Жүктілік кезіндегі В дәрумендері қаншалықты маңызды?

Мазмұны

• В-1 дәрумені: тиамин
• В-2 дәрумені: Рибофлавин
• В-3 дәрумені: Ниацин
• В-5 дәрумені: Пантотен қышқылы
• В-6 дәрумені: пиридоксин
• В-7 дәрумені: Биотин
• В-9 дәрумені: Фолий қышқылы
• В-12 дәрумені: Кобаламин
• Бөлім

Жүкті кезінде витаминдер қабылдау

Дұрыс тамақтануды сақтау - бұл сіздің денеңізге жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бұл әсіресе жүкті болған кезде байқалады. Сегіз В тобының дәрумендеріне бай тағамдар (В кешені деп аталады) дұрыс жүктілікті қолдауда маңызды рөл атқарады.

Мэри Л.Россер, м.ғ.д., Нью-Йорк, Бронкс, Монтефиор медициналық орталығындағы акушерия және гинекология және әйелдер денсаулығы кафедрасының емдеуші дәрігері, «олар сіздің балаңыз өсіп жатқан кезде сіздің денеңізді мықты ұстайды. Сондай-ақ, олар тағамды қуатқа айналдырып, жүктілік кезінде сізге қажетті күш-қуат береді ». Егер сіз бірінші және үшінші триместрлерде шаршағаныңызды сезсеңіз, бұл табиғи энергияны көтеру көмектеседі.

Төменде келтірілген В тобындағы дәрумендердің әрқайсысы сіз үшін және сіздің өсіп келе жатқан балаңыз үшін пайдалы жақтардан тұрады.

В-1 дәрумені: тиамин

В-1 дәрумені (тиамин) сіздің балаңыздың миының дамуына үлкен әсер етеді. Жүкті әйелдерге күніне 1,4 миллиграмм В-1 дәрумені қажет. В-1 витаминінің табиғи көздері:

• тұтас дәнді макарондар
• ашытқы
• шошқа еті
• Қоңыр күріш

В-2 дәрумені: Рибофлавин

Барлық В дәрумендері сияқты, В-2 (рибофлавин) суда ериді. Бұл сіздің денеңіз оны сақтамайды дегенді білдіреді. Сіз оны диета немесе пренатальды витаминдер арқылы ауыстыруыңыз керек.

Рибофлавин сіздің көзіңізді сау ұстайды, теріңіз жарқыраған және сергек көрінеді. Жүкті әйелдер күніне 1,4 мг рибофлавин қабылдауы керек. Жүкті емес әйелдерге күніне 1,1 мг қажет. Келесі тағамдар рибофлавинмен толтырылған:

• тауық
• Түркия
• балық
• сүт өнімдері
• жасыл көкөністер
• жұмыртқа

В-3 дәрумені: Ниацин

В-3 дәрумені (ниацин) сіздің ас қорытуды және қоректік заттардың алмасуын жақсарту үшін көп жұмыс істейді. Дәрігерлер жүкті әйелдерге күніне 18 мг қабылдауға кеңес береді. Толық астық нанымен және тунец салатымен жасалған түскі асқа арналған дәмді сэндвич ниациннің керемет көзі болады.

В-5 дәрумені: Пантотен қышқылы

В-5 дәрумені (пантотен қышқылы) гормондар түзуге көмектеседі және аяқтың құрысуын жеңілдетеді. Жүкті әйелдерге күніне 6 мг пантотен қышқылы қажет. B-5-нің көп мөлшерін қосатын таңғы ас жұмыртқаның сарысы немесе бір дәнді жарма ыдысы болуы мүмкін.

Б-5 витаминіне бай түскі брокколи мен кешью жаңғағымен қайнатылған қоңыр күріштен тұратын түскі асты қадағалаңыз. Түстен кейін жержаңғақ майымен толтырылған печенье мен бір стақан сүт күнделікті қажеттіліктеріңізді толықтыра алады.

В-6 дәрумені: пиридоксин

В-6 дәрумені (пиридоксин) сіздің өсіп келе жатқан балаңыздың миы мен жүйке жүйесінің дамуына ықпал етеді. Ол сонымен қатар норадреналин мен серотонинді өндіру үшін өте маңызды. Бұл екі маңызды нейротрансмиттер (сигналдық хабаршылар). Пиридоксин жүрек айнуы мен құсу жүктілік симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

«Біз жүктіліктің ерте кезеңіндегі жүрек айнуын басу үшін В-6 дәруменін жиі ұсынамыз», - деп түсіндіреді Массачусетс штатының Бостон қаласындағы жалпы аурухананың CNM Амелия Грейс Хеннинг. «Әдетте, күніне 25-тен 50 мг-ға дейін». Дәрігерлер жүкті әйелдер ұсынылған тәуліктік дозадан асып кетпеуі керек деп кеңес береді.

В-6 витаминінің кейбір табиғи көздеріне мыналар жатады:

• дәнді дақылдар
• банандар
• жаңғақтар
• атбас бұршақтар

В-7 дәрумені: Биотин

Ұлттық Ғылым академиясының Медицина институтының АҚШ-тың тамақтану және тамақтану кеңесі жүктілік кезінде 30 мкг дәрумені B-7 (биотин) қабылдауды ұсынады (емізетін әйелдерге 35 мкг). Жүктілік көбінесе биотин тапшылығын тудыруы мүмкін. Сонымен, сіз жеткілікті екеніңізге көз жеткізіңіз. В-7 дәруменіне бай тағамға мыналар жатады:

• бауыр
• жұмыртқаның сарысы
• Швейцария табақшасы
• сүт
• ашытқы

В-9 дәрумені: Фолий қышқылы

В-9 дәрумені (фолий қышқылы) жүктілік кезінде қабылдауға болатын ең маңызды В дәрумені болуы мүмкін. Димес наурызы ұрпақты болу жасындағы әйелдерге жүктілікке дейін және жүктіліктен кейін күн сайын 400 мкг В-9 дәруменін қабылдауды ұсынады.

Жүкті болған кезде сіздің фолий қышқылына деген қажеттілігіңіз артады. В-9 дәрумені нәрестенің туа біткен ақаулардың даму қаупін, соның ішінде омыртқа жотасы және басқа жүйке түтіктерінің ақауларын азайтуға көмектеседі. Витамин В-де эритроциттер түзуге өте қажет.

Күнделікті пренатальды витаминді кем дегенде 600 мкг фолий қышқылымен ішу және фолийге бай тағамдарды қабылдау сіздің дұрыс мөлшерде болуыңызға кепілдік береді. Фолий қышқылының көздеріне мыналар жатады:

• апельсин
• грейпфруттар
• шпинат сияқты жасыл, жапырақты көкөністер
• брокколи
• қояншөп
• жаңғақтар
• бұршақ тұқымдастар
• нан және жарма

В-12 дәрумені: Кобаламин

В-12 (кобаламин) сіздің жүйке жүйеңізді сақтауға көмектеседі. В-12 витаминінің көздеріне мыналар жатады:

• сүт
• құс еті
• балық

Жүктілік кезінде кобаламиннің ұсынылатын мөлшері тәулігіне шамамен 2,6 мкг құрайды.

Сонымен қатар, дәрігерлер фолий қышқылымен (пренатальды дәрумендерде кездесетін) В-12 дәрумені қосымшасы омыртқа бифидасы сияқты туа біткен ақаулардың және омыртқа мен орталық жүйке жүйесіне әсер ететін ақаулардың алдын алуға көмектеседі деп санайды.

Бөлім

Пренатальды дәрумендер құрамына кірмейтін В дәрумені кешенін үнемі қосу ұсынылмайды, дейді Хеннинг. «Бұл салада біраз зерттеулер жүргізілуі мүмкін болғанымен, бүгінгі күнге дейінгі мәліметтер әдеттегі қоспалардағы өзгерістерді қолдамады».

Сізді және сіздің балаңызды мықты және сау ұстау үшін осы В дәрумендерінің құрамымен толтырылған теңдестірілген тамақтануға қарапайым қадамдар жасаңыз.