Диетологтан сұраңыз: салмақ қосудың сау жолы

Мазмұны

• үшін шолу

С: Барлығы үнемі салмақ жоғалту туралы айтады, бірақ мен шынымен де қалаймын пайда сәл салмақ. Мен мұны қалай салауатты түрде жасай аламын?

A: Сіз міндетті түрде фунт қосуға болады. Сіз іздегеніңізге қуаныштымын дұрыс Салмақ алудың жолы, өйткені адамдар салмағын жоғалтқысы келмейтін уақыттың көпшілігінде диетаға назар аударуды тоқтатады және салмақтың нашар өсуі пайда болады.

Не жоқ істеу: «Тек көбірек жеп қойыңыз». Мен бұл кеңеске шыдай алмаймын. Диетологтардың немесе диетологтардың салмақ қосу туралы кеңестерін естігенде, менің кішкене бөлігім іштей өледі:

«Көбірек жеміс шырынын ішу»

«Балмұздақ жеу»

«Күні бойы кәмпит пен попкорннан дәм тату»

Арықтаудың салауатты әдістері бар сияқты, салмақ қосудың да пайдалы әдістері бар, сонымен қатар қарапайым көмірсулар мен қантты, майлы тағамдарды жүктеу-бұл. жоқмұны істеу әдісі.

Мен сау салмақты ең алдымен бұлшықеттен келетін салмақ ретінде анықтайтын едім. Денеңізге аздап бұлшық ет қосу сіздің салмағыңызды арттырып қана қоймай, өміріңізді жақсартады. Бұлшықетті құру және қолдау - бұл қартаю процесімен күресудің негізгі стратегиясы, сонымен қатар сізге ерлер мен әйелдердің көпшілігі ұмтылатын көрініс береді. Бұлшықет сіздің денеңізге калориялық тұрғыдан қажет, сондықтан ол сіздің калория қажеттілігіңізді арттырады, бұл сізге күндіз аздап жеуге мүмкіндік береді.

Бұл біздің салауатты салмақтың анықтамасы болғандықтан, сізге қарсыласу жаттығуларының жиынтығы қажет болады (Shape.com -ның атақты жаттықтырушысынан қарсылық жаттығулары туралы бәрін біліңіз) және калорияның артық болуы. Иә, салмақ қосу үшін сізге көбірек калория қажет, бірақ біз «қажетті калория» әдісін қабылдамаймыз. Міне, сіз алатын салмақ функционалды және сау болуы үшін не істеу керек.

1. Баяу бастаңыз: Май жоғалтудан айырмашылығы, сапалы салмақ алу баяу процесс. Біз басынан бастап ақылға қонымсыз калория қосқымыз келмейді, себебі бұл жай ғана артық майдың пайда болуына әкеледі, бұл сіздің салмағыңыздың салмағына емес. Оның орнына күнделікті тұтынуға тек 300 калория қосыңыз және сол жерден арттырыңыз. Үш жүз калория сіз үшін мұны істемеуі мүмкін, сізге күніне 600 немесе тіпті 900 қосымша калория қажет болуы мүмкін, бірақ 300 калориядан бастаңыз және салмақ жинамасаңыз, екі аптадан кейін 600 калорияға дейін жылжытыңыз.

2. Жаттығудың әсерін толықтырыңыз: Сіз салмақ алуды күшейту үшін салмақ көтеруді бастайтын болсаңыз (немесе жалғастыра берсеңіз), сіз салмақ жаттығуларына байланысты болатын физиологиялық және биохимиялық өзгерістерді пайдалануыңыз керек. Қараңызшы, қарсылық жаттығулары - бұлшық еттеріңізді бұзатын метаболизмді қажет ететін процесс; содан кейін сіздің денеңіз бұлшықетті қалпына келтіруді және қалпына келтіруді бірінші кезектегі міндетке айналдырады. Бұл бұлшықеттерге калория мен қоректік заттарды жіберуге болатын бірнеше уақыттың бірі. Қосымша калорияларды жаттығудан кейін немесе үш сағат ішінде қосқаныңызға көз жеткізіңіз.

3. Сапалы калорияларды көбірек жеңіз: Дәстүрлі кеңестер сізге арзан және жеңіл көмірсулар мен калорияларды қабылдауға шақырады, ал калориялардан алынған тағамдар олардың калориялық құндылығынан асып түседі. Әртүрлі тағамдардың құрамында әр түрлі қоректік заттар, антиоксиданттар және денеңіздегі гормондар мен процестерге әртүрлі сипаттамалық және әртүрлі әсер ететін белоктардың, көмірсулардың және майлардың түрлері бар. Мүкжидек шырынынан үш жүз калория және 1 стакан майлы грек йогурты, 1/2 кесе көкжидек және 2 ас қасық зығырдан жасалған калориядан 300 калория калориялы түрде ұқсас, бірақ сіздің денеңізге әсері мүлде басқаша салауатты салмақ жинау және денсаулықты жақсарту.

Осы стратегияларды дәйекті салмақ жаттығулары режимімен бірге әрекетке біріктіріңіз, сонда сіз тез арада сапалы салмаққа ие боласыз.

үшін шолу