Су аэробикасының денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Салмақ жоғалту
• 2. Жақсартылған айналым
• 3. Жақсы тыныс алу
• 4. Бұлшықетті күшейту
• 5. Сүйектерді нығайту
• Су аэробикасын қалай жасауға болады

Су аэробикасы - бұл аэробты жаттығулар жүзумен ұштастырылатын физикалық жаттығулар, мысалы, салмақ жоғалту, қан айналымын жақсарту және бұлшықеттерді күшейту сияқты денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі.

Сабақтар орта есеппен 50-ден 60 минутқа дейін созылады, мысалы, судың биіктігі кеудеге жақын, жағымды температурада, мысалы, 32ºС. Қызметтің бұл түрі барлық жастағы адамдарға жүктілік кезінде немесе қартайған кезде өте жақсы жаттығуларға арналған.

Су аэробикасының денсаулыққа пайдасы:

1. Салмақ жоғалту

Су аэробикасы жүйелі түрде салмақ жоғалтуды қолдайды, өйткені жаттығу кезінде сабақтың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты сағатына 500 ккал-ға дейін жағуға болады. Осылайша, теңдестірілген диетамен және төмен калориямен үйлескенде аптасына 1 кг-ға дейін жоғалтуға болады. Салмақты тез және пайдалы түрде жоғалту үшін диетаны тексеріп алыңыз.

2. Жақсартылған айналым

Су аэробикасы бұлшықеттің жиырылуы мен аэробты белсенділіктің артуына байланысты қан айналымын жақсартуға көмектеседі, нәтижесінде жүрек қызметі жақсарады, демек қан айналымы жақсарады.

3. Жақсы тыныс алу

Су аэробикасы сабағында орындалатын жаттығулар адамды терең шабыттандыруға мәжбүр етеді, сондықтан су аэробикасының артықшылықтарының бірі тыныс алу қабілетін жақсарту болып табылады.

4. Бұлшықетті күшейту

Су аэробикасы бұлшықеттің жиырылуына байланысты бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бұл икемділік пен күштің жақсаруына көмектеседі, өйткені жаттығулар жиі жасалады.

5. Сүйектерді нығайту

Су аэробикасы жаттығуларын жасау сүйектерді нығайтуға да көмектеседі, өйткені ол кальцийдің сүйектерге сіңуіне ықпал етеді, оны мықты етеді және мүмкін сынықтардың алдын алады.

Су аэробикасын қалай жасауға болады

Көбірек калорияларды жағу және бұлшық еттер мен буындарды күшейту үшін су аэробикасы сабағында күшті және жүзу құралдары сияқты жүзу құралдары қолданылуы керек, мысалы, қолдарда немесе аяқтарда қолдануға болады.

Жаттығулар бассейн ішінде жасалса да, сабақ басталғанға дейін және одан кейін су, шырын немесе шай ішу арқылы дененің жақсы ылғалдануын қамтамасыз ету маңызды. Сонымен қатар, күн сәулесінен қорғайтын крем мен бас киімді кию өте маңызды, әсіресе сабақ күннің ең ыстық уақытында өткізілсе.