Стресс пен әдеттегі өзгерістер сіздің IBD белгілеріңізді ауырлата ма? Мұнда қалай әрекет ету керек

Мазмұны

• Үлкен 3 міндетті белгілеңіз
• Сізді бақытты ететін іс-әрекеттерді қосыңыз
• Өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде стратегияларды жеңуге машықтаныңыз
• Тыныс алыңыз
• Медитация жасап көріңіз
• Мұны жазып алыңыз
• Далаға серуендеуге шығыңыз
• Өзіңе рақым мен шыдамдылық сыйла

Жаңа әдет-ғұрып құру және оны ұстану қиын болуы мүмкін, бірақ стрессті төмендетудің және іштегі және сырттағы тыныштықты қалыптастыратын әдістер бар.

Ішектің қабыну ауруымен (IBD) өмір сүретіндеріміз стресстің симптомдарға әсерін түсінеді - бұл әдемі емес.

Стресс іштің ауырсынуын және ішектің жеделдігін тудыруы мүмкін, тіпті ішектің қабынуына ықпал етуі мүмкін.

Симптомдарды ойдағыдай басқарғымыз келсе, стресстен жақсы шығу маңызды.

Стресті басқарудың тиімді тәсілдерінің бірі - күнделікті жұмыс жасау. Ақыр соңында, біз өзіміз үшін жасайтын процедураларды қайталау кезінде жайлылық бар.

Егер сізде IBD симптомдарын басқаруға көмектескен күнделікті кесте төңкеріліп тасталса, не істей аласыз?

Сіз дәл қазір жұмысыңызға физикалық орналасқан жерінде бармассыз, тіпті сол тапсырмаларды орындай алмайсыз, бірақ уақытша тәртіп сіздің күнделікті құрылымыңыз бен мақсатыңызды береді.

Жаңа әдет-ғұрып құру және оны ұстану қиын болуы мүмкін, бірақ стрессті төмендетудің және іштегі және сырттағы тыныштықты қалыптастыратын әдістер бар.

Үлкен 3 міндетті белгілеңіз

Жұмыс күні немесе үй жинау сияқты бос күндеріңіз бола ма, не істеу керек екеніңіздің ескірген тізімін жасаңыз. Осы тапсырмаларды қағазға түсіру арқылы сіз басқа нәрселер үшін көбірек ақыл-ой кеңістігін босата аласыз.

Сол күні жасауға болатын барлық нәрсені жазудың орнына, ең маңызды болып табылатын үш тапсырманы жазып алыңыз.

Кейде тым көп нәрсені жасау сал ауруына соқтырады, ал біз ештеңе жасамаймыз. Күніге жасалуы керек ең маңызды тапсырмаларды таңдау неғұрлым басқарылатын. Оларды аяқтағаннан кейін, одан кейінгі барлық нәрсе - бұл бонус!

Түнде мазасыздық пайда болса, осы тізімді алдыңғы күні жасау ыңғайлы бола алады.

Сізді бақытты ететін іс-әрекеттерді қосыңыз

Өз-өзіне күтім - бұл ақыл-ойды тамақтандыру сияқты, тамақ денеге нәр береді.

Сізді бақытты ететін және жақсы сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз, содан кейін сол нәрселерді жасаңыз. Бұл әсіресе эмоциялар мен стресстер күшейетін уақытта маңызды.

Бақытты іс-әрекеттің кейбір мысалдары:

• күнді жылы лимон сумен бастау
• сіздің маңайда серуендеу
• әжеңізді тіркеу үшін шақыру
• әр таң сайын 10 минуттық медитациядан кейін
• ұйықтар алдында оқу
• сіздің бөлмеңізде билеу
• түскі уақытта йогаға үзіліс жасау
• бояғыш кітапта бояу

Ақыл мен дене бір-бірімен байланысты екенін ұмытпаңыз, сондықтан IBD симптомдарын болдырмау үшін сіздің ақыл-ойыңыз бен денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды.

Мен сізді бақытты ететін нәрсені жазып, күн сайын сіздің жұмысыңыз тізіміне ең болмағанда біреуін қосуды ұсынамын.

Өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде стратегияларды жеңуге машықтаныңыз

Әлемде сіз өзіңізді бақылаусыз сезінетін жағдайлар болып жатыр. Бұл сезіну табиғи болғанымен, ол басым болуы мүмкін.

Стресс тым көп болған кезде артқы қалтаңыздан шығаратын стратегияларды қолданыңыз.

Тыныс алыңыз

Ерніңізді қысып, арыстанның тынысына дейін тыныс алудың көптеген тәсілдері бар.

Тыныс алу - өзіңізді босаңсытуға мүмкіндік беретін тиімді, тиімді әдіс. Сізге дұрыс келетін нәрсені көру үшін тыныс алудың әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз.

Медитация жасап көріңіз

Көптеген медитация бағдарламаларының бірін смартфонға жүктеу арқылы медитациядан қорқытуды алып тастаңыз. Медитация бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылады, сондықтан сіз өзіңіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін нәрселерді көре аласыз.

Мұны жазып алыңыз

Өз эмоцияларыңызды қағазға түсіру күшін төмендетпеңіз. Өзіңізді бақылаусыз сезінгенде келесі журнал нұсқауын көріңіз:

1. Мені не мазалайды?
2. Бұл мені неге мазалайды?
3. Жағдайды жақсарту үшін мен не істей аламын?
4. Егер олай болмаса, мен оны қазір қалай жақсарта аламын?

Далаға серуендеуге шығыңыз

Таза ауа мен қозғалыс сіздің басыңызды физикалық және физикалық тұрғыдан «тазартады»!

Өзіңе рақым мен шыдамдылық сыйла

Стресс келіп-кетеді, солай болады. Ешкім сізден үнемі кемелді болады деп күтпейді, сондықтан өзіңізді де осы стандартта ұстамаңыз. Сіздің сезімдеріңіз жарамды екенін мойындаңыз, содан кейін өзіңіздің стратегияңыздың бірін қолданыңыз.

Күнделікті өмірді құрудың немесе стрессті басқарудың бір дұрыс әдісі жоқ екенін ұмытпаңыз. Егер сізге бірдеңе жұмыс істемесе, бұл сәтсіздік емес; бұл тек басқа нәрсені көрудің белгісі.

Alexa Федерико - автор, тамақтану терапиясының тәжірибешісі және Бостонда тұратын аутоиммунды палео жаттықтырушысы. Крон ауруы бойынша тәжірибесі оны IBD қауымдастығымен жұмыс істеуге рухтандырды. Alexa - бұл мүмкін кофе дүкенінде өмір сүруге ұмтылатын йоги! Ол IBD Healthline қосымшасындағы нұсқаулық және сізбен сол жерде кездесуге қуанышты. Сіз онымен оның веб-сайтында немесе Instagram-да байланыса аласыз.