Әйелдердің орташа ұзындығы қандай және бұл салмаққа қалай әсер етеді?

Мазмұны

• Американдықтардың бойы өсіп келе жатыр ма?
• Дүние жүзі бойынша орташа биіктігі қандай?
• Бой мен салмақ арасындағы байланыс қандай?
• Егер сіздің салмағыңыз сіздің бойыңызбен сәйкес келмесе не болады?
• Ұрықтану және жүктілік
• Өз салмағыңызды қалай басқаруға болады?
• Барлық тағамдарға назар аударыңыз
• Суды көбірек ішіңіз
• Денеңізді көбірек қозғалтыңыз
• Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз
• Қолдау іздеңіз
• Мүмкіндік дегеніміз не?

Американдық әйелдер қанша бойлы?

2016 жылғы жағдай бойынша американдық әйелдер үшін 20 және одан жоғары жастағы балалар 5 футтан 4 дюймға (63,7 дюймге) жетеді. Орташа салмағы - 170,6 фунт.

Дене мөлшері мен формасы жылдар өткен сайын өзгерді. , 20 мен 74 жас аралығындағы орташа әйелдің бойы 63,1 дюймды, салмағы шамамен 140,2 фунтты құрады.

Биіктігі салмақтың өсуіне қарағанда баяу қарқынмен өсуде. Неліктен бұлай болып жатқанын және өзіңізді сау ортада ұстау үшін не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз.

20 жастағы және одан жоғары американдық жігіттің бойы 5 фут 9 дюймнан (69,1 дюйм) сәл асады. Орташа салмағы - 197,9 фунт.

Американдықтардың бойы өсіп келе жатыр ма?

Орташа биіктік 1960-шы жылдардан бастап өте аз өскен. Екінші жағынан, салмақ соңғы 60 жылда айтарлықтай өсті.

2016 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, ықтимал биіктік нәрестелік және балалық шақтағы тамақтану сапасына байланысты. Бұл зерттеу тіпті халықтың бойын оның өмір деңгейімен байланыстырады.

Сонымен, американдықтардың өсуі неге баяулайды? Кейбіреулер бұл тағамға қол жетімділікке қатысты мәселелерді көрсетеді немесе мүмкін, қоректік заттар жетіспейтін төмен сапалы тағамдарды таңдайды.

Лондондағы Империал Колледжінің ғаламдық экологиялық денсаулығы кафедрасының төрағасы Маджид Эззати Ұлттық қоғамдық радиосына берген сұхбатында бойлары төмен елдерден келгендердің иммиграциясы да орташа деңгейге әсер етуі мүмкін деп болжайды.

Дүние жүзі бойынша орташа биіктігі қандай?

Өсу қарқыны әлемнің барлық бөліктерінде баяулаған жоқ. Шын мәнінде, кейбір елдерде, мысалы, Оңтүстік Кореяда өсу қарқыны байқалады. Зерттеулерге сәйкес, Оңтүстік Кореядағы әйелдер өткен ғасырда орта есеппен сегіз дюймге жетеді.

1996 жылғы жағдай бойынша Гватемала 58,8 дюйм немесе ең төменгі орташа ұзындығы әйелдер үшін 4 фут 9 дюйм болды. Оның артынан Филиппиндер, Бангладеш және Непал келеді, мұнда әйелдер биіктігі орта есеппен 59,4 дюймды құрады.

Ал ең ұзын әйелдерді Латвия, Нидерланды, Эстония және Чехияда кездестіруге болады. Бұл елдерде орташа биіктік 66 дюймнан сәл асады немесе 5 фут 6 дюймды құрады.

Бой мен салмақ арасындағы байланыс қандай?

2016 жылдан бастап американдық әйелдердің дене салмағының орташа индексі (BMI) артық салмақ болып саналады. 1999 жылы орташа BMI 28,2 құрады.

Сіз өзіңіздің BMI-ді қалай есептейсіз? Және үшін BMI есептеудің әр түрлі формулалары бар.

Диапазондар келесідей:

• Салмақ: 18.5-тен төмен нәрсе
• Дені сау: 18.5 пен 24.9 арасындағы кез келген нәрсе
• Артық салмақ: 25 пен 29.9 арасындағы кез келген нәрсе
• Семіздік: 30-дан жоғары нәрсе

BMI - бұл жақсы нұсқаулық, бірақ ол барлық адамдар үшін дәл бола бермейді.

Дене белсенділігімен айналысатын әйелдер, спортшылар сияқты, бұлшықет массасының жоғарылауына байланысты салмағы көп болуы мүмкін және BMI шамадан тыс бағалануы мүмкін. Егде жастағы әйелдер дене салмағын жас әйелдерге қарағанда көбірек жинайды және стандартты формулаға негізделген BMI бағаланбаған болуы мүмкін.

Егер сіз салмағыңызға немесе BMI-ге алаңдасаңыз, денсаулығыңыздың толық көрінісін талқылау үшін дәрігерге жазылуды қарастырыңыз.

Егер сіздің салмағыңыз сіздің бойыңызбен сәйкес келмесе не болады?

Диаграммаларға қай жерге түскеніңізге қарамастан, бой мен салмақ арасындағы байланыс маңызды болып табылады. Ғалымдар адамның бойының әлеуетті ұзақ өмір сүруінен жүрек-қан тамырлары мен респираторлық аурулардың төмен қаупіне байланысты болуы мүмкін екенін түсіндіреді.

Бір өлшемдегі жақтаудағы көп салмақ денсаулыққа байланысты бірқатар мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• 2 типті қант диабеті
• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек ауруы
• инсульт

Бұл ғана емес, сонымен қатар үлкен белдеу келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• қатерлі ісіктің кейбір түрлері
• артроз
• бауырдың майлы ауруы
• ұйқы апноэ

Ұрықтану және жүктілік

Салмағы аз немесе артық салмағы бар әйелдер жүктілік кезінде де көп мәселелерге тап болуы мүмкін.

Салмақ жеткіліксіз болса, салмағы аз нәресте туу қаупін арттырады. БЖИ жоғары әйелдерге арналған қауіп-қатерлерге жүктілік диабеті, шала туылу және қан қысымы жатады.

Жүктілік кезінде артық салмақ жинау анаға да, балаға да ұзақ әсер етуі мүмкін. Артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ құнарлылыққа әсер етуі мүмкін, жүкті болу мен одан қалуды қиындатады.

Өз салмағыңызды қалай басқаруға болады?

Диета - американдық әйелдердің дюймге қарағанда артық фунт жинауының бір себебі. Уақыт өте келе өңделген тағамдар мен фаст-фудтың қол жетімділігі өсті, ал салмақ жоғалту қалыпты жаттығулар болуы мүмкін.

Егер сіз бұрын салмақ жоғалтуға тырысқан болсаңыз, онда бас тартпаңыз. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін салмақ жоғалту жоспарын құру туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Міне, бастауға болатын бірнеше жақсы орындар:

Барлық тағамдарға назар аударыңыз

Дүкен жасағанда, дүкеннің периметрі бойынша орталық дәлізде оралған тағамға қарама-қарсы тұрған тағамдарды таңдаңыз. Іздеу:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• майсыз сүт
• майсыз ақуыздар
• дәнді дақылдар
• жаңғақтар немесе тұқымдар

Суды көбірек ішіңіз

Ия, ылғалдану сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі. Түрлі зерттеулер көрсеткендей, ауыз су көп мөлшерде калорияларды жағуға көмектесіп, тәбетті төмендетуге дейін жасай алады.

Қанша жетеді? Әр адамның қажеттілігі әртүрлі болуы мүмкін болса да, әйелдер күніне 11,5 кесе сұйықтық алуға ұмтылуы керек.

Денеңізді көбірек қозғалтыңыз

Әйелдер әр апта сайын 150 минуттық орташа дене шынықтыру жаттығуларын немесе 75 минуттық белсенді жаттығуларды алуға тырысуы керек.

Орташа жаттығуларға серуендеу, йога және көгалдандыру кіреді. Жедел жұмыстарға жүгіру және велосипед тебу сияқты спорт түрлері жатады.

Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз

Егер диетадағы әлсіз жерлерді анықтауда қиындықтар туындаса, тамақ күнделігін жазып көріңіз.

Денеге салғанның бәрін, соның ішінде стакан суды жазыңыз. Сіз тіпті десерт сияқты белгілі бір заттарды жегенде немесе теледидар көріп отырғаныңыз сияқты, өзіңізді қалай сезінетініңізді жазғыңыз келуі мүмкін.

Азық-түлік күнделігі үлгіні анықтауға және жаман әдеттерден бас тартуға көмектеседі. Сіз бұл ақпаратты дәрігермен бөлісе аласыз.

Қолдау іздеңіз

Заттардың эмоционалды жағын ұмытпаңыз. Тамақ пен диета тамақтанудан гөрі көп нәрсені қамтиды. Қолдау үшін Overeaters Anonymous сияқты топтарға хабарласуды қарастырыңыз. Кездесулер жасырын болып табылады және тамақтанудың бұзылуымен айналысатын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• шамадан тыс мәжбүрлеу
• анорексия
• тағамға тәуелділік
• булимия

Мүмкіндік дегеніміз не?

Сіз ересек әйел ретінде бойыңыз туралы көп нәрсе жасай алмайсыз, бірақ дені сау BMI-ге жету үшін жұмыс істей аласыз.

Алайда сіздің BMI сіздің денсаулығыңыздың ең сенімді көрсеткіші бола алмайтынын ұмытпаңыз. Дәрігер сізге жеке ақпаратпен қамтамасыз етуге, қажет болған жағдайда тамақтану мен жаттығулар жоспарын құруға көмектеседі.

Өзіңізді қатты ұстап тұру үшін пайдалы, толыққанды тағамдарды көп жеуді, ылғалдануды және физикалық белсенділікті ұмытпаңыз.