Диетологтан сұраңыз: жайылымда жүрген дұрыс па?

Мазмұны

• үшін шолу

С: Кешкі асқа дейін мал жаюға бола ма? Диетаны теңестіру үшін мұны қалай салауатты түрде жасауға болады?

A: Сіз қаншалықты жиі тамақтануыңыз керек - бұл таңқаларлық және қарама -қайшылықты тақырып, сондықтан мен сіз үшін не жақсы екеніне сенімді емес екеніңізді түсінемін. Бізде бәрі бар естілді жиі тамақтану сіздің метаболизміңізді қалпына келтіретінін көрсетеді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, жиі ашулану жасамайды егер бар болса, калорияларды жағуға көп әсер етеді. Ғылыми қоғамдастықта тамақтану жиілігінің денсаулық пен салмақ жоғалтуға әсері мен әсері туралы белгісіздік бар.

Осының бәріне қарамастан, жайылымда ойластырылмаған жағдайда жайылымға шығуға болады. Сіз мезгіл -мезгіл тамақтанатын тәтті жерді табуыңыз керек, бұл сіздің тағамдарыңыз қанық және қоректік болуына мүмкіндік береді және сізге қажетті энергия береді.

Егер сіз жиі тістеп алсаңыз, онда сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздың мөлшері соншалықты аз болуы керек (200 -ден 300 калорияға дейін), олардың ешқайсысы да қанықтыратын құндылыққа ие болмайды, бұл сізге көп калория жеуге әкелуі мүмкін. күткеннен күннің соңы. Сондай -ақ, жиі тістеу сіздің денеңізде келесі тамақ келгенге дейін жеген тағамды қорытуға және өңдеуге уақыт жоқ дегенді білдіреді. Бұл ақуыз синтезін немесе сіздің денеңіздің бұлшық еттерді қалпына келтіру мен нығайту қабілетін қараған кезде маңызды болады. Бұл процесті оңтайландыру үшін қандағы ақуызды ыдырататын аминқышқылдары көтеріліп, содан кейін төмендеуі керек. Егер олар үнемі көтерілсе, сіздің денеңіз жақсы жұмыс істей алмайды.

Екінші жағынан, тым аз тамақтану тек жоғары сапалы қоректік заттардан тұратын ыдыс-аяқтарды тұтынуды қиындатады, себебі аз ғана әйелдер 700 калориялы қоректік тағамдарды жей алады (бұл шамамен 8 кесе шпинат!). Репасттар арасында тым ұзақ жүру сіздің аштықты күшейтіп, тамақ ішуге рұқсат бергенде шамадан тыс жеу мүмкіндігін арттырады.

Сонымен, бұл сіз үшін нені білдіреді? Мен әйелдердің көпшілігі үшін тәулігіне төрт-бес «тамақ» болатынын байқадым, бұл қосымша тамақты сіз жаттығу күндеріне үнемдейсіз, сондықтан денеңізді қуаттандыру үшін жаттығуға дейін немесе одан кейінгі тағамдар қажет. Басқа күндерде менде әдетте клиенттер таңғы асты, түскі асты, кешкі асты және тағы бір кішкене тағамды немесе тіскебасарды таңғы 10 -нан немесе 3 -тен 4 -ке дейін жейді, бұл олардың кестесіне, түскі және кешкі ас уақытына байланысты.

Бұл стратегия өте жақсы жұмыс істейді, өйткені тамақ мөлшері жеткілікті үлкен, сондықтан сіз өзіңізді қанағаттанарлық және толған сезіну үшін жоғары сапалы, қоректік заттарға бай тағамдарды жеуге болады, бірақ күнделікті жалпы калория тұтынуыңыз тым жоғары болатындай үлкен емес. Егер сіз осы жоспарда бір уақытта сіздің негізгі тағамдарыңыз тым көп екенін білсеңіз, онда тағамның мөлшерін көбейтіңіз, бұл тағамға ұқсайды және калорияларды барлық төрт тағамға біркелкі бөледі.

үшін шолу