Диетологтан сұраңыз: мен суды көп ішемін бе?

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен соңғы кезде бөтелкедегі суды ішіп жүрмін, мен жұмыста 3 литрді жалғыз өткізетінімді байқадым. Бұл жаман ба? Мен қанша су ішуім керек?

A: Күні бойы суды көп ішкеніңіз жақсы. Сіз өзіңізді көп ішемін деп ойласаңыз да, денсаулығыңызға қауіп төндіретін деңгейге жақын емессіз.

Суды тұтыну үшін RDA (ұсынылатын күнделікті жәрдемақы) жоқ, бірақ Медициналық Институтында RDA анықтау үшін жеткілікті деректер болмаған кезде, олар адекватты қабылдау деңгейі немесе АИ деп аталатын нәрсені орнатады. Әйелдерге арналған су үшін АИ-2,2 литр, немесе шамамен 74 унция-8 унциялы сегіз стаканнан көп, мен сенімдімін, сіз сарапшылардың сіз ішу керек деп айтқанын жиі естідіңіз.

AI және 8x8 ұсыныстары жақсы болғанымен, екеуі де өте сенімді ғылымға негізделмеген. Шын мәнінде сұйықтықты қабылдауға арналған интеллект Америкадағы орташа сұйықтық мөлшеріне негізделген және ол «дегидратацияның зиянды, ең алдымен өткір әсерінің алдын алу» үшін осы деңгейге қойылған.

Ылғалдану үшін күніне қанша су ішу керектігі физиология мен белсенділіктегі айырмашылықтарға, сондай-ақ тұратын жеріңізге және оның қаншалықты ыстық болуына байланысты өте жеке анықталады. Күнделікті қажеттіліктеріңізді анықтау үшін осы үш нұсқаулықты пайдаланыңыз.

1. Шөлдеуден аулақ болыңыз

Шөлдеу - бұл сіздің денеңіздің биокері байланысының тамаша бөлігі - оны елемеңіз. Мен әрқашан клиенттерге айтамын, егер сіз шөлдесеңіз, онда тым кеш. 60 -шы жылдардан бері жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, адамдар реидратациялау үшін қажет сұйықтық мөлшерін аз бағалайды, сондықтан егер сіз отызда болсаңыз, ішуге аз ғана уақыт бар.

2. Су қабылдауды таратыңыз және ешқашан Wate-ден «толық» болмаңызr

Сіз ескі трюкті білесіз бе, сіз тамақтанар алдында H2O төмен түсіресіз, сонда сіз көп жемейсіз? Бұл жұмыс істемейді. Дәл сол жолмен сіз ешқашан физикалық қаныққан суды көп ішпеуіңіз керек. Бұл шамадан тыс, және сіздің денеңіздің толық сезімі сізге осылай айтады. Судың уыттылығы қысқа мерзімде көп мөлшерде тұтынылғанда пайда болады. Егер сіз күні бойы жұтымды жайып тастасаңыз, бүйрегіңіз сіз ішетін суды өңдеп, сүзіп алуы керек.

3. Кофе Жасайды Санау

Интернетке қарамастан, кофе мен кофеин диуретик емес. Егер сізде венте қара кофе болса, бұл маңызды, сондықтан сіз жаңа ғана ішкен java-ның «сусыздандыру әсерін» толтыру үшін көбірек сұйықтықты төмендетпеңіз.

үшін шолу