5 минуттық жаттығудың пайдасы

Мазмұны

• үшін шолу

Біз жаттығуды жақсы көреміз, бірақ жаттығу залында өткізуге бір сағат табу-бұл мотивация-жылдың осы уақытындағы күрес. Ал сіз 60 минуттық дене сорғыш жаттығуларына немесе алты мильдік ұзақ жүгіруге үйренген болсаңыз, блоктың айналасында жүгіру немесе бес минуттық бурпи сияқты жылдам жаттығуларға бейімделу көңіліңізді қалдыратын немесе тіпті мағынасыз сезінуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде қысқа жаттығулар бар уақытыңызды ақылмен өткізгеніңізше (осы 6 минуттық жаттығулар сияқты күшті ядроға арналған жаттығулармен!). Шындығында, жаңа зерттеулердің толық жиынтығы физикалық белсенділіктің өте қысқа немесе аз қарқынды кезеңдері денсаулыққа айтарлықтай айтарлықтай пайда әкелетінін көрсетеді. Міне, әр минутты санауға болатын үш негізгі себеп.

Күніне 7 минут жүгіру жүректі қорғайды

Жүгіру жүрек -қан тамырлары жүйесіне пайдалы екені жасырын емес. Десе де, пирогтар салқындағанша, жеті минуттық жүгіру көңіл-күйді көтеру мен калорияларды жағудан басқа нәрсеге жақсы екеніне сену қиын. Бірақ бұл рас, дейді зерттеушілер Американдық кардиология колледжінің журналы. Ешқашан жүгірмейтіндермен салыстырғанда аптасына небәрі 51 минут немесе күніне жеті минут жүгіретін адамдар жүрек ауруынан 45 % аз өледі. Әдетті қалыптастырыңыз: Тұрақты жүгірушілер-шамамен алты жыл бойы үнемі жүгіретіндер үлкен пайда көрді.

10 минуттық велосипедпен жүру мидың күшін арттырады

Фитнес әуесқойларының көпшілігі мынаны айта алады: Біз толық жаттығуларға бос емес болсақ та, кроссовканы киюге уақыт табуға тырысатын басты себептердің бірі, өйткені жақсы терлеу-кейбіреулерін күйдірудің ең оңай жолы екенін білеміз. стресс. Әрине, жапондық еріктілер тұрақты велосипедпен 10 минуттан кейін бақытты болды. Қысқа велосипед жаттығуы қатысушылардың реакция уақытын және атқару қызметін жақсартады, есте сақтау, ұйымдастыру және жоспарлауға байланысты дағдылар жиынтығы. (Оларға қоса, жаттығудың психикалық денсаулығына 13 пайдасы сізді демалыс маусымында жылдам жаттығуларға сығуға шабыттандырады!).

Қысқа, қарқынды белсенділік әлі де фитнесті қалыптастырады

Әрқашан жаттығу залындағы сабақтарыңызды қысқартатын уақыттың жетіспеушілігі емес. Сіз жаттығулардың қарқындылығын арттыруға тырысқанда (жүгіруге спринт қосу сияқты), сіз әдеттегі 45 минуттық жаттығуды 30 -ға айналдырып, тез шаршап қалуыңыз мүмкін. Зерттеуден кейінгі зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқынды жаттығулар (HIIT) немесе Tabata жаттығуларының қысқа сессиялары фитнес қалыптастыруда дәстүрлі жаттығулар сияқты тиімді болады, егер олай болмаса. Бірақ артықшылықтарды алу үшін сізге қажет шынымен аралықта өзіңізді итеріңіз және оларды біркелкі ұстаңыз. (Егер сізді қызықтыратын болса, осы 10 жаңа майды жағуға арналған Табата жаттығуларының бірін қолданып көріңіз.)

үшін шолу