Менің диетам поликистикалық аналық без синдромының (PCOS) белгілерін жеңілдете ала ма?

Мазмұны

• PCOS түсіну
• Менің диета PCOS-ға қалай әсер етеді?
• Диетаға қандай тағамдарды қосу керек?
• Қосылатын тағамдар
• Мен қандай тағамдарды шектеуім керек немесе одан аулақ болуым керек?
• Тамақтану керек
• Қарастыруға тұрарлық өмір салтын өзгерту
• Төменгі жол

PCOS түсіну

Поликистикалық аналық синдром (PCOS) әдетте тұрақты емес кезеңдермен немесе мүлде менструациямен жүреді.

PCOS-мен ауыратын әйелдерде, әдетте, андрогендер деп аталатын гормондардың көбеюінен туындаған аналық бездерде бірнеше кисталар болады.

Ауыруы бар әйелдердің шамамен 50 пайызы артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан. Жалпы белгілерге мыналар жатады:

• безеулер
• хирсутизм (шамадан тыс шаштылық)
• ерлердің тазалығы

PCOS-мен ауыратын әйелдерге, әсіресе оның белгілері реттелмеген кезде, сонымен қатар:

• жүрек ауруы
• эндометриялық қатерлі ісік
• қант диабеті
• Жоғарғы қан қысымы

PCOS-мен ауыратын көптеген әйелдер өздерінің симптомдарын жеңе алатындығын және диетаны және өмір салтын таңдауды бақылау арқылы басқа медициналық қауіп-қатерді азайта алатындығын біледі.

Менің диета PCOS-ға қалай әсер етеді?

PCOS-мен ауыратын әйелдерде әдетте инсулиннің қалыпты деңгейінен жоғары екендігі анықталды. Инсулин - бұл ұйқы безінде жасалынатын гормон. Бұл сіздің денеңіздің жасушаларына қантты (глюкозаны) энергияға айналдыруға көмектеседі.

Егер сіз жеткілікті инсулин шығармасаңыз, қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін. Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз, бұл сіз өндіретін инсулинді тиімді пайдалана алмайтыныңызға байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз, ағзаңыз қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін жоғары деңгейдегі инсулин шығаруға тырысуы мүмкін. Инсулиннің тым жоғары мөлшері сіздің аналық бездеріңізде тестостерон сияқты андрогендердің көбеюіне әкелуі мүмкін.

Инсулинге төзімділік дене салмағының индексін қалыпты диапазоннан асып кетуіне байланысты болуы мүмкін. Инсулинге төзімділік салмақ жоғалтуды қиындатады, сондықтан PCOS-мен ауыратын әйелдер жиі бұл мәселеге тап болады.

Тазартылған көмірсулардың көп мөлшері, мысалы, крахмалды және қантты тағам, инсулинге төзімділікті арттырады, сондықтан салмақ жоғалтуды бақылау қиындайды.

Диетаға қандай тағамдарды қосу керек?

Қосылатын тағамдар

1. брокколи сияқты жоғары талшықты көкөністер
2. балық сияқты майсыз ақуыз
3. қабынуға қарсы тағамдар мен куркума және қызанақ сияқты дәмдеуіштер

Жоғары талшықты тамақ ас қорытуды баяулатып, қандағы қанттың әсерін азайту арқылы инсулинге қарсы тұруға көмектеседі. Бұл PCOS-мен ауыратын әйелдерге пайдалы болуы мүмкін.

Жоғары талшықты тағамдарға арналған тамаша нұсқалар:

• брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты крест тәрізді көкөністер
• көк жапырақтары, оның ішінде қызыл жапырақ салаты мен аругула
• жасыл және қызыл бұрыш
• бұршақ пен жасымық
• бадам
• жидектер
• тәтті картоп
• қысқы сквош
• асқабақ

Тофу, тауық еті және балық сияқты ақуыздың ақуыз көздері талшықпен қамтамасыз етпейді, бірақ олар PCOS-мен ауыратын әйелдерге пайдалы тамақтану әдісі болып табылады.

Қабынуды азайтуға көмектесетін тамақ өнімдері де пайдалы болуы мүмкін. Олар мыналарды қамтиды:

• қызанақ
• кале
• cаумалдық
• бадам және жаңғақ
• зәйтүн майы
• мысалы, көкжидек және құлпынай сияқты жемістер
• Лосось және сардин сияқты омега-3 май қышқылдарына бай майлы балық

Мен қандай тағамдарды шектеуім керек немесе одан аулақ болуым керек?

Тамақтану керек

1. ақ нан және кәді тәрізді тазартылған көмірсуларға бай тағамдар
2. қант тағамдары мен сусындар
3. өңделген және қызыл ет сияқты қабынуға қарсы тағамдар

Тазартылған көмірсулар қабынуды тудырады, инсулинге төзімділікті күшейтеді, сондықтан оны болдырмауға немесе айтарлықтай шектеуге болады. Оларға жоғары өңделген тамақ өнімдері жатады, мысалы:

• ақ нан
• муфлиндер
• таңғы ас
• қантты десерттер
• ақ ұннан жасалған кез-келген нәрсе

Макарон кеспесі, қопсытқыш, тұрақты бидай ұны, олардың алғашқы ингредиенті ретінде, құрамында көмірсулар көп, ал талшықтары аз. Оларды диетадан алып тастау керек.

Бидай ұнының орнына бұршақ немесе жасымық ұнынан жасалған пасталар керемет балама болып табылады.

Қант көмірсулар болып табылады және оны мүмкіндігінше аулақ болу керек. Азық-түлік белгілерін оқығанда, қанттың әртүрлі атауларын іздеңіз. Оларға мыналар жатады:

• сахароза
• жоғары фруктоза жүгері шәрбаты
• декстроза

Сондай-ақ, қант сіз ішетін заттарға, мысалы, сода мен шырынға әсер етуі мүмкін.

Диетаңыздан фри, маргарин, қызыл немесе өңделген ет сияқты қабыну тудыратын тағамдарды азайту немесе алып тастау жақсы идея.

Қарастыруға тұрарлық өмір салтын өзгерту

PCOS, көптеген бұзылулар сияқты, белсенді өмір салтын таңдауға оң жауап береді.

Бұған жаттығулар мен күнделікті физикалық қозғалыс кіреді. Екеуі де инсулинге тұрақтылықты төмендетуге көмектеседі, әсіресе зиянды көмірсулар шектеулі мөлшерде қабылдағанда.

Көптеген сарапшылар аптасына кем дегенде 150 минут жаттығу өте жақсы деген пікірмен келіседі.

Күнделікті белсенділік, қанттың аз мөлшері және аз қабынған диета салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Әйелдер салмақ жоғалту арқылы жақсартылған овуляцияны сезінуі мүмкін, сондықтан семіздікке немесе артық салмаққа ие және жүкті болғысы келетін әйелдер үшін дәрігер мақұлдаған жаттығулар өте маңызды болуы мүмкін.

PCOS-мен байланысты белгілер стрессті тудыруы мүмкін. Ақыл-ойды тыныштандыратын және денеңізбен байланысуға мүмкіндік беретін стрессті азайту әдістері көмектесе алады. Оларға йога және медитация жатады.

Терапевтпен немесе басқа медициналық маманмен сөйлесу де пайдалы болуы мүмкін.

Төменгі жол

Егер сіз PCOS-мен немесе оның қандай да бір белгілерімен күресіп жатсаңыз, кейде сіз өзіңізді мазасыз сезінуіңіз мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға қатысты алдын-ала қадамдар жасау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, симптомдарды азайтады.

Мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - жақсы тамақ / нашар тамақ тізімін жасап, оған жабысып қалу.

Сіздің жағдайыңызды нашарлататын кез-келген тағамның құрамында денсаулыққа пайдалы, пайдалы тамағы бар. Мысалы, егер сіз таңғы асқа маргарин мен ақ тосттарды үйренген болсаңыз, жоғары талшықты тұтас дәнді нан мен зәйтүн майы немесе авокадо алмастырып көріңіз.

Егер сіздің белгілеріңіз кетпесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар себебін анықтап, келесі қадамдарды орындау үшін сізбен жұмыс істей алады.