Артриттің ауырсынуын жеңілдететін қол жаттығулары

Мазмұны

• Ауыр қолдар
• Қол артритін емдеу
• №1 жаттығу: жұдырық жасаңыз
• №2 жаттығу: Саусақтардың бүгілуі
• №3 жаттығу: Бас бармақпен иілу
• №4 жаттығу: 'O' жасаңыз
• №5 жаттығу: Кестені бүгу
• №6 жаттығу: Саусақты көтеру
• № 7 жаттығу: білек созу
• Қолдағы артритке қатысты болжам

Ауыр қолдар

Артрит буын шеміршегінде тозады, бұл сүйектер арасындағы жастық.

Бұл синовиальды қабаттың қабынуын және тітіркенуін тудыруы мүмкін, ол буынды қорғауға және майлауға көмектеседі.

Артрит қолдың буындарына әсер еткен кезде ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Қайталанатын тапсырмалар үшін қолыңызды көп қолданған кезде бұл ауырсыну күшейе түседі.

Мысалы, компьютердің пернетақтасына немесе ас үйдегі ыдысқа теру ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің қолыңызда күш жоғалуы мүмкін.

Қолыңыздағы әлсіздік қарапайым күнделікті тапсырмаларды, мысалы, банкаларды ашу қиынға соғуы мүмкін.

Қол артритін емдеу

Қолдың артритін емдеудің бірнеше дәрілік нұсқалары бар.

Ауыз ауруын басатын дәрілерді қабылдауға болады. Сіз сондай-ақ буындарыңызға стероидты инъекциялар алып, оларды қолдау үшін қолыңызды сермеп тастай аласыз.

Интернеттен сплит таба аласыз.

Егер бұл опциялар жұмыс істемесе, зақымдалған буынды түзету үшін сізге ота жасау қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, артриттің ауырсынуын және мүгедектілігін азайту үшін қолдануға болатын көптеген үй емдеу әдістері бар.

Буындарды икемді ұстауға, қозғалыс ауқымын жақсартуға және артриттің ауырсынуын жеңілдетудің қарапайым және инвазивті емес тәсілі - бұл қол жаттығулары.

Қол жаттығулары қолдың буындарын қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Бұл қолыңыздың қимылын аз ыңғайсыздықпен орындауға көмектеседі.

Қозғалыс сонымен қатар қолдар мен қозғалыс диапазонын жақсартуға көмектесетін байламдар мен сіңірлерді икемді ұстауға көмектеседі.

Сонымен, жаттығу бірлескен функцияны жақсартатын синовиальды сұйықтықтың өндірісін арттыруы мүмкін.

№1 жаттығу: жұдырық жасаңыз

Сіз бұл оңай жаттығуды кез-келген жерде жасай аласыз және қолыңыз қатты сезінген кез келген уақытта жасай аласыз.

1. Сол қолыңызды барлық саусақтарыңызбен тік ұстап бастаңыз.
2. Содан кейін бас бармағыңызды қолыңыздың сыртқы жағына қойып, қолыңызды жұдырықпен ақырын бүгіңіз. Жұмсақ болыңыз, қолыңызды қыспаңыз.
3. Саусақтарыңыз қайтадан түзелгенше қолыңызды артқа қарай жоғары ашыңыз.

Жаттығуды сол қолыңызбен 10 рет жасаңыз. Содан кейін бүкіл тізбекті оң қолмен қайталаңыз.

№2 жаттығу: Саусақтардың бүгілуі

1. Соңғы жаттығудағыдай, сол қолыңызды тік ұстап тұрып бастаңыз.
2. Бас бармағыңызды алақаныңызға қарай бүгіңіз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Бас бармақты артқа қарай түзетіңіз.
4. Содан кейін сұқ саусағыңызды алақаныңызға қарай бүгіңіз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін түзетіңіз.

Сол қолыңыздың әр саусағымен қайталаңыз. Содан кейін бүкіл тізбекті оң жағынан қайталаңыз.

№3 жаттығу: Бас бармақпен иілу

1. Алдымен сол қолыңызды барлық саусақтарыңызбен тік ұстаңыз.
2. Бас бармағыңызды алақаныңызға қарай бүгіңіз.
3. Бас бармағыңызбен қызғылт саусағыңыздың түбін созыңыз. Егер сіз өзіңіздің қызғылт түстеріңізге жете алмасаңыз, алаңдамаңыз. Бас бармағыңызды мүмкіндігінше созыңыз.
4. Орынды екінші немесе екі рет ұстап тұрыңыз, содан кейін бас бармағыңызды бастапқы қалпына қайтарыңыз.

10 рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды оң қолыңызбен жасаңыз.

№4 жаттығу: 'O' жасаңыз

Сол қолыңыздан бастап, саусақтарыңызды тіке бастаңыз.

1. Саусақтарыңызды жанасқанша ішке қарай бүгіңіз. Саусақтарыңыз «O» әрпін құрауы керек.
2. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды қайтадан түзетіңіз.

Бұл жаттығуды күніне екі рет әр қолыңыздан қайталаңыз. Сіз бұл созуды қолыңыз ауырып немесе қатты ауырған кезде жасай аласыз.

№5 жаттығу: Кестені бүгу

1. Сол қолыңыздың қызғылт жағын үстелге, бас бармағыңызды жоғары қаратып қойыңыз.
2. Бас бармағыңызды сол қалпында ұстап, басқа төрт саусақты қолыңыз «L» пішініне келгенше ішке қарай бүгіңіз.
3. Оны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан бастапқы күйге жылжыту үшін саусақтарыңызды түзетіңіз.

10 рет қайталаңыз, содан кейін сол ретпен оң жақта жасаңыз.

№6 жаттығу: Саусақты көтеру

Сол қолыңызды тегіс үстелге, алақаныңызға қойыңыз.

1. Бас бармағыңыздан бастап, әр саусақты үстелден біртіндеп көтеріп алыңыз.
2. Әр саусақты екінші немесе екі рет ұстап тұрыңыз, содан кейін оны түсіріңіз.
3. Сол жаттығуды сол қолдың әр саусағымен жасаңыз.

Сіз сол қолыңызбен жасағаннан кейін барлық тізбекті оң қолыңызбен қайталаңыз.

№ 7 жаттығу: білек созу

Білектеріңізді ұмытпаңыз, олар артриттен ауырып кетуі мүмкін.

1. Білекпен жаттығу жасау үшін оң қолыңызды алақанды төмен қаратып ұстап тұрыңыз.
2. Сол қолыңызбен білегіңіз бен қолыңыздың созылуын сезгенше ақырын басыңыз.
3. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.

10 рет қайталаңыз. Содан кейін барлық ретпен сол қолыңызбен жасаңыз.

Қолдағы артритке қатысты болжам

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін осы жаттығуларды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.

Егер бұл жаттығулар сізге қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сізге ауырсынуды жеңілдететін нақты жаттығуларды немесе басқа емдеуді ұсына алады.