Атихобия дегеніміз не және сәтсіздіктерден қорқуды қалай басқаруға болады?

Мазмұны

• Белгілері
• Тәуекел факторлары
• Диагноз
• Емдеу
• Психотерапия
• Дәрі-дәрмек
• Өмір салты өзгереді
• Outlook

Шолу

Фобиялар - бұл белгілі бір объектілерге немесе жағдайларға байланысты қисынсыз қорқыныш. Егер сізде атипифобия болса, сізде сәтсіздіктен иррационалды және тұрақты қорқыныш бар.

Сәтсіздік қорқынышы басқа көңіл-күйдің, мазасыздықтың немесе тамақтанудың бұзылуының бөлігі болуы мүмкін. Егер сіз перфекционист болсаңыз, сіз өмір бойы атихобиямен айналысуыңыз мүмкін.

Белгілері

Бұл түрдегі қорқыныш бәрінде бірдей бола бермейді. Ауырлық спектр бойымен жұмсақтан экстремальға дейін өтеді. Атихобия сияқты фобиялар өте қатты болуы мүмкін, сондықтан олар сізді мүлдем паралич етеді, бұл сіздің үйіңізде, мектепте немесе жұмыста өз міндеттеріңізді орындауды қиындатады. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі маңызды мүмкіндіктерді жеке және кәсіби тұрғыдан жіберіп алуыңыз мүмкін.

Сізде атихобиямен кездесетін басқа белгілер басқа фобиялармен кездесетін белгілерге ұқсас. Олар физикалық немесе эмоционалды сипатта болуы мүмкін және олар сіз сәтсіздікке ұшыраған кейбір жағдайлар туралы ойлаған кезде қозғалуы мүмкін. Кейбір жағдайларда сіздің симптомдарыңыз мүлдем жоқ болып көрінуі мүмкін.

Физикалық белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• тыныс алудың қиындауы
• ерекше жылдам жүрек соғысы
• кеудедегі тығыздық немесе ауырсыну
• дірілдеу немесе дірілдеу
• бас айналу немесе бас айналу
• ас қорыту проблемасы
• ыстық немесе суық жыпылықтайды
• терлеу

Эмоционалды белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• қатты дүрбелең немесе үрей сезімі
• қорқыныш тудыратын жағдайдан құтылудың үлкен қажеттілігі
• өзіңізден алшақтау сезімі
• жағдайды бақылауды жоғалтқандай сезінемін
• өліп қалуым мүмкін немесе есімнен кетуім мүмкін деп ойладым
• Сіздің қорқынышыңыз үшін өзіңізді әлсіз сезінесіз

Атихофобия кезіндегі тағы бір мүмкіндік - өзін-өзі кемістігі. Бұл сіз сәтсіздікке ұшырағыңыздан қатты қорқатындығыңызды, сіздің күш-жігеріңізге саботаж болатындығын білдіреді. Мысал ретінде сіз мектеп үшін үлкен жобаны бастамауыңыз мүмкін, нәтижесінде ол нәтижесіз аяқталады. Мұндағы идея - көп күш жұмсағаннан кейін, сәтсіздікке ұшырағаннан басталмаған жақсы.

Тәуекел факторлары

Неліктен сәтсіздік қорқынышын сезіну қиын болуы мүмкін. Фобияны дамытумен байланысты әр түрлі қауіп факторлары бар. Жалпы, сізде атихобия дамуы мүмкін:

• сізде сәтсіздікке ұшыраған, әсіресе егер тәжірибе жарақат алған болса немесе маңызды жұмысты жіберіп алу сияқты маңызды салдары болса, сізде болған тәжірибе бар
• сіз әртүрлі жағдайлардан сәтсіздікке ұшыраудан қорқуды үйрендіңіз
• сен перфекционистсің

Сондай-ақ, басқа біреудің сәтсіздікке ұшырауы сіздің фобияңызға әсер еткен болуы мүмкін. Бұл жағдайды «бақылаудың оқу тәжірибесі» деп атайды. Мысалы, сіз сәтсіздікке ұшыраудан қорқатын тәрбиешінің қолында өскен болсаңыз, бұл сіздің сол күйіңізді сезінуі мүмкін.

Біреудің тәжірибесін оқығаннан немесе естігеннен кейін сізде қорқыныш пайда болуы мүмкін. Мұны «ақпараттық оқыту» деп атайды.

Кейбір адамдар өздерінің генетикасына байланысты қорқынышқа бейім болуы мүмкін. Қорқынышқа байланысты генетика туралы көп нәрсе білмейді, бірақ ми мен денеде қорқынышты тітіркендіргіштерге байланысты әр түрлі биологиялық өзгерістер орын алуы мүмкін.

Ерекше фобиялар ересектерге де, балаларға да әсер етуі мүмкін. Балаларға атихобияны сезіну мүмкін болса да, жас кезіндегі қисынсыз қорқыныш әдетте бейтаныс адамдар, қатты шу, құбыжық және қараңғылық сияқты нәрселермен байланысты. 7 жастан 16 жасқа дейінгі ересек балаларда шындыққа негізделген қорқыныш көбірек болады және олар мектеп үлгерімі сияқты нәрселермен байланысты сәтсіздік қорқынышын сезінеді.

Диагноз

Егер сіздің сәтсіздік қорқынышыңыз жеткілікті болса, ол сіздің күнделікті өміріңізге әсер ете бастайды, сізде атихобия болуы мүмкін. Дәрігер осы фобияны анықтауға көмектеседі және емдеудің әдістерін ұсынады.

Сіздің дәрігеріңіз сізді қабылдаған кезде сізде кездесетін белгілер туралы сұрақтар қоюы мүмкін. Сондай-ақ олар ресми диагноз қою үшін әртүрлі критерийлерді қолданбас бұрын олар сіздің психиатриялық және әлеуметтік тарихыңыз туралы сұрауы мүмкін.

Фобия диагнозын қою үшін сізде алты ай немесе одан да ұзақ уақыт симптомдар болуы керек.

Басқа критерийлерге мыналар кіреді:

• қорқыныш тудыратын жағдайларды шамадан тыс күту
• қорқынышқа дереу жауап беру немесе қорқыныш тудыратын жағдайларға үрейлену
• қорқыныштың ауыр және қисынсыз екенін өзін-өзі тану
• алаңдаушылық тудыруы мүмкін жағдайлар мен объектілерден аулақ болу

Емдеу

Атихобия сияқты фобияларды емдеу әр адамға тән. Жалпы, емдеудің басты мақсаты - сіздің өміріңіздің сапасын жақсарту. Егер сізде бірнеше фобия болса, дәрігер оларды кезекпен емдейді.

Емдеу нұсқалары келесілердің бірін немесе комбинациясын қамтуы мүмкін:

Психотерапия

Сіздің дәрігеріңіз психотерапия үшін психикалық денсаулық маманына жіберуі мүмкін. Экспозициялық терапия осы жағдайларға деген реакцияңызды өзгерту үмітінен қорқатын нәрселерге біртіндеп, бірақ бірнеше рет әсер етуден тұрады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сізге сәтсіздік қорқынышымен күресуге көмектесетін экспозицияны және басқа құралдарды қамтиды. Сіздің дәрігеріңіз осы терапиялардың бірін немесе комбинациясын ұсынуы мүмкін.

Дәрі-дәрмек

Психотерапия көбінесе өздігінен тиімді, бірақ көмектесе алатын дәрі-дәрмектер бар. Дәрі-дәрмектер әдетте белгілі бір жағдайларға байланысты мазасыздық пен дүрбелеңді жою үшін қысқа мерзімді шешім ретінде қолданылады.

Атихобия кезінде бұл көпшілік алдында немесе маңызды кездесу алдында дәрі қабылдауды білдіруі мүмкін. Бета-адреноблокаторлар дегеніміз - адреналиннің жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуына, қан қысымын көтеруіне және денеңізді дірілдетуге жол бермейтін дәрілер. Седативтер мазасыздықты азайтады, сондықтан сіз босаңсуыңыз мүмкін.

Өмір салты өзгереді

Әр түрлі зейін жаттығуларын үйрену сізге сәтсіздік қорқынышымен байланысты мазасыздықты болдырмауға көмектеседі. Терең тыныс алу немесе йога сияқты релаксация әдістері де тиімді болуы мүмкін. Үнемі жаттығу жасау - ұзақ уақыт бойына мазасыздықты жеңудің жақсы тәсілі.

Outlook

Сіз өмір салтын өзгерту арқылы жеңіл атихифобияны өз бетіңізше жеңе аласыз. Егер сіздің сәтсіздік қорқынышыңыз шектен тыс болса және сіздің өміріңіздегі көптеген мүмкіндіктерді жіберіп алса, дәрігерге жазылуды ойлаңыз. Емдеудің әртүрлі нұсқалары бар, және терапия оны бастағаннан тезірек тиімді болады.