Балаға арналған ең жақсы физикалық жаттығулар

Мазмұны

• Бала кезіндегі физикалық белсенділіктің 5 пайдасы
• 1. Мықты сүйектер
• 2. Бойлары ұзын балалар
• 3. Ересек жаста отырықшы өмір салты қаупінің төмендеуі
• 4. Өзін-өзі бағалауды жақсартады
• 5. Тиісті салмақты сақтау
• Балалық шақта жаттығуға болатын 8 ең жақсы жаттығулар
• Жас ерекшеліктеріне сәйкес ең қолайлы жаттығу қандай?
• Жалпы тәуекелдер

Балалар үнемі физикалық жаттығулар жасай алады және жасай алады, өйткені жаттығулар олардың интеллектуалды дамуын жақсартады, оларды ақылды және ақылды етеді, сонымен қатар сүйектерді күшейтіп, икемділікті арттырады. Сонымен қатар, балалар лактат өндіре алмайды, сондықтан жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырып, тіпті шаршамайды.

Балалық шақтағы жаттығулар баланың дамуына көптеген пайда әкеледі және оны әрдайым мадақтап отыру керек. Егер балада ринит, гайморит, жүрек ауруы болса немесе артық салмақ немесе салмақ жетіспесе, педиатрмен кеңесу ұсынылады, сондықтан жаттығуларды орындау үшін қандай-да бір ерекше күтім қажет пе, жоқ па, соны тексеріп алыңыз.

Бала кезіндегі физикалық белсенділіктің 5 пайдасы

Балалық шақтағы физикалық белсенділіктің негізгі артықшылықтары:

1. Мықты сүйектер

Балалық шақта жаттығудың ең жақсы жаттығулары - жүгіру немесе футбол сияқты әсер ететін жаттығулар, өйткені қысқа уақыт ішінде сүйектің жақсы дамуы бар, бұл ересек жаста остеопороз қаупін азайтады, бұл тіпті бірнеше жылдан кейін де көрінуі мүмкін. менопауза.

2. Бойлары ұзын балалар

Физикалық белсенділік баланың өсуіне ықпал етеді, өйткені бұлшықеттер жиырылған кезде сүйектер үлкейіп, күшейе бастайды, сондықтан белсенді балалар дене шынықтырудың кез-келген түрін жасамайтындармен салыстырғанда жақсы дамып, бойлары өседі.

Алайда баланың бойына генетика да әсер етеді, сондықтан кіші немесе үлкен балалар әрдайым ондай бола бермейді, өйткені олар физикалық жаттығулармен айналысқан немесе жаттығуларға қарамастан.

3. Ересек жаста отырықшы өмір салты қаупінің төмендеуі

Жүзуден сабақ алса да, жаттығуды ерте үйренетін бала, балет немесе футбол мектебінде ол аз қозғалатын ересек адамға айналуы ықтимал, осылайша жүрек проблемалары мен инфаркт немесе инсульт сияқты оқиғалар қаупін азайту арқылы өзінің өмір сүру сапасын жақсартады.

4. Өзін-өзі бағалауды жақсартады

Дене шынықтырумен айналысатын балалардың өзін-өзі бағалауы жоғарырақ, бақытты әрі сенімді, сонымен бірге өз жетістіктері мен сезімдерімен көп бөліскенді ұнатады, мұны ересек өмірде де сау ересек өмірде көрсетуге болады. Олардың сабақ барысында сезінетіндерін көрсетудің қарапайымдылығы ата-аналар мен мұғалімдерге күнделікті емдеуді жеңілдете отырып, олардың көңіл-күйлерін түсінуге көмектеседі.

5. Тиісті салмақты сақтау

Балалық шақтан бастап жаттығулар өте жақсы салмақты сақтауға көмектеседі, салмақ жетіспейтіндерге және әсіресе аздап арықтауға мұқтаж адамдарға пайдалы, өйткені жаттығулардың калориялы шығыны сіздің кішкентайыңызда жиналып қалған майдың жағылуына ықпал етеді. қан тамырлары.

Деректеріңізді келесі калькуляторға орналастыру арқылы сіздің балаңыз өз жасына сәйкес келетін салмақты анықтайды:

Балалық шақта жаттығуға болатын 8 ең жақсы жаттығулар

Барлық физикалық жаттығулар қолдауға ие, сондықтан ата-аналар мен балалар баланың физикалық түрі мен ерекшеліктерін ескере отырып, қандай жаттығуға қатысатындығын бірге таңдай алады, өйткені олардың бәрі бірдей бәріне бірдей сәйкес келмейді. Кейбір жақсы нұсқалар:

1. Жүзу: Бұл тыныс алуды және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартады, бірақ оның сүйектерге әсері жоқ болғандықтан, жүзу сүйек тығыздығын арттырмайды;
2. Балет: Жіңішке және созылған денеге сүйене отырып, позаны жақсартуға және бұлшықеттер мен буындардың икемділігін арттыруға өте ыңғайлы;
3. Жүгіру: Жүзуден гөрі сүйектерді күшейтеді;
4. Көркем гимнастика: Бұл сүйектерді нығайта отырып, өте көп әсер етеді;
5. Дзюдо және каратэ: Бұл ережелерді құрметтеуге және қимылдарды жақсы басқаруға үйретеді, өйткені бұл сүйектерді нығайтуға және өсуді ынталандыруға жақсы әсер етеді;
6. Джиу джитсу: Дене тиюіне, айналасындағыларға жақындығына және жаттығу кезінде серіктестің көзіне қарау қажеттілігіне байланысты бала өзіне сенімді және ұялшақ емес;
7. Баскетбол: Доптың секіруі қолдың сүйектерін нығайтуға көмектеседі;
8. Футбол: Оған көп жүгіру кіретіндіктен, бұл аяқ сүйектерін нығайтуға арналған тамаша жаттығу.

Салмақ жаттығуларына қатысты педиатрмен осы іс-әрекеттің тәжірибесін бастамас бұрын кеңес алу өте маңызды, ал спортзалға бару аптасына 3 реттен артық болмауы және жүктеме аз болғандықтан артықшылық беру ұсынылады. қайталанудың көп саны. Осылайша, салмақ жаттығуларын ұнататын және жаттығатын ата-аналар жаттығуларды құзыретті мамандар басшылыққа алып, жаттығуларды орындау кезінде жіберілетін қателіктерге мұқият болған жағдайда ғана балаларын спортзалға жазудан қорықпауы керек.

Жас ерекшеліктеріне сәйкес ең қолайлы жаттығу қандай?

Жалпы тәуекелдер

Бала кезіндегі жаттығулар кезіндегі ең көп кездесетін қауіптерге мыналар жатады:

• Сусыздандыру: Дене температурасын реттеу қиындықтарына байланысты, егер сіз белсенділік кезінде сұйықтық ішпесеңіз, сусыздануыңыз ықтимал. Сондықтан әр 30 минуттық белсенділік кезінде балаға шөлдемесе де, оған су немесе табиғи жеміс шырынын ұсыну өте маңызды.
• Спортшылардың сүйектерінің сынғыштығы: Аптасына 5 реттен көп жасайтын қыздарда, көптеген жылдар бойы, танымал нанымға қайшы, қан ағымындағы эстрогеннің азаюына байланысты сүйектердің сынғыштығы жоғарылауы мүмкін.

Бала жаттығу кезінде сұйықтық ішу туралы ұсыныстарды орындағанда, олар өздерін күннен қорғайды және күннің ең ыстық сағаттарынан аулақ болады, дегидратация қаупі күрт төмендейді.

Дене белсенділігі сабақтарын спортшыларға арналған бірнеше сағаттық жаттығулардың орнына рахат алу сәтіне айналдырудың балалық шақта пайдасы көп, өйткені психологиялық тұрғыдан көп қажет етпейтіндіктен, физикалық белсенділіктің көптігі салдарынан сынғыш және сынғыш сүйектердің пайда болу қаупі аз болады.