Дүрбелең шабуылын қалай жеңуге болады (және жаңа дағдарыстан қалай құтылуға болады)

Мазмұны

• Дүрбелең шабуылын жеңу үшін не істеу керек
• Дүрбелең синдромын қалай емдеуге болады
• Стресс пен мазасыздықты бақылауға арналған тамақ
• Дүрбелеңнің алдын алу үшін не істеу керек

Дүрбелең немесе үрей шабуылын бақылау үшін терең тыныс алу, адам өзін қауіпсіз сезінетін жерге бару және мүмкіндігінше таза ауамен тыныштық сақтауға тырысу керек. Сонымен қатар, мазасыздыққа, ыңғайсыздыққа, жүрек айнуға, қозу мен сезінуге болатын дірілге назар аудармау өте маңызды.

Дүрбелең дегеніміз - бұл шектен тыс мазасыздықтың салдарынан болатын физикалық құбылыс, сондықтан диарея, қозу, тітіркену, жүрек қағу, кеудедегі ауырсыну, ыстық және кенеттен терлеу сияқты алғашқы пайда болатын алғашқы белгілерді ерте тану өте маңызды. немесе ентігу сезімі. Осы синдром тудыруы мүмкін басқа белгілерді біліңіз.

Дүрбелең шабуылын жеңу үшін не істеу керек

Дүрбелең шабуылын жеңу үшін, мазасыздықты басқара білу керек, маңызды бола тұра:

1. Адам өзін қауіпсіз сезінетін орынды немесе салқын әрі тыныш орынды тез іздеңіз;
2. Мүмкіндігінше отырыңыз немесе қисайыңыз;
3. Көзіңізді жұмыңыз, терең дем алыңыз және аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз, мұны бірнеше минут қайталаңыз;
4. Симптомдар мен ыңғайсыздық тез өтеді деп сеніп, сабырлы және позитивті ойлауға тырысыңыз;
5. Дүрбелеңді емдеу үшін дәрігер тағайындаған дәрі қабылдаңыз.

Сонымен қатар, егер адамда өзін дүрбелеңге салады деп айта алатын адам болса, ол мұны жасауы керек, өйткені ол адам тынышталуға және барлық жағдайды жақсылап шешуге көмектеседі.

Дүрбелең синдромын қалай емдеуге болады

Сіз осы аурумен ауыратындығыңызды түсіну үшін адам психиатрға жүгінуі керек, ол диагноз қойып, емдеудің тиімді әдісін көрсетеді. Әдетте, дүрбелең синдромын психолог жүргізетін мінез-құлық терапиясымен және психотерапиямен емдейді, бұл симптомдарды бақылауға ғана емес, біраз уақыттан кейін шабуылдар санын азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, дәрігер антидепрессанттар және кейбір жағдайларда бензодиазепиндер тәрізді ұстамаларды тыныштандыруға және бақылауға көмектесетін дәрі-дәрмектермен емдеуді ұсынуы мүмкін, оларды тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек. Осы синдромды емдеу үшін басқа қандай құралдарды қолдануға болатындығын қараңыз.

Сондай-ақ, валериананың, құмарлықтың жемісі немесе Сент-Джон сусласының табиғи құралдары немесе шайлары бар, олар дүрбелең синдромын емдеуді табиғи түрде толықтыра алады. Қайсысын қараңыз.

Стресс пен мазасыздықты бақылауға арналған тамақ

Дүрбелең синдромын емдеуді тамақпен де толықтыруға болады, өйткені апельсин және пассионарлық жеміс шырынын сыра ашытқысымен ішу жүйке жүйесінің тынышталуына және тепе-теңдігіне көмектеседі, дененің күйзеліске және мазасыздыққа реакциясын жақсартады. Мына бейнені көру арқылы тамақтану стрессті азайтуға және мазасыздықты бақылауға қалай көмектесетінін жақсы түсініп алыңыз:

Сонымен қатар, мысалы, қызанақ, акай, құлпынай, қырыққабат, брокколи немесе анар сияқты антиоксидантты тағамдарға бай диета артық стресс, нервоздық және үрей ағзасына және шашқа тигізетін кері әсерін азайтуға көмектеседі.

Дүрбелеңнің алдын алу үшін не істеу керек

Дүрбелең шабуылдарының басталуын болдырмау үшін келесі кеңестер бар:

• Стрессті және мазасыздықты тудыратын ортадан аулақ болыңыз;
• Мүмкіндігінше, адам өзін қауіпсіз және жайлы сезінетін адаммен жүріңіз;
• Концерттер, театрлар немесе қоғамдық көліктер сияқты көптеген адамдар бар жерлерден аулақ болыңыз;
• Кофеин, жасыл, қара немесе жұптасқан шай, алкогольді немесе энергетикалық сусындар сияқты жүйке жүйесін ынталандыратын сусындарды тұтынудан аулақ болыңыз;
• Мазасыздықты күшейтетін әрекеттерден аулақ болыңыз, мысалы, күдікті немесе қорқынышты фильмдер көру;
• Сізге мысалы, йога немесе пилатес сияқты демалуға үйрететін жаттығулар жасаңыз.

Сонымен қатар, дүрбелең шабуылдарын бақылау үшін ең бастысы - қорқыныш немесе үрей сезінемін деген ойды жоюға тырысу керек, өйткені бұл ойлардың болуы алаңдаушылық пен шабуылдардың пайда болуына әкелетін себептердің бірі болып табылады . Шабуылды қалай анықтауға және басқаруға болатынын біліңіз.