рет әр қозғалыстың 10 -нан 12 -ге дейін 2 немесе 3 жиынтығын орындаңыз, жиындар арасында 45-60 секунд демалыңыз.

Трицепс жаттығулары: жаттықтырушы стратегиясы

«Мен клиенттерге рұқсат бермеймін сондай -ақ Бұл жаттығуды жасаған Чанхассендегі (Миннесота штаты) Life Time Fitness фитнес-зерттеу және дизайн директоры Джефф Росга: «Мен оларды 24/7 күн ішінде көбірек калория жағу үшін бұлшық еттерін дамытуға шақырамын. . «

үшін шолу