Биіктіктегі жаттығу бөлмелері сіздің келесі PR-дың кілті бола ала ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз бір кездері тауға шығып, баспалдақпен көтерілсеңіз немесе тыныс алуды тоқтатпас бұрын әдеттегі қашықтықтың аз ғана бөлігін жүгіре алсаңыз, сіз биіктіктің әсерін білесіз. нақты (Бұл жүгіруші қиын жолды өзінің алғашқы жарыс кезінде білді.)

Егер сіз орындауға тырыссаңыз, тәжірибе қызықты болмауы мүмкін. Бірақ егер сіз соңғы кездері жаттығуларыңызда қателескен болсаңыз-мүмкін сіздің жүгіру жылдамдығыңыз тездетілмеуі мүмкін немесе сіздің бір реттік максималды жаттығуларыңыз апталық жаттығуларға енгізілмесе, сынап көруге болады . (P.S. Міне биіктікте жаттығу маскасын кию дегеніміз не және бұл шынымен тұр ма?)

Майя Солис, жұмысшы ана, Ironman жарысының жартысы болып, Америка Құрама Штаттарындағы бірнеше биіктіктегі бөлмелердің бірі бар Чикагодағы Well-Fit Performance спорттық жаттығулар кешенінде жаттығуды бастады. Бөлмедегі оттегінің деңгейі 10 000 фут биіктікте болады (шамамен 14 %, теңіз деңгейінде шамамен 21 %), дейді Шарон Харон, Well-Fit Performance иесі және негізін қалаушы. АҚШ Триатлон ұлттық бағдарламасының мүшелерін дайындады. Бұл қалай жұмыс істейді: Hypoxico технологиясын қолдана отырып, үлкен компрессор ауаны оттегін шығаратын сүзу жүйесі арқылы итереді. Бөлме толығымен жабылмаған, сондықтан бөлменің ішіндегі және сыртындағы барометрлік қысым бірдей; Жалғыз айнымалы - оттегінің деңгейі. Биіктікті 0-ден 20 000 футқа дейін басқаруға болады, дегенмен ол көптеген күндері оны 10 000-да ұстайды және аптасына бір күн оны 14 000-ға дейін арттырады, дейді Ахарон.

Спортзалға баруға уақыт шектеулі болғандықтан, Солис жаттығудың бір сағатқа жетпегенін ұнататынын айтты. «Мен биіктік бөлмесін жылдам жаттығулармен тиімдірек жұмыс істеу үшін пайдалана бастадым», - дейді Солис. Босанғаннан кейін ол 9 минуттық жылдамдықпен 5K жүгірумен айналысты және «8-ші жылдары ұзақ уақыт болған жоқ» дейді ол. Ол биіктікте жаттығулар жасай бастағаннан кейін, ол 5K жүгірді және 8: 30 миль жылдамдықпен PR-ға жетті. (Қатысты: Сіз тезірек жүгірмеуіңіздің 5 себебі)

Оның нәтижелері өте тән, дейді Харон. Ол биіктіктегі бөлмені мекемеге әкелгенін айтады, себебі ол «ойынға арналған ауыстырғышты нарыққа тастағысы келді».

«Сіз әрқашан адамдардың қабілетін жақсартудың, көбірек пайда табудың, артықшылыққа ие болу жолдарын іздейсіз», - дейді Ахарон. «Басында мен спортшы туралы ойладым, бірақ содан кейін мен «күнделікті кейіпкерлер» - жай ғана жақсарғысы келетін адамдар үшін үлкен пайда бар екенін түсіндім».

Сол күнделікті кейіпкерлердің бірі Солис болды, оның биіктіктегі жаттығулары келесідей: велосипедте немесе жүгіру жолында 10 минуттық қыздыру, содан кейін аралық жаттығулар - төрт минуттық ауыр, төрт минуттық қалпына келтіру, алты апта бойы аптасына екі рет қайталау. Бүкіл сессия шамамен 45 минутқа созылады, бірақ бұл жаттығу сыртта (Чикагоның 500 фут биіктікте) немесе кез келген басқа спорт залында сезінуінен қиынырақ.

Эверест шыңына шығуға тырысатын немесе бір апта бойы Колорадода жаяу серуендеуді жоспарлап отырған адамдар дайындық үшін биіктік жаттығуларын өткізгісі келеді. Қарапайым физикалық адам үшін биіктіктегі бөлмеде күш жаттығуларын жасау теңіз деңгейінде жаттығудан гөрі үлкен пайда әкеледі, дейді Харон. Негізінде: сіз әрбір жаттығу үшін аздап артықшылыққа ие боласыз және бірдей нәтижелерді көру үшін әдеттегідей жаттығудың қажеті жоқ. Бұл жаттығудың тиімділігіне байланысты. (Жоғары биіктікте жаттығулар жасауға болатын басқа да әдістер бар.)

«Сіздің жүйеңіз аз оттегіге қарсы жұмыс істеуі керек, содан кейін бейімделуі керек», - деп түсіндіреді ол. «Сіз денеге стресс түсірген сайын, физиологиялық шектерде дене бейімделеді». (Стресске жауап беретін логика жылу жаттығулары мен сауна костюмдерінің артында.)

Биіктіктегі жаттығуларға байланысты өнімділіктің жоғарылауын көрсететін зерттеулер көбінесе экстремалды жағдайларда кәсіби спортшылармен жүргізілген, сондықтан олар IRL-ді дәл аудармайды. Көптеген сарапшылардың айтуынша, мұндай жағдайда аптасына бірнеше күн жаттығатын қарапайым адам үшін әсерлер ең аз немесе мүлдем жоқ. Дегенмен, көптеген жетістік оқиғалары (мысалы, Солис) басқаша көрсететін сияқты, сондықтан нақты айту үшін бізге көбірек зерттеулер қажет.

Жұмыста плацебо әсері болуы мүмкін екен. Бен Левин, МД, Даллас Техас пресвитериандық госпиталінің Жаттығулар мен экологиялық медицина институтының негізін қалаушы және директоры, модельденген биіктіктегі жаттығулардың пайдасына сенбейді.

Доктор Левин: «Егер сіз биіктікте тәулігіне кемінде 12-16 сағат жұмсамасаңыз, онда биіктіктің нөлдік пайдасы болады», - дейді. «Рекреациялық, күнделікті спортшы үшін оңтайлы жаттығулардың шуынан жоғары биологиялық әсер жоқ». Міне, себебі: Сіз оттегі аз ортада (гипоксиялық жаттығу деп аталады) жаттығу кезінде қаныңызда оттегі де аз болады. Доктор Левиннің айтуынша, қан тамырлары кеңейіп, жүрек-тамыр жүйесі жұмыс істейтін бұлшықеттерге қан мен оттегін алу үшін көп жұмыс істеуі керек. Биіктіктегі жаттығулар қиынырақ болса да (ол бөлмеде немесе биіктіктегі жерде модельденген болсын), сіз шынымен де аз жұмыс жасайсыз; оттегінің азаюына байланысты сіздің денеңіз теңіз деңгейінде орындай алатын калибрде жұмыс істей алмайды. Доктор Левин биіктікте қысқа мерзімді жаттығулар сізге теңіз деңгейінде оңтайлы жаттығудан артық пайда әкелмейтінін айтады.

Оның айтуынша, Швейцариядан биіктіктегі жаттығулар туралы соңғы мәліметтер мүмкін жиі қайталанатын спринтермен айналысатын футболшылар сияқты спортшылар үшін жоғары қарқынды жаттығуларда қолданғанда жылдамдықтың сәл жақсаруына әкеледі. (Айта кетейік, HIIT оқытудың өз алдына, тіпті теңіз деңгейінде де көптеген артықшылықтары бар.)

Алайда, егер сіз биіктікте жаттығулар жасасаңыз, теңіз деңгейіндегі жаттығуларға оралыңыз сезіну Сіз жаттығу кезінде әлдеқайда жеңіл боласыз, бұл сізге «мен мұны істей аламын» деген ой береді. Доктор Левин: «Көптеген адамдар биіктіктен оралып:« Бұл керемет көрінеді », - дейді, бірақ олар өте жылдам жүгірмейді», - дейді. Сондықтан ол адамдарды биіктіктегі жаттығуларға көп ақша мен уақыт жұмсаудан бас тартады (анықтама үшін Well-Fit Performance биіктігіне мүшелік айына 230 доллар).

Доктор Левин былай дейді: «Егер сіз төбеге шығу сіздің күнделікті өміріңізге жақсы нәрсе деп ойласаңыз және мұны тауда жасауға болады, бұл өте жақсы», - дейді доктор Левин. «Бірақ бұл керемет ем деп ойламаңыз.

үшін шолу