Эшли Грэм сіздің жаттығу кезінде «ұсқынсыз бөксе» болғаныңызды қалайды

Мазмұны

• үшін шолу

Эшли Грэм - жаттығу залындағы аң. Егер сіз оның жаттықтырушысы Кира Стокстың Instagram парақшасын айналдырсаңыз, модельдің шана итеріп, дәрілік шарларды лақтырып, құм дорбаларымен өлі қателер жасап жатқанын көресіз (тіпті оның спорттық бюстгалтерлері бірлесіп жұмыс істеуден бас тартса да). Жақынырақ қараңыз, сонда сіз олардың бәріне ортақ бір нәрсені байқайсыз: Грэм оның бөксесі мүмкіндігінше «ұсқынсыз» көрінетініне көз жеткізеді.

Иә, сіз оны дұрыс оқыдыңыз. Оның формасы бәрінен де керемет екеніне көз жеткізу үшін бәрі Стокс пен Грэмдің «Ұсқынсыз түйме» ойлап тапқанынан басталады.

Ақпан айында бірге болған алғашқы сеанстарда дуэт ақылды кеңесті олар кездескен күні ойлап тапты. Стокс Грэмнен тақтаны демонстрациялауды және отыруды сұрады. Қарапайым естіледі, иә? Стокс (ол Кэндис Кэмерон Бер мен Шей Митчеллді де жаттықтырады) бұл клиенттің ақыл-ойы мен денесінің байланысын және олардың дұрыс пішінді тырнақтай алатынын анықтаудың әдісі дейді. «Эшли тақтайша жасаған кезде, мен оған ұзақ уақыт бойы жұмыс істегеніне қарамастан, оған өз бетін қалай шынықтыру керектігін ешқашан үйретпегенін түсіндім», - дейді Стокс.

ICYMI, Грэм өмір бойы спортшы болды, баскетбол, волейбол, футбол ойнады және сіз оның Instagram желісінде, әуе йогасында, роликте және бокста көре аласыз. Қолдан көзді үйлестіру мен ептілікке ие болса да, ол Стокспен кездескенге дейін негізгі активтендіруді меңгермеген. (Негізгі маңызды сынақ үшін Стокс жасаған 30 күндік планкалық сынақты тексеріңіз.)

Стокстың айтуынша, бұл көптеген адамдармен, тіпті жаттығу жауынгерлерімен де күресетін нәрсе. Мұның бәрі сіздің өзегіңіз емес екенін түсінуден басталады жай сіздің абс. "Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз денеңіздің алдыңғы және артқы жағындағы бөкселерден (бөкселер) бұлшық еттердің кірісіне дейінгі барлық бұлшықеттерді қамтиды. Негізінде бұл сіздің басыңыз мен аяқ-қолыңыздан басқаның бәрі", - деп түсіндіреді A-тізімінің жаттықтырушысы. Дәл осы жерде ұсқынсыз түйме пайда болады.

Грэм тақтайшасын көрсеткенде, ол модель ретінде өзіне табиғи түрде келген нәрсені жасады: олжа поп немесе Грэм мен оның жаттықтырушысы оны «Ыстық түйме» деп еркелете атады. «Егер сіз күніне сегіз сағат модельдеуге дағдыланған адамнан бөксеңізді жұлып алуды сұрасаңыз, олар ұқсас»иә? Әр суретте мен оны жабыстыруым керек еді, енді мен керісінше істеуім керек пе?Бірақ егер сіз жамбасыңызды сәл қысып, бөксеңізді тартудың орнына («Ұсқынсыз бөксе» позициясы) жамбастың алдыңғы жағына еңкейуіне рұқсат етсеңіз, сіз болашақта шынымен ауыратын боласыз, дейді Стокс.

Сол бірінші сессия Стокс Грэмге жамбасын аздап ішке қалай кіргізуді және оның негізгі бөлігін белсендіру үшін бөкселерін қысып ұстауды үйретті, Грэм жаттықтырушысына қарап: «Уа, Құдайым! Мен өзімді алғаш рет сезіндім деп ойлаймын».

Неліктен Стокс негізгі белсендіруден маңызды ештеңе жоқ дейді? (Ол бұған сенеді, оның Stoked AthletiCORE деп аталатын толық сабағы бар, сонымен қатар оның қосымшасында негізгі жаттығулар бар.) Сіздің ойыңызды «ойластырылған, төзімділікке негізделген нығайту» арқылы жасауға арналған.) «Бұл сіздің күшіңіз. дене », - дейді ол. «Көптеген қозғалыстар қауіпсіз және тиімді орындалуы үшін күшті негізгі қосылымды/активтендіруді қажет етеді».

Стокстың айтуынша, тек іш қуысын ғана емес, өзегін тартудың көптеген түрлі жолдары бар. «Көпір салу, құс иттерінің қыбырлауы, төрт тағандап жатқанда және импульстағы төзімділікпен жұмыс істеудің бәрі негізгі жұмыс үшін тамаша», - дейді ол. Егер мұның бәрі сізді сендірмесе, біліңіз, Ugly Butt денеңізде симметрия жасауға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі - сіз жіберіп алғыңыз келмейтін екі үлкен жеңілдік.

үшін шолу