Бұл жаңадан бастағандар үшін дене салмағына арналған жаттығулар туралы бейне сізге қатты фитнес негізін құруға көмектеседі

Мазмұны

• үшін шолу

Фитнеске қайта оралған кезде күшті негіз құру - жаттығудан басқа жаттығуларды бастаудың ең маңызды бөліктерінің бірі! Бұл бейнеде сіз фитнес-жаттығулардың негізгі функционалдық қозғалыстарын, соның ішінде сығу, өкпе, трицепс және серпілісті Ұлыбританияда жаттықтырушылар Дженни Пэйси мен Уэйн Гордонның қалай жасау керектігін үйренесіз. Бұл жаттығуларды дұрыс техникамен орындауды үйрену арқылы сіз жаттығуларыңыздың тиімділігін арттырасыз және жаттығулардың қарқындылығын арттырған кезде жарақат алу қаупін шектейсіз. Фитнес сапарыңызды бастаған кезде денеңізбен қайта қосылу процесін тамашалаңыз және денеңіздің өзгеруін бақылаңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді: Бейнеде Пэйси мен Гордонмен бірге жүріңіз. Сіз жаттығуды аяқтайсыз, содан кейін келесі жаттығулардың әрқайсысын 60 секундқа орындаңыз. Жаттығудың соңында соңғы жаттығулармен салқындауды ұмытпаңыз.

1. Ауа скват

2. Трицепстің төмендеуі

3. Планк

4. Кері тыныс алу

5. Тізе басу

6. Өлі қоңыздар қытырлақ

7. Жамбас көпірі

8. Тізе бүгілген иық шүмегі

9. Құс-ит

10. Жоғарғы дененің гиперэкстензиясы

Гроккер туралы

Басқа жаттығу бейнелері қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

Гроккерден көбірек

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу