Жүктіліктегі Омега 3: артықшылықтары және оны қалай тұтыну керек

Мазмұны

• Негізгі артықшылықтар
• Жүктілік кезінде омега 3 қоспасын қашан қабылдау керек
• Омега 3-ті қайдан табуға болады және оны қалай тұтынуға болады
• Омегаға бай диета 3

Жүктілік кезінде Омега 3-ті күнделікті қолдану нәресте үшін де, ана үшін де бірнеше артықшылықтар бере алады, өйткені бұл қоректік зат жүктілік кезінде әйелдің депрессияға шалдығу қаупін және басқа асқынуларды төмендетуден басқа, баланың миы мен визуалды дамуын жақсартады.

Себебі Омега 3 организмде коагуляция процесінде әсер етуден басқа, оттегін тасымалдау, энергияны сақтау, қан қысымын реттеу және ағзаның қабыну-аллергиялық реакциясы сияқты бірнеше функцияларды орындайды.

Бұл қоректік заттарға бай кейбір тағамдар лосось, тунец және сардина болып табылады, сонымен қатар құрамында капсула, тіпті жүктілікке арналған мультивитаминдер құрамына омега 3 кіреді.

Негізгі артықшылықтар

Жүктілік кезінде омега 3 тұтынудың негізгі артықшылықтары:

• Ерте туылу қаупін азайту, өйткені бұл қоректік зат ерте босанумен байланысты болған простагландиндерді реттеуге көмектеседі;
• Баланы ақылды етіңіз, өйткені бұл май қышқылы негізінен жүктіліктің екінші триместрінен бастап және кейінгі жылдары баланың миы мен жүйке жүйесінің қалыптасуындағы негізгі элемент болып табылады;
• Сәбидің визуалды денсаулығын жақсарту, өйткені бұл қоректік зат көздің көру қабілетін жақсы дамыту үшін маңызды болып табылатын торлы қабықта жинақталған;
• Балада демікпе қаупін азайтыңыз, отбасында осы типтегі аллергиясы бар әйелдер үшін әсіресе көрсетілген;
• Преэклампсия қаупін азайту, өйткені оның қан тамырларын кеңейтуге және қан айналымын жақсартуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар;
• Босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайту, өйткені аналар организмде өндірілмейтін және тамақтану рационында қажет болатын осы маңызды май қышқылдарының көп мөлшерін нәрестеге береді. Омега 3-нің төмен деңгейі депрессияға немесе мидың жұмысына бейімділікті арттыруы мүмкін.

Осы артықшылықтарға қол жеткізу үшін омега 3-ке бай тағамдарды күн сайын тұтынған жөн, бірақ тағы бір мүмкіндік - дәрігер немесе диетолог көрсете алатын омега 3 капсулаларын қабылдау. Баланың миы туылғаннан кейін дами беретіндіктен, бұл күтім емшек емізу кезінде де маңызды.

Омега 3-тің осы және басқа артықшылықтарын келесі бейнеден қараңыз:

Жүктілік кезінде омега 3 қоспасын қашан қабылдау керек

Омега 3 қоспаларын дәрігер немесе диетолог ұсынуы керек, дегенмен барлық жүкті әйелдер пайдасын көре алады.

Бұл қоспаны сіз көрсеткен кәсіби нұсқаулыққа сәйкес қабылдау керек, дегенмен, жалпы алғанда, Омега 3 капсулаларын 1 немесе 2 жүктілік және лактация кезінде қолдануға болады. Жүкті әйелдерге арналған мультивитамин болған жағдайда, көп жағдайда ұсынылған доза көрсетілген.

Күніне тұтынуға болатын Омега 3-тің максималды мөлшері - 3г, сіз тұтынатын тағамдар мен қоспаларда болатын осы қоректік заттардың мөлшерін ескеру қажет.

Омега 3-ті қайдан табуға болады және оны қалай тұтынуға болады

Омега 3-тің ең жақсы көзі - суық және терең судан шыққан балықтар, мысалы форель, лосось және тунец. Басқа көздер, мысалы, зығыр майы немесе оның тұқымдары, авокадо және кешкі примула майы. Омега 3-ке бай тағамдардың басқа мысалдарын қараңыз.

Сондықтан, жүктіліктің бірінші триместрінен бастап және бүкіл емшек сүтімен тамақтандыру кезеңінде ананың диетасы күнделікті диетада кем дегенде 300 мг DHA болуы керек, бұл күніне 2 ас қасық зығыр майына немесе 200 грамм балыққа сәйкес келеді.

Емшек сүтімен қоректенбейтін және тек бөтелкемен тамақтандыратын балалар үшін омега 3 типіне жататын EPA, DHA және ALA қоспалары бар сүт қоспаларын қолданудың жақсы баламасы болуы мүмкін.

Келесі бейнені көріңіз және омега 3-ке бай балықтарды көріңіз:

Омегаға бай диета 3

Төмендегі кестеде жүкті әйел омега 3-нің ұсынылған мөлшерін тұтынуын қамтамасыз ету үшін ұстанатын 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:

Мәзірге енгізілген сомалар жасына, жынысына, физикалық белсенділігіне байланысты, егер сізде қандай да бір ауру болса немесе жоқ болса, сондықтан идеал - толық бағалау жүргізіліп, тамақтану жоспары жасалынуы үшін диетологтан нұсқаулық іздеу. сіздің қажеттіліктеріңіз.