Жалаңаш ұйықтаудың 10 артықшылығы

Мазмұны

• Шолу
• 1. Тезірек ұйықтаңыз
• 2. Ұйқының сапасы жақсарады
• 3. Теріні сау күйде ұстайды
• 4. Стресс пен мазасыздықты азайтыңыз
• 5. Салмақ қосудың алдын алыңыз
• 6. Жүрек ауруы мен 2 типті диабеттің төмен қаупі
• 7. Қынаптың денсаулығын нығайту
• 8. Ерлердің құнарлылығын арттыру
• 9. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
• 10. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жақсартыңыз
• Бөлім

Шолу

Жалаңаш ұйықтау денсаулықты жақсарту туралы ойланатын бірінші нәрсе болмауы мүмкін, бірақ кейбір артықшылықтары бар, олар назардан тыс қалуы мүмкін. Жалаңаш ұйықтау өзін-өзі байқап көру оңай болғандықтан, ұйқыңды шешіп, ұйқыға бастайтын кез келген шығар. Сіздің денсаулығыңыз үшін, яғни.

Белгілі болғандай, жалаңаш ұйықтаудың көп пайдасы бар. Мүмкін сіз бұлардың кейбіреулері туралы естіген шығарсыз, бірақ басқалары сізді таң қалдыруы мүмкін.

1. Тезірек ұйықтаңыз

Сіздің дене қызуыңыз - ұйықтаудың бір кілті. Бұл шын мәнінде сіздің тәуліктік ырғағыңыздың бөлігі, ұйқы үшін сіздің денеңіздің «сағаты» ретінде әрекет ететін биологиялық ырғақ.

Салқындату сіздің денеңізге ұйықтайтын уақыт екенін айтады, сондықтан жалаңаш ұйықтау - және дене температурасының төмендеуіне мүмкіндік беру - ұйықтауға тез көмектеседі.

2. Ұйқының сапасы жақсарады

Денені салқындату тез ұйықтауға көмектесіп қана қоймай, жалпы ұйқы сапасын да жақсартады. Сіздің жатын бөлмеңіз үшін ең жақсы температура 60-тан 67 ° F-ге дейін (15-тен 19 ° C-ге дейін).

Ұлттық денсаулық сақтау институтының біреуі сіз ұйықтайтын бөлменің температурасы сапалы ұйқыға жетудің маңызды факторларының бірі екенін анықтады.

Егер ол тым суық немесе өте ыстық болса, сіз көздің жылдам қозғалатын ұйқысына әсер ету қаупін тудырасыз, бұл ұйқының ұйқыдағы сатысы, бұл сіздің миыңыз бен денеңізді сергітеді. Жалаңаш ұйықтау - жамылғының астында салқындаудың бір әдісі.

Ұйқының созылмалы болмауы көптеген денсаулық жағдайларына байланысты, соның ішінде қант диабетінің екінші түрі, жүрек және қан тамырлары аурулары, семіздік және депрессия.

3. Теріні сау күйде ұстайды

Жалаңаш ұйықтау жалпы ұйқы сапасын арттыруға көмектесетіндіктен, теріңізді де жақсарта алады. Бір кішігірім зерттеу нашар ұйқының терінің кішкентай жарадан емделу қабілетін шектейтіндігін зерттеді.

Олар қатысушыларды үш топқа бөлді - біреуі «жеткілікті» ұйқы алды, біреуі ұйқысыз, үшіншісі ұйқысыз, бірақ қосымша қоректік заттар алды. Олар жақсы ұйықтаған топтың қалған екі топқа қарағанда тез қалпына келгенін анықтады. Қосымша тамақтану? Бұл жаралардың қаншалықты тез жазылуына айтарлықтай әсер етпеді.

Бұл ұйқының жеткілікті болуы теріңіздің қалпына келуіне және денсаулықты сақтауға көмектесетінін көрсетеді, ал жалаңаш ұйықтау бұл жағдайдың жақсаруына көмектеседі.

4. Стресс пен мазасыздықты азайтыңыз

Жалаңаш ұйықтаудың тағы бір себебі - бұл сіздің жалпы стресс пен мазасыздығыңызды азайтуға көмектеседі. Нашар ұйқы сіздің стресс деңгейіңізге үлкен әсер ететіндігі құпия емес. Зерттеулер нашар ұйқының депрессиямен және тіпті суицид қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді.

Стресс пен мазасыздық ұйқысыздықты тудыруы мүмкін болса да, ұйқының сапасын жақсарту және ұйқының қаншалықты көп болуы көмектесе алатындығын есте ұстаған жөн.

5. Салмақ қосудың алдын алыңыз

Егер сізде ұйықтап жатқанда қиындықтар туындаса, бұл сіздің өміріңізге көптеген жолдармен әкелуі мүмкін. Бір зерттеу 21000-нан астам адамды үш жыл бойы жүргізіп, жеткіліксіз ұйқы мен салмақ қосудың арасындағы байланысты анықтады. Түнде 5 сағатқа тең немесе одан аз ұйықтаған адамдар салмақ жоғарылату ықтималдығы жоғары болды.

Жалаңаш ұйықтаудың тағы бір тәсілі сізді кескіндеуге көмектеседі ме? Түнде денеңізді салқындату сіздің калория жағу қабілетін арттыруға көмектеседі. Бес ер адамнан кейінгі шағын зерттеуде салқын температураның 66 ° F (19 ° C) шамасында болуы денелеріне қоңыр майдың белсенділігін арттыруға көмектесетіндігі анықталды.

6. Жүрек ауруы мен 2 типті диабеттің төмен қаупі

Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы болуы мүмкін. 2010 жыл 1455 адамның алты жылдағы мәліметтерін қарап, ұйқының аз болуы мен қант диабетінің жоғарылау қаупі арасындағы байланысты анықтады, бұл өз кезегінде сіздің жүрек ауруыңызға қауіп төндіруі мүмкін.

Жалаңаш ұйықтау арқылы сіз тез ұйықтап, ұйықтап қалу қабілетіңізді арттыра аласыз, бұл сіздің денсаулығыңызға қатысты барлық өзгерісті тудыруы мүмкін.

7. Қынаптың денсаулығын нығайту

Жалаңаш ұйықтау - бұл қынаптың денсаулығын жақсартудың және ашытқы инфекциясынан сақтанудың тамаша тәсілі. Тығыз немесе тершең іш киім вагинальды ашытқы инфекциясының қаупін арттыруы мүмкін, өйткені ашытқы жылы, ылғалды жерлерде өскенді ұнатады.

Күндіз қандай киімде жүрсеңіз де, жалаңаш ұйықтау - қынаптан ауа шығару және оны сау ұстаудың оңай әдісі.

8. Ерлердің құнарлылығын арттыру

Жалаңаш ұйықтаудан әйелдер ғана пайда таба алмайды. Жақында 656 ер адамға жүргізілген зерттеу тығыз іш киімді кию мен сперматозоидтардың санының төмендеуі арасындағы байланысты ұсынды. Боксшылардың киімін айтқан ер адамдар сперматозоидтардың концентрациясы және жалпы сперматозоидтар тығыз іш киім кигендерге қарағанда жоғары болды.

Жалаңаш ұйықтау - аталық безді салқындатудың және сперматозоидтар үшін оңтайлы температурада ұстаудың тамаша тәсілі.

9. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз

Жалаңаш ұйқы - бұл денеңізбен байланыс орнатудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша тәсілі. Зерттеулердің бірінде жалаңаш уақыт өткізу өзін-өзі бағалауды және жалпы дене бітімін арттыруға көмектесетіні анықталды, бұл өз-өзіне деген сүйіспеншілік туралы сөзсіз жеңіске жетеді.

10. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жақсартыңыз

Секс сіздің қарым-қатынасыңыздың керемет бөлігі бола алса, серіктесіңізбен жалаңаш ұйықтау да сондай керемет болуы мүмкін.Іс жүзінде, бір зерттеуде ересектер арасындағы тері-тері байланысы окситоциннің бөлінуін ынталандыратыны анықталды, бұл серіктестер арасындағы байланыс құруда маңызды рөл атқарады.

Одан да жақсы ма? Сіздің серіктесіңізге қол тигізу сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды, тек сіздің қарым-қатынасыңыз ғана емес, жалаңаш ұйықтау - бұл екі артықшылықты алудың керемет әдісі.

Бөлім

Толығымен жалаңаш ұйықтауға ыңғайсыз болсаңыз да, түнде киетін қабаттарыңыздың санын азайту - тіпті көкірекшеңізді немесе іш киімдеріңізді аршу - бұл артықшылықтарды пайдаланудың қарапайым тәсілі.

Ұйқы туралы айтатын болсақ, сізде маңызды ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз ететін шаралар қабылдау қажет.