BCAA-ның 5 дәлелденген артықшылығы (тармақталған аминқышқылдары)

Мазмұны

• 1. Бұлшық ет өсуін арттырыңыз
• 2. Бұлшықеттің ауырсынуын азайтыңыз
• 3. Жаттығудың шаршауын азайтыңыз
• 4. Бұлшықетті ысыраптауға жол бермеңіз
• 5. Бауыр ауруы бар адамдарға пайдасын тигізіңіз
• BCAA құрамында жоғары тағамдар
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Адам ағзасындағы мыңдаған түрлі ақуыздарды құрайтын 20 түрлі амин қышқылдары бар.

20-дан тоғызы маңызды аминқышқылдары болып саналады, яғни оларды сіздің денеңіз жасай алмайды және оларды сіздің диетаңыз арқылы алу керек.

Тоғыз алмастырылмайтын аминқышқылдарының үшеуі тармақталған тізбекті амин қышқылдары (БЦАА): лейцин, изолейцин және валин.

«Тармақталған тізбек» деп BCAA химиялық құрылымын айтады, олар жұмыртқа, ет және сүт өнімдері сияқты ақуызға бай тағамдарда болады. Олар сонымен қатар ұнтақ түрінде сатылатын танымал диеталық қоспалар.

BCAA-ның дәлелденген бес артықшылығы.

1. Бұлшық ет өсуін арттырыңыз

BCAA-ны ең танымал қолданудың бірі - бұлшықет өсуін арттыру.

BCAA лейцині денеде бұлшықет ақуызының синтезін ынталандыратын белгілі бір жолды белсендіреді, бұл бұлшықет жасау процесі (,).

Бір зерттеуде қарсыласу жаттығуларынан кейін 5,6 грамм BCAA-мен сусын ішкен адамдар плацебо сусынын тұтынушылармен салыстырғанда бұлшықет ақуыздарының синтезінің 22% -ға жоғарылаған ().

Бұл айтылғандай, бұлшықет ақуыз синтезінің бұл өсуі адамдарда BCAA (,) мөлшерін қамтитын сарысуы бар протеин коктейлін тұтынған басқа зерттеулерде байқалғаннан шамамен 50% -ға аз.

Сүт сарысуы ақуызында бұлшықетті күшейту үшін қажетті барлық аминқышқылдары бар.

Демек, BCAA бұлшықет ақуызының синтезін арттыра алады, бірақ оны басқа маңызды аминқышқылдарсыз, мысалы, сарысу ақуызында немесе басқа ақуыздың басқа көздерінде (,) жоқта жасай алмайды.

Қысқаша мазмұны BCAA маңызды рөл атқарады
бұлшықетті құрудағы рөлі. Дегенмен, сіздің бұлшық еттеріңіз барлық аминқышқылдарды қажет етеді
жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қышқылдар.

2. Бұлшықеттің ауырсынуын азайтыңыз

Кейбір зерттеулер BCAA жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі деп болжайды.

Жаттығудан бір-екі күннен кейін ауырсыну сирек емес, әсіресе сіздің жаттығуларыңыз жаңа болса.

Бұл ауырсыну кешіктірілген басталған бұлшықет ауруы деп аталады (DOMS), ол жаттығудан кейін 12 - 24 сағаттан кейін дамиды және 72 сағатқа дейін созылуы мүмкін ().

DOMS-тің нақты себебі нақты анықталмағанымен, зерттеушілер бұл жаттығудан кейінгі бұлшықеттердегі кішкентай көз жасының нәтижесі деп санайды (,).

BCAA бұлшықеттердің зақымдануын азайтады, бұл DOMS ұзындығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, BCAA жаттығулар кезінде ақуыздың ыдырауын төмендетеді және бұлшықет зақымдануының индикаторы болып табылатын креатинкиназа деңгейін төмендетеді (,,)

Бір зерттеуде, скватальды жаттығулардан бұрын BCAA-мен толықтырылған адамдар плацебо тобымен салыстырғанда DOMS және бұлшықет әлсіздігін азайтты ().

Сондықтан BCAA-мен толықтыру, әсіресе жаттығу алдында, қалпына келтіру уақытын тездетуі мүмкін (,).

Қысқаша мазмұны BCAA-мен толықтырылады
жаттығылған бұлшықеттердегі зақымдануды азайту арқылы бұлшықет ауырсынуын төмендетуі мүмкін.

3. Жаттығудың шаршауын азайтыңыз

BCAA жаттығулар кезінде бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесетін сияқты, олар жаттығулардан туындаған шаршауды да азайтуға көмектеседі.

Әр адам бір сәтте жаттығудан шаршау мен сарқылуды сезінеді. Шаршаудың қаншалықты тез болатындығы бірнеше факторларға, соның ішінде жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығына, қоршаған орта жағдайына, тамақтану мен фитнес деңгейіне байланысты болады ().

Сіздің бұлшықеттеріңіз жаттығу кезінде BCAA қолданады, соның салдарынан қаныңыздың деңгейі төмендейді. BCAA қандағы деңгейі төмендеген кезде сіздің миыңыздағы маңызды амин қышқылы триптофан мөлшері жоғарылайды ().

Сіздің миыңызда триптофан серотонинге айналады, ол мидың химиялық реакциясы, жаттығу кезінде шаршаудың дамуына ықпал етеді деп ойлайды (,,).

Екі зерттеуде BCAA-мен толықтырылған қатысушылар жаттығулар кезінде ақыл-ой зейінін жақсартады, бұл BCAAs шаршауды басатын әсерінен пайда болады деп ойлайды (,).

Алайда, шаршаудың бұл төмендеуі жаттығулардың жақсаруына айналуы екіталай (,).

Қысқаша мазмұны BCAA пайдалы болуы мүмкін
жаттығудан туындаған шаршаудың төмендеуі, бірақ олар жаттығуды жақсартуы екіталай
өнімділік.

4. Бұлшықетті ысыраптауға жол бермеңіз

BCAA бұлшықеттердің тозуын немесе бұзылуын болдырмауға көмектеседі.

Бұлшықет ақуыздары үнемі бұзылып, қайта құрылады (синтезделеді). Бұлшықет ақуызының ыдырауы мен синтезінің тепе-теңдігі бұлшықет құрамындағы ақуыздың мөлшерін анықтайды ().

Бұлшықеттің азаюы немесе бұзылуы ақуыздың ыдырауы бұлшықет ақуызының синтезінен асқанда пайда болады.

Бұлшықеттердің азаюы тамақтанудың жеткіліксіздігінің белгісі болып табылады және созылмалы инфекциялармен, қатерлі ісіктермен, ашығу кезеңдерімен және қартаю процесінің табиғи бөлігі ретінде пайда болады ().

Адамдарда BCAA бұлшықет ақуыздарында кездесетін маңызды аминқышқылдарының 35% құрайды. Олар сіздің денеңізге қажет барлық аминқышқылдарының 40% құрайды ().

Сондықтан бұлшықетті ысыраптау кезінде оны тоқтату немесе оның дамуын бәсеңдету үшін BCAA және басқа маңызды аминқышқылдарды ауыстыру өте маңызды.

Бірнеше зерттеулер бұлшықет ақуызының ыдырауын тежеу ​​үшін BCAA қоспаларын қолдануды қолдайды. Бұл белгілі бір халықтың, мысалы, егде жастағы адамдар мен қатерлі ісік (,,) сияқты аурулармен ауыратындардың денсаулығының нәтижелерін және өмір сүру сапасын жақсартуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны BCAA қоспаларын қабылдау
бұлшықетпен белгілі бір популяциялардағы ақуыздың ыдырауына жол бермейді
ысырап ету.

5. Бауыр ауруы бар адамдарға пайдасын тигізіңіз

BCAA циррозы бар адамдардың денсаулығын жақсартуы мүмкін, бұл бауыр дұрыс жұмыс істемейтін созылмалы ауру.

Циррозы бар адамдардың 50% -ында бауыр энцефалопатиясы дамиды деп болжануда, бұл бауыр қаннан токсиндерді шығара алмаған кезде пайда болатын ми функциясының жоғалуы ().

Бауыр энцефалопатиясын емдеудің негізгі әдісі белгілі бір қанттар мен антибиотиктер болса, BCAA ауруы (,) -дан зардап шегетін адамдарға пайда әкелуі мүмкін.

Бауыр энцефалопатиясымен ауыратын 827 адамды қоса алғанда, 16 зерттеудің бір шолуы BCAA қоспаларын қабылдау аурудың белгілері мен белгілеріне жақсы әсер еткенін, бірақ өлім-жітімге әсер етпегенін анықтады ().

Бауыр циррозы сонымен қатар бауыр ісігінің ең көп таралған түрі болып табылатын гепатоцеллюлярлы карциноманың дамуының негізгі қауіп факторы болып табылады, ол үшін BCAA қоспалары да пайдалы болуы мүмкін (,).

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, BCAA қоспаларын қабылдау бауыр циррозы бар адамдарда бауыр ісігінен қорғауды ұсынады (,).

Осылайша, ғылыми органдар бұл қосымшаларды асқынулардың алдын алу үшін бауыр аурулары үшін қоректік араласу ретінде ұсынады (, 41).

Қысқаша мазмұны BCAA қоспалары мүмкін
бауыр ауруы бар адамдардың денсаулығын жақсарту, сонымен бірге мүмкін
бауыр қатерлі ісігінен қорғау.

BCAA құрамында жоғары тағамдар

BCAA тамақ өнімдерінде және толық ақуыз қоспаларында болады.

BCAA-ны толық ақуыз көздерінен алу тиімді, өйткені оларда барлық маңызды амин қышқылдары бар.

Бақытымызға орай, BCAA көптеген тағамдарда және ақуыз қоспаларында көп кездеседі. Бұл BCAA қоспаларын көпшілікке қажет етпейді, әсіресе егер сіз рационыңызда жеткілікті ақуызды қолдансаңыз ().

Ақуызға бай тағамдарды қолдану сізге BCAA қоспалары жетіспейтін басқа маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

BCAA-ның ең жақсы тамақ көздеріне мыналар жатады:

Қысқаша мазмұны Көптеген ақуызға бай тағамдар
құрамында BCAA мөлшері көп. Егер сіз рационыңызда ақуызды жеткілікті мөлшерде қолдансаңыз, BCAA
қоспалардың қосымша артықшылықтар беруі екіталай.

Төменгі сызық

Тармақталған тізбекті амин қышқылдары (BCAA) үш маңызды амин қышқылдарының тобы: лейцин, изолейцин және валин.

Олар өте қажет, яғни оларды сіздің денеңіз жасай алмайды және оны тағамнан алу керек.

BCAA қоспалары бұлшықетті күшейтетін, бұлшықет шаршауын төмендететін және бұлшықет ауырсынуын жеңілдететін дәлелденген.

Олар сондай-ақ бұлшықет жоғалтудың алдын алу немесе баяулату және бауыр ауруының белгілерін жақсарту үшін аурухана жағдайында сәтті қолданылды.

Алайда, көптеген адамдар диета арқылы көптеген BCAA-ны алады, сондықтан BCAA-мен толықтыру қосымша артықшылықтар бермейді.

BCAA қоспаларын Интернеттен сатып алыңыз.