Джиллиан Майклстің мерекелік салмақ қосуы бізді кейбір сұрақтарға қалдырады

Мазмұны

• үшін шолу

Алғыс айту күніне тоғыз күн қалғанда, бәрі қазірдің өзінде фарш, мүкжидек соусы мен асқабақ пирогын армандайды. Бұл кейбір адамдар маусымнан ләззат алу олардың салмағы үшін нені білдіруі мүмкін деген оймен күресуі мүмкін дегенді білдіреді.

Таңқаларлық емес, жұлдызды жаттықтырушы Джиллиан Майклс жылдың осы уақытында көп салмақ жоғалтуға бейім. Сонымен, ол Instagram -да видео жариялап, демалыс кезінде артық салмақтан қорқатындардың барлығына өзінің ең жақсы кеңестерін ұсынуды шешті.

Оның бірінші кеңесі - демалыс кезінде жейтін қосымша калорияларды теңестіру үшін жаттығуларды қолдану. «Сіз қалай салмақ қосасыз?» ол бейнеде айтады. «Сіз тым көп тамақ жеу арқылы салмақ қосасыз. Сіз күйдіргеннен гөрі көп калория жеп, салмақ қосасыз. Сондықтан бірінші кезекте, біз көбірек қозғалу арқылы алатын тағам мөлшерін өтей аламыз». Сондықтан, егер сіз ауыр мерекелік тағамды күтіп жатсаңыз, Майклс қосымша тағам қабылдауды теңестіруге көмектесу үшін сол күні жаттығуыңыздың ұзақтығын немесе қарқындылығын арттыруды ұсынады. (Қатысты: Джиллиан Майклстың бұл 8 минуттық жаттығу бейнесі сізді шаршатады)

Бірақ егер сіз мұны оқып, демалыс маусымы туралы ойласаңыз ләззат алу дәмді мерекелік тағамдар және жоқ Бұл сіздің салмағыңызға қалай әсер етеді деп алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл туралы толығырақ төменде.

ICYDK, Майклс калориялар, сыртқа шығарылатын калориялар ұғымын түсіндірді. Негізгі идея өте интуитивті: егер сіз қабылдаған калория мөлшері сіз жағып жатқан калория санына тең болса, сіз бірдей салмақты сақтайсыз. Сіз күйдіргеннен гөрі көп калория алыңыз, сонда сіз салмақ қосасыз; сол сияқты, аз калорияларды қабылдау салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алайда, бұл жаттығулар кезінде жейтін калориямен теңестіруден гөрі сәл күрделі. Базальды метаболизм жылдамдығы - тыныштықта қанша калория күйдіретініңіз - теңдеудің "калорийлер" жағына әсер етеді. Мәселені одан әрі күрделендіру үшін тым аз калория алу салмаққа әкелуі мүмкін пайда. «Сіз денеңізді жеткілікті калориямен немесе отынмен қамтамасыз етпесеңіз, метаболизміңіз төмендейді және сіз аз калорияларды жағасыз», - деді Либби Паркер, Р.Д., бұрын бізге. «Бұл дененің аштықта екеніне сенетін және энергияны үнемдеуді қалайтын бейімделгіш жауап» (бұл калорияларды ұстаңыз). Бұл ескертулерді ескере отырып, бұл тұжырымдама қарапайымдылығымен салмақты басқарудың кеңінен қолданылатын құралы болып табылады.

Майклс фитнес бойынша кеңестерінен басқа тағы бір кеңес берді: ол 80/20 ережесін демалыс кезінде ғана емес, сонымен қатар ұстануды жақтайды. әрбір күн Философия сіздің диетаңыздың 80 пайызын салауатты тағаммен (әдетте тұтас, өңделмеген тағамдар), ал қалған 20 пайызын қоректік заттарға бай емес басқа тағамдармен толтыруды көздейді. Майклс өзінің бейнебаянында: «Мұндағы идея - біз оны асыра алмаймыз», - деп түсіндіреді. "Бізде бірнеше сусын бар; 10 емес. Біз бұл тағамдарды күнделікті калориямызға жұмсаймыз. Ал егер бір күні көбірек жейтінімізді білсек, келесі күні азырақ жеуге тырысамыз." Майклс шектен тыс тұрақты тепе-теңдікке қол жеткізу үшін қатаң күндер мен «алдау күндері» арасында ауысудың орнына күнделікті 80/20 ережесін ұстануды ұсынады. (Қатысты: Мерекеде салмақ қосу туралы 5 миф пен факт)

Майклстің екі ұсынысы да демалыстан ләззат алуға мүмкіндік береді. Бірақ кейбір тамақтану сарапшылары мереке күндері салмаққа назар аудару керек деп санайды барлық пайдасынан гөрі зияны көп. «Жаттығуды тамақтанудан бас тарту әдісі ретінде қарау - бұл дұрыс тамақтанбаудың белгісі», - дейді авторы Кристи Харрисон, РД, СДН, Диетаға қарсы. «Бұл жаттығуға деген көзқарас қозғалысты қуаныштан гөрі жазаға айналдырады, ал демалыс кезінде жейтін көңілді тағамдарды физикалық жаттығулар арқылы тазартуды қажет ететін« кінәлі ләззатқа »айналдырады». Кейбір жағдайларда мұндай ойлау тамақтанудың толық бұзылуына әкелуі мүмкін,-деп қосты ол. «Бірақ мен барлық ретсіз тамақтану адамдардың әл-ауқатына зиянды екенін атап өткім келеді, тіпті егер ол тамақтану бұзылысының диагностикалық критерийлеріне сәйкес келмесе де».

Ал Харрисонның көзқарасы бойынша 80/20 әдісі идеалды емес, себебі ол тағамды «жақсы» және «жаман» санаттарға бөлуді талап етеді. Оның пікірінше, шынайы тепе -теңдікке «тамақтану ережелері мен шектеулері мен кінәсін алып тастау, жазалау немесе калориядан бас тартудың орнына, денеңізді қуанышқа бөлеу және сіздің қалауыңыз бен денеңіздің белгілеріне бейімделуді үйрену арқылы қол жеткізіледі. Тамақтану мен физикалық белсенділік сағаттар мен күндер сияқты қысқа уақыт ішінде ешқашан теңдестірілмейтінін мойындай отырып, қозғалысты таңдау ». (Қатысты: Бұл блогер демалыс кезінде өзіңізді ренжіту туралы өзіңізді жаман сезінбеуіңізді қалайды)

Сіз қай тәсілмен келіссеңіз де, салмағыңызды бекіту мерекелік шараларға барлық күшіңізді жұмсамауы керек. Саяси дәлелдер мен махаббаттың өмірге қатысты сұрақтарының арасында шешуге жеткілікті көп нәрсе бар.

үшін шолу