Махаббат тұтқаларынан қалай құтылуға болады

Мазмұны

• үшін шолу

С: Махаббат тұтқаларынан қалай арылуға болады?

A: Ең алдымен, #MyShape - бұл жауап. Егер сізде бірнеше созылу белгілері болса, оларды атап өтіңіз. Мұнда және мұнда қосымша соққылар мен дөңес? Оларды құшақтаңыз. Бірақ егер сіз «махаббат тұтқалары» деп ойлайтын нәрсе сізді денеге деген сенімділікке кедергі келтірсе, онда сіздің күшіңізді жоғарылату сіздің дене-позициялық көзқарасыңызды күшейтетін бастама болуы мүмкін.

Махаббат тұтқаларынан қалай арылуға болатынының бір ғана құпиясы жоқ – бұл факторлардың жиынтығы. Жалпы дене жаттығуларының, қарқынды кардиологиялық интервалдардың, дұрыс тамақтанудың және дыбысты қалпына келтіру стратегиясының әдеттегі жауабы ұзақ мерзімді табыстың кілті екені рас, бірақ іш майын жағудың құпия стратегиялары бар.

Сіз кортизол, «стресс гормоны» іштің артық майына жауап беретінін естіген шығарсыз, бірақ бұл тарихтың бір бөлігі ғана. Сіздің денеңіз физикалық, психикалық немесе эмоционалды күйзеліске жауап ретінде кортизол шығарады. Бұл өте төмен калориялы диеталар (ораза немесе аштық), инфекция, сапалы ұйқының болмауы, эмоционалды жарақат немесе қарқынды жаттығулар, сондай-ақ жұмыс қысымы немесе қарым-қатынаста қиындықтар сияқты күнделікті стресстерді қамтуы мүмкін.

Стресс пен кортизолдың әсері мәселеге ықпал етуі мүмкін: зерттеулер кортизолдың жоғары деңгейін дене майының, әсіресе іштің висцеральды майының сақталуымен байланыстырды. Висцеральды май іш қуысында және ішкі ағзалардың айналасында тереңірек жиналады, ал «тұрақты» май терінің астында сақталады (тері астындағы май деп аталады). Висцеральды май әсіресе денсаулыққа зиянды, өйткені ол жүрек ауруы мен қант диабеті үшін қауіп факторы болып табылады. Сондықтан, сіздің ортаңызда артық майды сақтаудан және махаббат тұтқаларынан біржола құтылудың кілті - кортизол реакциясын немесе денеңіздегі стресс мөлшерін бақылау.

Міне, іштің дөңестігін жоюдың төрт негізгі жолы және ортаңғы кесіндіні қатайту үшін жылдам жұмыс жасау үшін осы «Тегіс асқазанға 10 минут» бейнебаянын қараңыз.

1. Дұрыс тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп алу кортизол деңгейін жоғарылатады, сондықтан күні бойына мүмкіндігінше біркелкі таралатын үш-төрт тамақты жеуге тырысыңыз. Мен әдетте адамдарға инсулиннің көтерілуін болдырмау үшін әр 3,5-4 сағат сайын тамақтануды айтамын. Бұл сонымен қатар жиі тамақтанбау арқылы майдың жоғалуына пайдалы басқа гормоналды әрекеттердің артықшылығын пайдалануға мүмкіндік береді.

2. Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Таңғы асты өткізіп жіберу сіздің денеңізді көбірек стресс гормондарын жасауға мәжбүр етеді (күннің бірінші тамағын өткізіп алмаудың көптеген себептерін тексеріңіз). Таңертең бірінші нәрсе жеуді әдетке айналдырыңыз.Сіз 6-8 сағат бойы ораза ұстадыңыз ғой!

3. Сапалы ұйқыны алыңыз. Сіз шаршаған кезде көмірсулар мен тәттілер сіздің атыңызды атайтынын байқадыңыз ба? Жоғары кортизол майлы және тәтті тағамдарға деген құмарлықты арттырады, бұл жолда қалуды қиындатады.

4. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Қантты тағамдардағы бос калориядан гөрі алкогольді ішу майдың жоғары жылдамдықта сақталуына әкеледі. Бұл алкоголь тестостерон өндірісін басатын кортизолды босатқандықтан болады (иә, әйелдер де тестостерон шығарады). Алкоголь сонымен қатар қандағы қанттың өзгеруіне әкеледі, сондықтан сіз ішкеннен кейін ұйқысыздыққа тап болуыңыз мүмкін (қандағы қант төмендейді, сондықтан сіздің денеңіз оны қалпына келтіру үшін стресс гормондарын шығарады, ал стресс гормондары сізді оятады). Қандағы қанттың ауытқуы - іштегі майдың сақталуына ықпал ететін тағы бір стресс. Ең дұрысы, аптасына бір немесе екі рет бір -екі сусын ішу май жоғалтудың максималды мәні болып табылады.

Жеке жаттықтырушы мен күш жаттықтырушысы Джо Доуэлл - фитнес бойынша әлемдегі ең ізденушілердің бірі. Оның ынталандыратын оқыту стилі мен бірегей тәжірибесі бүкіл әлемнің теледидар мен кино жұлдыздары, музыканттар, кәсіби спортшылар, бас директорлар мен үздік сән үлгілері бар клиентті өзгертуге көмектесті.

Фитнес бойынша үнемі кеңестер алу үшін Twitter -дегі @joedowdellnyc парақшасына жазылыңыз немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болыңыз.

үшін шолу