Ауру кезінде ұйықтау туралы не білу керек
Мазмұны
- Неліктен ауырған кезде ұйқың келеді?
- Ауырған кезде ұйқының қандай пайдасы бар?
- Қанша ұйқы артық?
- Ауырған кезде сапалы ұйықтауға арналған кеңестер
- Ауырған кездегі ұйқы туралы кеңестер
- Төменгі жол
- Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар
Ауырған кезде төсекте немесе диванда ұйықтап жатқаныңызды күні бойы көре аласыз. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ ауырған кезде шаршау мен енжарлық сезіну қалыпты жағдай.
Шындығында, ауырған кезде ұйықтау өте қажет. Бұл сіздің денеңіздің сауығып кетуі үшін денеңіздің жылдамдығын бәсеңдетіп, демалыңыз деп айтатын бір тәсілі.
Ұйқының иммундық жүйені қалай күшейтетіні және жөтелмен немесе мұрынмен бітеліп тынығуға болатындығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Неліктен ауырған кезде ұйқың келеді?
Ұйқы сіздің денеңізге өзін-өзі қалпына келтіруге уақыт береді, бұл сізге ауырған кезде қажет. Ұйқыңыз келген кезде, ол жылдамдықты азайтуға және денеңізге емделуге қажет уақытты беруге мәжбүр етеді.
Сондай-ақ, ұйқы кезінде орын алатын белгілі бір иммундық процестер бар, олар сіздің денеңіздің аурумен күресу қабілетін арттыра алады. Егер сіз ауа-райының әсерінен ұйқысыз болсаңыз, бұл сіздің денеңіздің осы процестердің басталуына жол беруі мүмкін.
Аурумен күресу сізге көп энергияны қажет етеді, бұл сізді шаршау мен энергия жетіспеушілігін сезінуі мүмкін.
Ауырған кезде ұйқының қандай пайдасы бар?
Ауырған кезде ұйқының көп пайдасы иммундық жүйенің өз жұмысын орындауына және аурумен күресуге байланысты. Бұл бірнеше жолмен жүреді.
Біріншіден, сіздің иммундық жүйеңіздегі инфекцияларға бағытталған белоктың бір түрі болып табылатын цитокиндер ұйқы кезінде түзіліп, шығарылады. Бұл ұйқы сіздің ауруға қарсы иммундық реакцияңызды тез бастауға көмектеседі дегенді білдіреді.
Сіздің денеңіздің температура көтерілуіне жақсы реакциясы бар - бұл ұйықтап жатқанда инфекциямен күресудің тағы бір әдісі.
Сіздің иммундық жүйеңіз де жұмыс істеуі үшін энергияны қажет етеді. Сіз сергек болған кезде сіздің денеңіз энергияны ойлау немесе қозғалу сияқты әрекеттерге бағыттауы керек. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, сіздің денеңіз бұл энергияны иммундық жүйеге бағыттай алады, осылайша сіз мүмкіндігінше тезірек жақсарасыз.
Шаршау сонымен қатар ауру кезінде сыртқа шығып, басқаларға жұқтыру ықтималдығын азайтады.
Қуат жетіспеушілігі сіздің қауіпсіздігіңізді сақтауға көмектеседі. Сіздің иммундық жүйеңіз сізде болған инфекциямен күресіп жатқандықтан, ол кез-келген ықтимал ауруларға қарсы тұра алмайды. Сонымен, шаршау сезімі сыртқа шығуға және өзіңізді басқа микробтар мен ауруларға ұшыратуға жол бермейді.
Ұйқының жеткіліксіздігі сізді ауруға бейім етеді деп болжайтындықтан, үйде болу және қосымша ұйқы сіздің денсаулығыңызға одан да жақсы жағымды әсер етеді.
Қанша ұйқы артық?
Егер сіз суық тигенде, тұмауда немесе безгекте көп ұйықтасаңыз, бұл сіздің денеңіздің қалғаны қажет болғандықтан. Әдеттегіден көп ұйықтау сіздің денеңізге иммундық жүйені қалыптастыруға және сіздің ауруыңызбен күресуге көмектеседі.
Егер сіз ауырып жатқанда күні бойы ұйықтап жатсаңыз - әсіресе аурудың алғашқы бірнеше күнінде - алаңдамаңыз. Сіз мезгіл-мезгіл су ішіп, аздап тамақ ішу үшін оянған кезде, денеңізге барлық қажетті заттарды алуға мүмкіндік беріңіз.
Егер сіздің тұмауыңыз, тұмауыңыз немесе ауруыңыз уақыт өте келе жақсармайтын болса, тіпті көп демалсаңыз да, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Сондай-ақ, егер сіздің ауруыңыз жақсарып кетсе, бірақ сіз әлі де шаршаған болсаңыз немесе летаргиялық болсаңыз, оның себебін анықтау үшін дәрігерге барған жөн.
Ауырған кезде сапалы ұйықтауға арналған кеңестер
Науқас болу сізді шаршататын болса да, өзіңізді нашар сезінгенде немесе мұрныңыз бітелмегенде немесе тұрақты жөтел болғанда сапалы ұйықтау қиын болады. Көптеген жағдайларда симптомдар күндіз күшейе түседі, бұл ұйқыны одан әрі қиындатады.
Егер сізге ұйықтау қиын болса, келесі кеңестердің бірін қолданып көріңіз:
Ауырған кездегі ұйқы туралы кеңестер
- Басыңызды көтеріп ұйықтаңыз. Бұл сіздің мұрын жолдарының ағып кетуіне көмектеседі және сіздің басыңыздағы қысымды төмендетеді. Тек басыңызды соншалықты жоғары көтермеңіз, ол сіздің мойныңызды ауыртады.
- Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын сізді оятуы мүмкін салқын дәрі-дәрмектерден, соның ішінде көптеген деконгестанттардан аулақ болыңыз. Оның орнына түнгі уақытқа арнайы жасалған суық дәрі қолданыңыз.
- Ұйықтар алдында ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі, сонымен қатар сіз оңай тыныс алуыңыз үшін шырышты бөлуге болады.
- Жатын бөлмеде дымқылдатқышты қолданыңыз, тыныс алу жолдарының бітеліп қалуына жол бермеңіз.
- Ромашка шайын ішіп көріңіз, демалуға және ұйқыны сезінуге көмектеседі. Тамағыңызды тыныштандыру үшін лимон немесе бал қосыңыз. Дәретханаға бару үшін оянбас үшін шай ішуді ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын аяқтағаныңызға сенімді болыңыз.
- Егер сіз түн ортасында оянсаңыз, оянған нәрсеге тез жауап беріңіз. Мұрныңызды үрлеңіз, су ішіңіз немесе ұйықтап оңай ұйықтай алуыңыз үшін қажет нәрсені жасаңыз.
- Сіздің бөлмеңіз оңтайлы ұйықтауға арналғанына көз жеткізіңіз. Ол салқын, қараңғы және тыныш болуы керек.
- Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтай алмасаңыз, ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқыны бір уақытта 30 минут ұстау түнде ұйқыны жеңілдетуі мүмкін.
Төменгі жол
Ауру кезінде ұйықтау сіздің сауығуыңыз үшін өте маңызды. Ұйқы сіздің иммундық жүйеңізді көтеруге көмектеседі, сондықтан сіз өз ауруыңызбен тиімді күресе аласыз.
Сіздің денеңіз не қажет екенін біледі, сондықтан сіз ауырған кезде, әсіресе алғашқы бірнеше күнде, көп ұйықтайтын болсаңыз, алаңдамаңыз.
Егер сіз аурудан айығып шыққаннан кейін әлі де шаршағаныңызды және әдеттегіден әлдеқайда көп ұйықтайтындығыңызды байқасаңыз, ұйқыңызға не себеп болуы мүмкін екенін білу үшін дәрігермен бірге болыңыз.