Диетологтан сұраңыз: сау теріге арналған ең жақсы тағам

Мазмұны

• Зығыр және зығыр майы
• Қызыл болгар бұрышы мен сәбіз
• Майсыз сиыр еті немесе құс еті
• үшін шолу

С: Терімді жақсарту үшін жеуге болатын кейбір тағамдар бар ма?

A: Иә, диетаға бірнеше қарапайым түзетулер арқылы сіз әжімдер, құрғақтық және терінің жұқаруы сияқты қартаю белгілерін азайтуға көмектесе аласыз. «Не жесең, сонысың» деген сөз, әсіресе, теріңізге қатысты. Теріңізді жақсарту үшін диетаңызға енгізуге болатын ең жақсы тағамдар:

Зығыр және зығыр майы

Зығыр-бұл альфа-линолен қышқылының (АЛА) қазынасы, өсімдік негізіндегі омега-3 майы, ол терінің ылғалдылығы мен серпімділігін сақтайтын майлаушы қабаттың негізгі компоненті. Шындығында, ALA -ны аз мөлшерде қолдану дерматитке (терінің қызаруы, қышуы) әкелуі мүмкін.

Диетаңызға зығыр майын көбірек алудың бір тамаша тәсілі: Салаттарға арналған зәйтүн майына балама ретінде Nutrition сарымсақ чили органикалық зығыр тұқымы майын қолданып көріңіз; Кездейсоқ зәйтүн майы сіздің теріңізге жақсы әсер етеді, сондықтан максималды нәтижеге қол жеткізу үшін екі майдың арасында ауыстырыңыз.

Қызыл болгар бұрышы мен сәбіз

Бұл екі көкөніс коллаген өндірісіндегі негізгі ойыншы (тері қаттылығын сақтайтын) және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын (ерте әжімдерге әкелуі мүмкін) С витаминінің тамаша көзі болып табылады.

Қызыл болгар бұрышы мен сәбіз - пайдалы тағамдардың бірі. Оларды жолақтарға кесіңіз және жолда жүргенде өзіңізбен бірге алыңыз.

Майсыз сиыр еті немесе құс еті

Зерттеулер көрсеткендей, әжімдер көп әйелдерде ақуыздың мөлшері аз болады. Тағы да зерттеулер көрсеткендей, ақуыз мөлшері аз егде жастағы әйелдердің терісі жарылуға, жыртылуға және сынуға бейім.

Сіздің профилактикалық жоспарыңыз: Сіздің диетаңыз бен серпімді теріңізде ақуыздың оңтайлы деңгейін қамтамасыз ету үшін әр тамақ кезінде құрамында ақуызы бар жұмыртқа, майсыз сиыр еті, құс еті, бұршақ және т.б.) болуын мақсат етіңіз.

Сіздің диетаңызға осы үш қоспа қарапайым, бірақ әсерлері терең. Тек жасау бір 2007 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, жоғарыда аталған өзгерістер әжімдердің пайда болу ықтималдығын 10 пайызға, терінің жұқаруы 25 пайызға немесе құрғақтықты 20 пайызға азайтуы мүмкін. Американдық клиникалық тамақтану журналы.

үшін шолу