Күшіңіз бен ептілігіңізді сынайтын үйдегі HIIT жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Ең жақсы жаттығулар сіздің денеңізге ғана әсер етпейді-олар сіздің миыңызға да әсер етеді. Лос-Анджелестегі жеке жаттықтырушы Сара Куштың осы күрделі HIIT жаттығуында денеңіз бен ақыл-ойыңызды бір-бірінің күші мен кардио интервалдары арқылы болжаңыз. Бұл жоғары қарқынды интервалдық жаттығудың сиқыры Куштың ойлап тапқан әдісінде; оңтайландырылған интервал блоктары сіздің денеңізге жаттығудан кейін EPOC күйіне өту арқылы калорияларды жағуға мүмкіндік береді: жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынылуы немесе күйдірудің әсері. (ICYMI, бұл жоғары қарқынды жаттығулардың немесе HIIT жаттығуларының жалғыз пайдасы емес.)

Динамикалық кардио қозғалыстар сіздің ептілік пен үйлестіруді арттырады, ал күш жаттығулары бұлшықеттер мен төзімділікті арттырады. Нәтижесі: 30 минут ішінде дененің жалпы күйігі. (Және одан да көп нәрсе бар. Келесіде тепе-теңдікті жақсарту үшін Куш жаттығуларын немесе оның калорияларды жағатын кардио абс жаттығуларын қолданып көріңіз.)

Сіз аласызқажет: осы сыныпқа арналған гантельдер жиынтығы және жаттығу төсеніші.

Бұл қалай жұмыс істейді: 5 минуттық динамикалық қыздыру, 24 минуттық HIIT жаттығулары, 5 минуттық ұтқырлық пен статикалық созылу арқылы Куштың ізімен жүріңіз. (Шынын айтқанда, салқындауды өткізіп алмаңыз.)

Туралы Грокер:

Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандар айына $ 9 эксклюзивті жеңілдікке ие болады (40 пайыздан астам жеңілдік! Бүгін оларды тексеріңіз!).

Көбірек Гроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу