Артриттің ауырсынуына арналған ең жақсы жаттығулар

Мазмұны

• Артриттің ауырсынуына арналған ең жақсы жаттығулар
• Өзіңіздің қалыпыңызбен жұмыс жасаңыз
• Бүйір созылу
• “W” созылып жатыр
• Арқадағы ауырсынудан аулақ болыңыз
• Йога орнына Тай Чи
• Үй жұмысын жаттығуға айналдырыңыз
• Дені сау арқаға арналған фитнес

Артриттің ауырсынуына арналған ең жақсы жаттығулар

Артрит артқы жағында нақты ауырсыну сезінуі мүмкін. Шын мәнінде, арқа барлық адамдар арасында ең көп таралған ауырсыну көзі болып табылады.

Жедел немесе қысқа мерзімді арқа ауырсынуынан айырмашылығы, артрит ұзақ мерзімді созылмалы ыңғайсыздықты білдіруі мүмкін.

Арқа ауырсынуымен бірге жүретін белгілерге мыналар жатады:

• бөртпелер
• ісіну
• шаншу

Сіздің белгілеріңіз соншалықты ауыр болуы мүмкін, сіз қозғалғыңыз келмейді. Бірақ дәрігердің келісімімен сіз жаттығулардың артриттің ауырсынуын жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі бола алатындығын анықтай аласыз.

Өзіңіздің қалыпыңызбен жұмыс жасаңыз

Артрит кезінде ауырсыну сезімі пайда болған кезде, сіз қатты, қатты буындарыңызды демаласыз. Бірақ сіз демалып жатқаныңыз сіздің арқадағы ауырсынуды бір уақытта белсенді түрде көтере алмайтыныңызды білдірмейді.

Сіз отырғанда да, тұрғанда да дұрыс қалыпта екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің омыртқаңызды теңестіріп қана қоймай, буындардағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Жақсы позаның буындарға қысымы аз, сондықтан тозу азаяды.

Жақсы позаның келбеті туралы айтар болсақ, өзіңізге: «Омыртқаңызды табиғи түрде көтеру үшін төбеңіздің төбеңізге көтерілгенін елестетіп көріңізші», - деп айтыңыз.

Иық пышақтарыңызды бірнеше рет жоғары, артқа және төмен айналдырыңыз. Одан кейін оларды қолдарыңызбен жаныңызда босаңсытыңыз.

Бүйір созылу

Арқа бұлшықеттері сіздің омыртқаңызды қорғауға көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді мықтап ұстауға көмектесетін жеңіл күш жаттығулары арқылы жұмыс жасау өте маңызды.

Жеңіл салмақпен қарапайым созылу қатты буындарға артық салмақ түсірмей, сіздің арқа бұлшықеттеріңізге бағытталған.

Орнында тұрып, беліңізді дененің бүйіріне қарай созған кезде бір-бірден салмақты ұстаңыз. Қолыңыздан келгенше ауырсынбай созыңыз. Содан кейін салмақты артқа баяу көтеріңіз.

Бұл жаттығуды әр жағынан 10 рет орындаңыз.

Сіз бұл жаттығуды салмақсыз да орындай аласыз.

“W” созылып жатыр

«W» созылу - бұл жеңіл артрит жаттығулары.

Алдымен, қолдарыңызды шынтақпен және алақанға қаратып бүйірлеріңізге қойыңыз. Сіздің шынтағыңыз беліңізге қарай «W» жасауы керек.

Содан кейін иық пышақтарының қысылып тұрғанын сезгенше шынтағыңызды ақырын артқа қарай жылжытыңыз.

Артрит қоры бұл позицияны босатудан және қайталанғанға дейін үш рет ұстауға кеңес береді.

Жақсы қалыпты сақтауды ұмытпаңыз, сонда сіз бұл стресті барынша тиімді пайдаланасыз.

Арқадағы ауырсынудан аулақ болыңыз

Барлық жаттығуларға қарамастан, серуендеу жаттығудың шынайы түрі болып қала береді. Бұл аурудың буындары үшін әсері аз ғана емес, сонымен бірге жүрек-қан тамырлары жүйесінің пайдасын да береді.

Артрит кезінде арқадағы ауырсынуды қарастырғанда, серуеннен тиімді болу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз:

• Жаяу жүруге арналған аяқ киімді киіңіз.
• Жерді ұрмай аяғыңызбен жеңіл жүріңіз.
• Мүмкіндігінше тротуар мен басқа қатты беттерден аулақ болыңыз.
• Жақсы қалыппен айналысыңыз және серуендеу кезінде биік тұрыңыз.

Йога орнына Тай Чи

Йога сияқты балама жаттығулар күш пен икемділікті қалыптастырады. Тай-чи артриттің ауырсынуын жеңілдету үшін жақсы ставка болуы мүмкін.

Tai chi ұрыс техникасы ретінде пайда болды, бірақ жұмсақ, үздіксіз қозғалатын созылыстарға айналды. Көптеген позалар белден жұмыс істейді, бұл жұлынның созылуын күшейтеді.

Йогадан айырмашылығы, Тай Чи буындарға аз стресс береді және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Егер сіз Tai Chi-мен таныс болмасаңыз, сабаққа жазылуды қарастырыңыз. Жаттығуларды артриттің қатты ауыруы кезінде де өзгертуге болады.

Үй жұмысын жаттығуға айналдырыңыз

Егер сіз қайда жұмыс істеуге болатындығын білмесеңіз, өз үйіңізден басқа жерге қарамаңыз. Үй артрит жаттығуларының мүмкіндігіне айналуы мүмкін.

Ең бастысы - бұлшық еттеріңізді тарту. Арқаңызды түзу ұстаңыз және қимылдарыңыздың тиімділігін арттыру үшін абдоминальды бұлшық еттеріңізді қысыңыз.

Арқа бұлшық еттерін қорғау үшін асқазанды қатайту кезінде арқаға емес, аяғыңызға бүгіңіз.

Сіз бұл техниканы әр түрлі жұмыстар кезінде қолдануға болады, соның ішінде:

• кір жуу
• ыдыс жуу
• шаңсорғыш

Дені сау арқаға арналған фитнес

Артрит фитнесті қиынға соғуы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар жаттығулардан бас тартып, ақыр соңында салмақ қосады.

Бірақ артық салмақ онсыз да ауырсынатын буындарға одан да көп қысым жасайды. Дене шынықтыру сіздің ауырған артыңызды қорғау және жеңілдету үшін бұлшықеттерді күшейту кезінде артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Ең бастысы - баяу бастау. Күніне бірнеше минутты мақсат етіңіз және күшейген сайын ұзақтығын арттырыңыз.

Жаттығу жаттығуларынан ешқашан бас тартпаңыз. Сіздің арқа және жалпы денсаулық осыған байланысты.