Қызыл, жасыл және көк жарық терапиясының артықшылықтары

Мазмұны

• Энергия үшін: көк жарық
• Қалпына келтіру үшін: қызыл жарық терапиясы
• Ауырсынуды басу үшін: жасыл жарық терапиясы
• үшін шолу

Жарық терапиясы бір сәтке созылады, бірақ оның ауруды жеңілдету мен депрессиямен күресу мүмкіндігі ондаған жылдар бойы мойындалған. Шамдардың әр түрлі реңктері әр түрлі емдік қасиеттерге ие, сондықтан емдеу сеансына өтпес бұрын немесе жарыққа ақша салмас бұрын, үш түрлі жарық түсінің әсері туралы осы праймермен кеңесіңіз. (Байланысты: кристалды жарық терапиясы менің марафоннан кейінгі денемді сауықтырды.)

Энергия үшін: көк жарық

Бостондағы Бригам мен әйелдер ауруханасының зерттеулеріне сәйкес, күндізгі уақытта көгілдір жарықтың әсерінен сіз сергек боласыз және реакция уақытын, фокус пен өнімділікті жақсарта аласыз. «Мидың сергектікті бақылайтын аймақтарымен байланыстыратын көздегі фото рецепторлар көгілдір жарыққа өте сезімтал. Сондықтан көк жарық оларға түскен кезде рецепторлар мидың сол аймақтарында белсенділікті бастайды, бұл сізге күш береді». - дейді зерттеу авторы, Ph.D докторы Шадаб А.Рахман.

Тағы бір артықшылық: Күндізгі экспозиция сіздің күн сәулелерін түнгі уақытта көгілдір жарықтың зиянды әсерінен қорғай алады, Швециядағы Уппсала университетінің зерттеуі анықтады. «Күндізгі уақытта көп жарық түскенде, сізді ұйықтататын мелатонин гормонының деңгейі басылады», - дейді зерттеу авторы Фрида Ренгтелл. «Кешке мелатонин күрт жоғарылайды, ал түнгі уақытта көгілдір жарық әсер етпейді». Үстелге көк байытылған Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) қою арқылы өнімділікті арттырыңыз және ұйқыңызды сақтаңыз. Терезелердің жанында отырыңыз немесе тұрыңыз немесе көгілдір сәулелері бар ашық табиғи жарықтың қосымша дозасын алу үшін мүмкіндігінше жиі сыртқа шығыңыз. (Сондай -ақ, цифрлық көз шаршауын және онымен күресу үшін не істеу керектігін оқыңыз.)

Қалпына келтіру үшін: қызыл жарық терапиясы

Ұйықтар алдында тынығу үшін қызыл шамды қолданыңыз. «Түс түн екенін көрсетеді, бұл денені мелатонин шығаруға итермелейді», - дейді Майкл Бреус, Ph.D., SleepScore Labs консультативтік кеңесінің мүшесі. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын Lighting Science Қайырлы түн ұйқысын жақсартатын жарықдиодты шам ($18; lsgc.com) сияқты шамды қосыңыз.

Қызыл жарық сіздің жаттығуларыңызды жақсартады. Жаттығу алдында қызыл және инфрақызыл сәулеге бір-бес минуттық әсер ету күш пен күш-жігерді арттырады және аурудың алдын алады, дейді Эрнесто Леал-Джуниор, Бразилиядағы Ново-де-Джульхо университетінің спорт пен жаттығулардағы фототерапия зертханасының меңгерушісі. . «Қызыл және инфрақызыл сәулелердің белгілі бір толқын ұзындығы-660-тан 905 нанометрге дейін қаңқа бұлшық ет тініне жетеді, бұл митохондрияны жасушалар отын ретінде пайдаланатын АТФ-ны көбірек өндіруге ынталандырады»,-дейді ол. Кейбір тренажер залдарында қызыл шамдар бар. Немесе LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) немесе Joovv Mini ($ 595; joovv.com) сияқты өзіңізге инвестиция салуға болады.

Ауырсынуды басу үшін: жасыл жарық терапиясы

Журналда жүргізілген зерттеуге сәйкес, жасыл жарыққа қарау созылмалы ауруды (мысалы, фибромиалгия немесе мигреннен туындаған) 60 пайызға дейін төмендетуі мүмкін. Ауырсыну, және жануарларға жүргізілген зерттеулер пайдалы әсерлердің тоғыз күнге дейін созылуы мүмкін екенін көрсетті. «Жасыл жарыққа қарау дененің энкефалиндер, ауырсынуды басатын опиоид тәрізді химиялық заттар өндірісінің артуына әкелетін сияқты. Және ол қабынуды азайтады, ол көптеген созылмалы ауырсыну жағдайында рөл атқарады», - дейді зерттеуші Мохаб Ибрахим, MD, Ph. .D.

Дәрігерлер мигреньді және басқа ауруды емдеуге жасыл шамды қалай және қаншалықты жиі қолдану керектігі туралы ұсыныстар бермес бұрын қосымша зерттеулер қажет, ал доктор Ибраһим өзіңізді үйде емдеуге тырыспас бұрын дәрігерге қаралу керектігін айтады. Бірақ бұл кезде зерттеулер көрсеткендей, әр түнде бір-екі сағатқа шамға жасыл шамды қолдану немесе тоналды оптикалық сүзгілермен көзілдірік тағу-мигреньді және созылмалы аурудың басқа түрлерін төмендетуі мүмкін.

үшін шолу