Диетологтан сұраңыз: Артық салмақсыз демалысты қалай өткізу керек

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мереке күндері салмақ қоспауға арналған үш кеңесіңіз қандай?

A: Маған бұл белсенді әдіс ұнайды. Демалыс кезінде артық салмақтан арылу - жыл бойы арықтаудың ең жақсы әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, қысқы демалыс кезінде орташа салмақ шамамен бір фунт құрайды. Бұл соншалықты жаман болып көрінбеуі мүмкін, бірақ нақты мәселе - адамдардың көпшілігі мереке күндері салған артық салмақты ешқашан жоғалтпайды, делінген журналда жарияланған есеп бойынша. Жаңа Англия медицина журналы. Ал артық салмағы бар адамдар үшін бұл жаман жаңалық. Тафтс университетінде 2000 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, артық салмағы бар ересектер Алғыс айту күнінен Жаңа жылға дейінгі 6 апталық кезеңде 5 фунттан артық салмақ қосады.

Сонымен, тәтті маусымда белді кеңейтпей қалай жетуге болады? Міне, сіздің жаңа жылдық шешіміңіз «желтоқсанда жинаған 5 фунт жоғалту» болмауын қамтамасыз ету үшін үш белсенді стратегия.

1. Желтоқсанның соңғы аптасына дейін күтпеңіз. Салмақты жоғалтуға көңіл бөлу шынымен Рождество мен Жаңа жыл арасында қыза бастайды (сәлеметсіз бе, шешімдер!), Бірақ егер сіз өзіңіздің диетаңызды теруді бастауды күтсеңіз, тым кеш. Дәл қазір белсенді болуға және тамақтануда теруге баса назар аударыңыз. Жаңа жылға дейін бірнеше апта бойы мұқият болу мерекелік мерекелерге байланысты пайда болатын күтпеген диеталық ақауларды толтырады.

2. Ләззат алыңыз, тым көп емес. Мереке - бұл достарыңызбен және отбасыңызбен көңіл көтеру уақыты. Рождестволық түскі асты бумен пісірілген брокколи бар қайнатылған тауықтың төсін жейтін «адам» болмаңыз. Әдетте бір ай бойы жоспарыңызға сәйкес болыңыз, осылайша сіз олар тамақтанған кезде ақшаны үнемдей аласыз. Тамақ/мереке аяқталғанда, дұрыс тамақтану жоспарыңызға оралыңыз.

3. Мерекелік кештерді кәсіпқойлар сияқты шарлаңыз. Сіз қатысатын барлық мерекелік кештерді қамту үшін сіздің арсеналыңызда шашыраңқы тағамдар жеткіліксіз болудың жақсы мүмкіндігі бар. Бұл жақсы; бұл оларды дұрыс шарлау керек дегенді білдіреді. Біріншіден, тағамның жанында тұрмаңыз және араласыңыз; бұл ақылсыз тағамдарды ынталандырады. Тамақты табаққа салыңыз, содан кейін басқа жерде араластырыңыз. Партиялық тамақ дәстүрлі түрде тамақтану минасы болып табылады, бірақ қоспада әрқашан пайдалы нұсқалар бар. Жаңа піскен көкөністер - бұл стандартты тағамдар, сондай -ақ асшаян коктейлі (ақуыздың керемет көзі). Бұл көкөністер мен ақуызға негізделген тағамдарды таңдап, крекерден, нан ыдыстарындағы кремді сірнеден және ірімшікпен толтырылған ірімшікті пирожныйлардан аулақ болыңыз.

Мерекелік салмақтың артуы туралы соңғы ой: адамдар асқазанды айналып өту операциясынан өткеннен кейін, олар көбінесе өздерінің қолдау тобымен бірге тамақты барлық нәрсеге аудармауға тырысады. Бұл әлі күнге дейін тар джинсы шалбармен мерекелерден шығудың жақсы стратегиясы.

Доктор Майк Русселл, PhD докторы, кәсіби спортшыларды, менеджерлерді, тамақ өнімдерін шығаратын компанияларды және ең жақсы фитнес -құралдарды қамтитын күрделі тағамдық тұжырымдамаларды өз клиенттері үшін практикалық әдеттер мен стратегияларға айналдыру қабілетімен танымал тамақтану бойынша кеңесші. Доктор Майк авторы Доктор Майктың 7 қадамдық салмақ жоғалту жоспары және алдағы 6 Тамақтану тіректері.

Твиттердегі @mikeroussell-ге жазылу немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болу арқылы қарапайым диета және тамақтану бойынша кеңестер алу үшін доктор Майкпен байланысыңыз.

үшін шолу