Диетологтан сұраңыз: хош иісті су ішу керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Күн сайын бізге қарқынды жаттығу сессиясынан кейін жанармай құюға қатысты жаңа, мүмкін болатын бізге жақсы нұсқалар ұсынылады. Хош иісті және микроэлементтермен толықтырылған су - нарыққа шығудың соңғы нұсқасы. Бұл сусындар су мен дәстүрлі спорттық сусын арасында болады. Оларды пайдалану керек пе? Алдымен, ең танымал үш сусын сізге не ұсынатынын қарастырайық.

Нөлдік калориялы VitaminWater әр түрлі дәрумендер мен минералдармен толықтырылған хош иісті суларды ұсынады. Сіз таңдаған дәмге байланысты VitaminWater Zero бөтелкесінде келесі дәрумендер мен минералдардың қосындысы үшін ұсынылатын тәуліктік мәннің 6-дан 150% -ға дейін болады: калий, А дәрумені, кальций, С витамині, В3 дәрумені, В6 дәрумені, витамині В12, В5 дәрумені, мырыш, хром және магний. (Сіз D витаминінің спорттық өнімділікті жақсартатынын білесіз бе?)

Төмен калориялы Gatorade, G2 Low Calorie, VitaminWater Zero-дан сәл ерекшеленеді, өйткені оның құрамында 12 унцияда (және 7 г қант) 30 калория бар және тек электролиттер, калий және натриймен жақсартылған.

Powerade Zero VitaminWater Zero-ға көбірек ұқсайды, өйткені оның құрамында нөлдік калория бар және электролиттер-натрий, калий, кальций және магний, сондай-ақ В3, В6 және В12 дәрумендері бар. (В12 дәрумені инъекциялары туралы шындықты біліңіз.)

Нәзік айырмашылықтары бар осы хош иістендірілген судың барлық нұсқалары сізге қайсысы жақсы екенін анықтау шатасуы мүмкін немесе жай ғана су ішу керек пе? Егер сіз жеткілікті ұзақ жаттығулар жасасаңыз (60 минуттан артық) және елеулі мөлшерде терлеп, электролиттер деп аталатын негізгі минералдарды жоғалтып алсаңыз, жаттығулар кезінде жоғалған негізгі қоректік заттарды алмастыру үшін нөлдік калориялы сусын қолдану ұсынылады. Бұл жағдайда электролит қосылған хош иісті су қарапайым судан жақсы. (Диетологтың электролиттерді қалпына келтіру туралы не айтқанын қараңыз.)

Дегенмен, жаттығудан кейін әдеттегі судың орнына хош иістендірілген суды пайдалану жеке таңдау мәселесі болып табылады. Жаттығу кезінде жоғалған электролиттер келесі тағамды жеген кезде толтырылады. Мұндай сусындардағы басқа электролит емес дәрумендер мен минералдар жалпы әйелдердің диетасында маңызды қоректік заттар болып табылмайды, сондықтан сіз бұл витаминдер мен минералдардың барабар деңгейін жай ғана дұрыс және дұрыс тамақтану арқылы аласыз. . В дәрумендері спорттық және энергетикалық сусындарға қосылады, олар сіздің денеңізге тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Бұл рас болса да, бұл жаңылыстыратын ақиқат, өйткені бұл сіз сезінетін энергия емес, кофеин сияқты-бұл сіздің жасушаларыңыз қолданатын химиялық энергия. Қосымша В дәрумендерін қабылдау сіздің жасушаларыңызға энергия өндіруге үлкен мүмкіндік беретінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ. (Энергия үшін 7 кофеинсіз сусындарды қараңыз.)

Сонымен, сіз спорттық сусындар, хош иісті су немесе қарапайым H2O ішсеңіз де, жұмыстан кейінгі ең маңыздысы-бұл гидрат. Төменге!

үшін шолу