Іштің қысылуына не себеп болады және мен оған қалай қарауым керек?

Мазмұны

• Шолу
• Ішек қуысының түрлері
• Қанатты
• Бүйрек үсті майы
• Жүктіліктен кейінгі іш
• Менопаузалық гормоналды іштің тарылуы
• Сыра ішек
• Азыққа төзбеушілік
• Жалпы салмақ жинау
• Іштің ауырсынуынан қалай құтылуға болады
• Диета және жаттығу
• Дәрі-дәрмектер
• Стресті азайтыңыз
• Көбірек ұйықтаңыз
• Хирургия
• Майдың бөлінуін не анықтайды
• Ала кету

Шолу

Іштің көп болуы артық майдың немесе салмақтың жоғарылауының нәтижесі емес. Салмақтың өсуіне себеп болса да, денеңіздің белгілі бір бөлігінен салмақ жоғалтудың тез жолы немесе жолы жоқ.

Тым көп калория қабылдау салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ ішектің шығуы немесе айқын болуы гормондардың, ентігу немесе басқа факторлардың салдары болуы мүмкін.

Іштің пайда болуының ықтимал себептері туралы және сіз бұл туралы не істей алатыныңыз туралы білу үшін оқыңыз.

Ішек қуысының түрлері

Қанатты

Қан кету - бұл асқазандағы қысым немесе ісіну сезімі. Ең жиі кездесетін себептер - бұл газға түсу немесе қысқа уақыт ішінде көп тамақтану. Ісіну сезімі іштің дистрофиясын тудыруы мүмкін, бұл көрінетін ісіну немесе іштің кеңеюі.

Тыныс алу сезімі миыңызды диафрагманы төмен түсіріп, іштің бұлшық еттерін босаңсытып, реакция жасауға итермелеген кезде пайда болады.

Асқазандылықпен және көп тамақтанумен қатар, ентігу себептері де бар:

• іш қату
• тітіркенген ішек синдромы (IBS)
• белгілі бір гинекологиялық жағдайлар, мысалы, аналық бездердің кисталары
• бактериялық инфекциялар
• асқазанның кешіктірілуіне себеп болатын гастропарез

Бүйрек үсті майы

Стресс - бұл қабылданған қауіпке табиғи жауап. Сізге қауіп төнгенде, жүйке және гормоналды сигналдардың үйлесуі бүйрек үсті безіне адреналин, кортизол және басқа стресс гормондарын шығаруды айтады.

Стресс әдетте қысқа өмір сүреді және сіздің денеңіз қалпына келеді. Үздіксіз күйзеліске тап болған кезде сіздің денеңіз осы күйде қалады. Созылмалы стресс іштің майын көбейтетіні және іштің семіздігін тудыратын тағамға деген құштарлықтың жоғарылауы туралы деректер бар.

Жүктіліктен кейінгі іш

Жүктілік кезінде сіздің ағзаңыз бірқатар өзгерістерге ұшырайды, ал өсіп келе жатқан қарын - бұл айқын. Сіз босанған кезде 13 фунт стерлинг жоғалтсаңыз да, сіздің жүктілік кезіңіздегіден гөрі көп пайда тапқан шығарсыз.

Сондай-ақ, іш қуысы сұйықтықтың сақталуының немесе іштің бөлінуінің нәтижесі болуы мүмкін (диастазды тік ішек).

Іштің бөлінуі жүктілік кезінде немесе одан кейін пайда болуы мүмкін. Бұл сіздің өсіп келе жатқан жатырыңызда іште параллель орналасқан екі ұзын бұлшықеттің бір-бірінен алшақталуы кезінде пайда болады.

Менопаузалық гормоналды іштің тарылуы

Салмақ жинау - бұл менопаузаның жалпы әсері. Салмақ алуға ықпал ететін гормоналды өзгерістер іс жүзінде менопаузадан бірнеше жыл бұрын перименопауза кезінде басталады.

Менопаузалық салмақтың жоғарылауы ең алдымен іш қуысына әсер етеді. Өмірдің осы кезеңінде іш майына ықпал ететін факторлар:

• эстроген сияқты гормондардың ауытқуы
• инсулинге төзімділік
• бұлшықет массасының төмендеуі
• ұйқының бұзылуы

Сыра ішек

Зерттеулер сыра мен ішек аралықтарының арасында байланыс таппағанымен, сыраны ішудің сізге үлкен қарын әкелуі мүмкін. Қаншалықты көп ішсеңіз, салмақ өсуіне ықпал ететін калорияларды көп тұтынасыз.

Сыра құлмақпен жасалады, құлмақтың құрамында фитоэстрогендер бар, олар әйел жыныстық гормонының эстрогеніне ұқсас әсер ететін өсімдік қосылыстары. Бұл дәлелденбегенімен, сырадағы фитоэстрогендер денеңізде майдың сақталу тәсілін өзгертеді деген болжамдар бар.

Азыққа төзбеушілік

Азық-түлік аллергиясымен шатастыруға болмайтын тағамға төзбеушілік белгілі бір тағамдарды сіңіруде қиындық тудырады. Оны тағамның сезімталдығы деп те атайды. Бұл соңғы жылдары көп таралған және әлем халқының шамамен 20 пайызына әсер етеді.

Азық-түлікке төзбеушілік белгілі бір тағамдарды жеп болғаннан кейін кебулерге әкелуі мүмкін. Ісіну және іштің кеңею сезімдерімен қатар сізде газ, асқазан ауруы және диарея сияқты басқа белгілер болуы мүмкін.

Сүт, глютен және кофеин - бұл тағамға төзбеушілік.

Жалпы салмақ жинау

Салмақ көбейту бүкіл денеңізге таралғанымен, кейбір адамдар басқаларға қарағанда қарын салмағына көбірек бейім. Салмақ жинау әдетте дененің қалыпты жұмысы мен дене белсенділігі арқылы күйгеннен гөрі көп калория тұтынудың нәтижесі болып табылады.

Ұйқының әлсіреуі және стресстің пайда болуы тамақтанудың көптігі мен салмақтың өсуіне байланысты болды.

Іштің ауырсынуынан қалай құтылуға болады

Сіз іштің қабығынан құтылуға болады, бірақ оны қалай жасау керек, себепке байланысты.

Диета және жаттығу

Белсенділік деңгейіңізді жоғарылату және пайдалы тағамдар мен аз калориялар сіздің жалпы салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі.

Денеңіздің белгілі бір бөлігімен салмақ жоғалтуды шектеу мүмкін емес, бірақ келесі кеңестер ішіңізді кішірейтуге көмектеседі:

• Ішектеріңізді тұрақты ұстау және салмақ жоғалту үшін көбірек талшық жеп қойыңыз.
• Іштің семіздігімен байланысты алкогольді шектеңіз.
• Қантқа, майларға және тазартылған көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз, бұл салмақтың өсуіне және кебуіне ықпал етуі мүмкін.
• Тәбетті тексеріп, іш қатудың алдын-алу үшін көп су ішіңіз.
• Салмақтарды көтеріп, қарсылықты жоғарылататын басқа жаттығулар жасаңыз, бұл іштің майы азаяды.
• Аэробты жаттығулар жасаңыз, бұл висцеральды майдан арылудың ең тиімді жаттығуларының бірі.
• Тақталар, көпірлер және қысқыштар сияқты өзегіңізге бағытталған жаттығулар жасаңыз.

Дәрі-дәрмектер

Кейбір дәрі-дәрмектер іштің кебуіне көмектеседі, соның ішінде:

• іш қатуды жеңілдететін талшықты қоспалар мен нәзік лактиваторлар
• пробиотиктер, бұл салмақты жоғалтуға және кебуді азайтуға көмектеседі
• IBS емдеуге арналған дәрі-дәрмектер
• менопауза кезінде гормондарды алмастыратын терапия (HRT)

Стресті азайтыңыз

Стресстен арылудың жолын табу салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Сіз мынаны көре аласыз:

• релаксация әдістері, мысалы медитация және йога
• жақындарыңызбен немесе үй жануарларымен бірге уақыт өткізу
• музыка тыңдау
• серуендеу немесе велосипедпен жүру
• сізге ұнайтын нәрсені жасау
• ыстық ванна қабылдау

Көбірек ұйықтаңыз

Ұйқының жеткілікті болуы сіздің салмағыңызды төмендетіп, стрессті басқаруға көмектеседі. Мүмкіндігінше түнде жетіден сегіз сағатқа дейін мақсат қойыңыз.

Ұйқыны жақсартудың кейбір жолдары:

• төсек алдында босаңсытатын нәрсе жаса
• ұйқыға дейін бір немесе екі сағат экран уақытынан аулақ болыңыз
• ұйқы ортасын мүмкіндігінше ыңғайлы ету
• егер сіз жиі шаршап оянсаңыз немесе ұйықтай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз

Хирургия

Хирургия жүктілік немесе іштің басқа да штаммдарынан туындаған іштің бөлінуін түзету үшін қолданылуы мүмкін.

Егер сізде іштің қысылуы мазаласа, косметикалық процедуралар, мысалы, жыртылу немесе липосакция сіздің ішіңіздегі майдың мөлшерін азайтуы мүмкін. Сізге дұрыс рәсім туралы кеңес алу үшін білікті косметикалық хирургпен сөйлесіңіз.

Майдың бөлінуін не анықтайды

Сіз ағзаңыздағы майдың мөлшері туралы бір нәрсе жасай аласыз, бірақ майдың қалай бөлінетінін сіздің бақылауыңыздан тыс факторлар анықтайды.

Майдың бөлінуі:

• жасы
• жыныстық
• генетика
• гормон деңгейі

Ала кету

Сіздің іштің кебуі бургерлердің немесе сыраның көптігі, медициналық жағдай немесе сіздің гормондарыңыздың нәтижесі бола ма, сізде таңдау мүмкіндігі бар. Диета мен жаттығулар, медициналық және косметикалық емдеу сияқты өмір салтындағы өзгерістер, себепке байланысты, іш қатудан құтылуға көмектеседі.