Қызылша шырынының 11 денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• Шолу
• 1. Қан қысымын төмендетуге көмектеседі
• 2. Жаттығудың беріктігін жақсартады
• 3. Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардың бұлшықет күшін жақсарта алады
• 4. Деменцияның дамуын бәсеңдетуі мүмкін
• 5. Салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі
• 6. Қатерлі ісіктің алдын алуы мүмкін
• 7. Калийдің жақсы көзі
• 8. Басқа пайдалы қазбалардың жақсы көзі
• 9. Фолийдің жақсы көзі
• 10. Сіздің бауырыңызды қолдайды
• 11. Холестеринді төмендетуі мүмкін
• Сақтық шаралары
• Келесі қадамдар

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Қызылша - бұл көпшілдік, тәтті түбірлік көкөніс, оны көпшілік жақсы көреді немесе жек көреді. Бұл блокта жаңа емес, бірақ соңғы онжылдықта суперфуд мәртебесіне көтерілді.

Зерттеулер көрсеткендей, қызылша шырыны деп аталатын қызылша шырынын ішу сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Міне, осылай.

1. Қан қысымын төмендетуге көмектеседі

Қызылша шырыны қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Зерттеушілер күн сайын 250 миллилитр (немесе шамамен 8,4 унция) қызылша шырынын ішкен адамдар систолалық және диастолалық қан қысымын төмендететіндігін анықтады.

Қызылша шырынындағы нитраттар, қандағы азот оксидіне айналатын және қан тамырларының кеңеюіне және босаңсуына ықпал ететін қосылыстар себеп болады деп саналады.

2. Жаттығудың беріктігін жақсартады

Кішкентай 2012 жылға сәйкес қызылша шырынын ішу плазмадағы нитрат деңгейін жоғарылатады және физикалық көрсеткіштерді жоғарылатады.

Зерттеу барысында күніне 2 кесе қызылша шырынын ішкен велосипедшілер 10 шақырымдық сынақ мерзімін шамамен 12 секундқа жақсартты. Сонымен бірге олар оттегінің максималды шығуын азайтты.

3. Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардың бұлшықет күшін жақсарта алады

2015 жылғы зерттеу нәтижелері қызылша шырынындағы нитраттардың одан әрі артықшылықтарын ұсынады. Зерттеу көрсеткендей, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар қызылша шырынын ішкеннен кейін 2 сағаттан соң бұлшықет күшінің 13 пайызға жоғарылағанын байқады.

4. Деменцияның дамуын бәсеңдетуі мүмкін

2011 жылғы мәліметке сәйкес, нитраттар егде жастағы адамдарда миға қан ағынын күшейтіп, когнитивті құлдырауды төмендетуге көмектеседі.

Қатысушылар қызылша шырынын қосатын жоғары нитратты диетаны қабылдағаннан кейін, олардың миының МРТ-да фронтальды бөлігінде қан ағымының жоғарылағаны байқалды. Фронтальды лобтар когнитивті ойлау және мінез-құлықпен байланысты.

Қосымша зерттеулер қажет, бірақ жоғары нитратты диетаның деменцияны болдырмауға немесе баяулатуға көмектесетін әлеуеті перспективалы.

5. Салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі

Тікелей қызылша шырыны аз калориялы және іс жүзінде майсыз. Бұл таңертеңгі смузидің керемет нұсқасы. Бұл сіздің күніңізді бастаған кезде сізге қоректік заттар мен энергияны арттырады.

6. Қатерлі ісіктің алдын алуы мүмкін

Қызылша өзінің бай түсін суда еритін антиоксидант болып табылатын беталиндерден алады. 2016 жылғы деректерге сәйкес, беталейндер кейбір рак клеткаларының линияларына қарсы химиялық-профилактикалық қабілеттерге ие.

Беталиндер организмдегі тұрақсыз жасушаларды табуға және жоюға көмектесетін бос радикалды тазартқыштар деп саналады.

7. Калийдің жақсы көзі

Қызылша - бұл жүйке мен бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін калийдің, минералдың және электролиттің жақсы көзі. Қызылша шырынын қалыпты мөлшерде ішу калий деңгейінің оңтайлы болуына көмектеседі.

Егер калий деңгейі тым төмендесе, шаршағыштық, әлсіздік және бұлшықет құрысуы пайда болуы мүмкін. Өте төмен калий өмірге қауіпті, жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.

8. Басқа пайдалы қазбалардың жақсы көзі

Сіздің денеңіз маңызды минералдарсыз дұрыс жұмыс істей алмайды. Кейбір минералдар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтеді, ал басқалары сау сүйектер мен тістерді қолдайды.

Қызылша шырыны калийден басқа:

• темір
• магний
• марганец
• натрий
• мырыш
• мыс
• селен

9. Фолийдің жақсы көзі

Фолат - бұл В дәрумені, ол жүйке түтігінің ақауларын болдырмайды, мысалы жұлын бифидасы және аненцефалия. Бұл сондай-ақ шала туылған нәресте болу қаупін азайтуы мүмкін.

Қызылша шырыны фолийдің жақсы көзі болып табылады. Егер сіз бала көтеру жасында болсаңыз, фолийді диетаға қосу сізге күнделікті ұсынылатын 600 микрограмм мөлшерін алуға көмектеседі.

10. Сіздің бауырыңызды қолдайды

Егер сізде бауыр келесі факторларға байланысты шамадан тыс жүктелсе, алкогольсіз майлы бауыр ауруы деп аталатын жағдай пайда болуы мүмкін:

• дұрыс емес диета
• алкогольді шамадан тыс тұтыну
• улы заттардың әсер етуі
• отырықшы өмір салты

Антиоксидантты бетаин бауырдағы майлы қабаттардың алдын алуға немесе азайтуға көмектеседі. Бетаин сонымен қатар бауырыңызды токсиндерден қорғауға көмектеседі.

11. Холестеринді төмендетуі мүмкін

Егер сізде холестерин мөлшері жоғары болса, диетаға қызылша шырынын қосуды қарастырыңыз.

Егеуқұйрықтарға жүргізілген 2011 жылғы зерттеу қызылшаның сығындысы жалпы холестерин мен триглицеридтерді төмендетіп, HDL немесе «жақсы» холестеринді жоғарылатқанын анықтады. Бұл сонымен қатар бауырдағы тотығу стрессін азайтты.

Зерттеушілер қызылшаның холестеринді төмендету әлеуеті оның флавоноидтар сияқты фитонутриенттеріне байланысты болуы мүмкін деп санайды.

Сақтық шаралары

Қызылша жегеннен кейін зәріңіз бен нәжісіңіз қызыл немесе қызғылт түске боялуы мүмкін. Қызылша деп аталатын бұл жағдай зиянсыз. Алайда, егер сіз оны күтпесеңіз, бұл таңқаларлық болуы мүмкін.

Егер сізде қан қысымы төмен болса, қызылша шырынын үнемі ішу қысымның төмендеу қаупін арттыруы мүмкін. Қан қысымыңызды мұқият бақылаңыз.

Егер сіз кальций оксалат бүйрек тастарына бейім болсаңыз, қызылша шырынын ішпеңіз. Қызылша құрамында оксалаттар көп, олар сіздің зәріңізде кристалдар түзетін табиғи заттар. Олар тастарға әкелуі мүмкін.

Келесі қадамдар

Қызылша сіз оларды қалай дайындағаныңызға қарамастан сау болады. Алайда, қызылшаны шырын сығу оларға ләззат алудың ең жақсы тәсілі, өйткені қызылшаны пісіру олардың тағамдық құндылығын төмендетеді.

Егер сіз қызылша шырынын тікелей ұнатпасаңыз, алма кесектерін, жалбыз, цитрус немесе сәбізді қосып, жердің дәмін көріңіз.

Егер сіз диетаға қызылша шырынын қосуды шешсеңіз, алдымен оны жеңілдетіңіз. Кішкентай қызылшаның жартысын шырыннан бастаңыз және денеңіздің қалай жауап беретінін көріңіз. Сіздің денеңіз бейімделіп жатқанда, сіз көбірек іше аласыз.

Қызылша шырынын Интернеттен сатып алыңыз.