Ваджасана позасының денсаулыққа пайдасы және оны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Вадрасананың артықшылықтары
• Важрасана позасын қалай жасауға болады
• Важрасана позасын қалай ыңғайлы етуге болады
• Сақтық шаралары
• Бөлім

Ваджрасана позасы - қарапайым отыруға арналған йога позасы. Оның атауы санскриттегі найзра немесе алмас дегенді білдіретін важра сөзінен шыққан.

Бұл позада сіз тізе бүгіп, аяғыңызға отырып, тізеңізден салмақ түсіресіз. Тыныс алу және медитация жаттығулары көбінесе осы қалыпта жасалады, бұл сіздің денеңіздің алмас тәрізді мықты болуына көмектеседі дейді.

Вадрасана позасын қалай жасау керектігін және оның көптеген оң артықшылықтарын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Вадрасананың артықшылықтары

Вадрасананың денсаулыққа жағымды жақтары бар екенін көрсететін бірқатар зерттеулер болды, соның ішінде:

• Кішкентай 12 пациенттің пайымдауынша йогикалық процедуралар, соның ішінде Ваджрасана, төменгі арқа ауыратын адамдарға ыңғайсыздықты азайтуға көмектесті.
• 2011 жылғы мақала Вадрасананың Падмасана, Халасана, Шавасана және Пасхимоттанасанамен бірге - гипертония үшін пайдалы позалардың бірі екенін көрсетті.
• 2009 жылы 30 ер адамнан жасалған зерттеуде Вайрасананы қосқанда йога жаттығулары, концентрацияға негізделген өнімді жақсартуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Вадрасананың кейбір артықшылықтары:

• ас қорытуға көмектесу
• іш қатуды жеңілдету немесе алдын-алу
• жамбас бұлшықеттерін күшейту

Клиникалық зерттеу деректерімен расталмағанымен, йога жақтаушылары Вадрасана концентрация мен медитация үшін ең жақсы позалардың бірі деп болжайды. Ол басқа артықшылықтарды ұсынады, мысалы:

• ақылдың тұрақтылығы мен тұрақтылығына көмектесу
• ас қорыту қышқылдығы мен газ түзілуін емдеу
• тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу
• жамбас бұлшықеттерін күшейту
• арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу
• жыныстық мүшелерді нығайту
• зәр шығару проблемаларын емдеуге көмектесу
• іштің төменгі аймағына қан айналымын арттыру
• семіруді азайтуға көмектесу
• менструальды спазмды азайтуға көмектеседі

Важрасана позасын қалай жасауға болады

Сіз Ваджасана позасына алты қарапайым қадаммен кіре аласыз:

1. Еденге тізерлеп отырудан бастаңыз. Жайлылық үшін йога төсенішін қолдануды қарастырыңыз.
2. Тізе мен тобықты бір-біріне тартып, аяғыңызды аяғыңызға сәйкес бағыттаңыз. Аяқтарыңыздың саусақтары саусақтарыңызды тигізіп жоғары қаратылуы керек.
3. Аяғыңызға отырып дем шығарыңыз. Бөксеңіз өкшеңізге, жамбасыңыз балтырыңызға тіреледі.
4. Қолыңызды жамбасыңызға қойып, жамбасыңызды ыңғайлы болғанша артқа және алға қарай реттеңіз.
5. Омыртқаңызды түзу етіп отыру үшін өзіңізді орналастырған кезде баяу дем алыңыз және шығарыңыз. Денеңізді жоғары қарай тартып, құйрығыңызды еденге басу үшін басыңызды пайдаланыңыз.
6. Иегіңізбен еденге параллель алға қарай қарау үшін басыңызды түзеңіз. Қолыңызды алақаныңызды жамбасыңызға қойып, қолдарыңызды жайғастырыңыз.

Важрасана позасын қалай ыңғайлы етуге болады

Егер сіз Вадрасананың позасын ыңғайсыз деп тапсаңыз, йога нұсқаушысынан мұны дұрыс жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолайсыздықты жеңілдету үшін қолдануға болатын кейбір әдістерге мыналар жатады:

• Табанның ауыруы үшін, бүктелген көрпе немесе басқа біркелкі төсенішті иегіңіздің астына қоюды ойластырыңыз. Саусақтарыңыз артқа ілінетін етіп көрпені орналастырыңыз.
• Тізедегі ауырсыну кезінде балтырларыңыздың үстіне оралған немесе бүктелген көрпе немесе сүлгіні қойып, тізеңіздің артына тығып қоюды ойластырыңыз.
• Қолайсыздықты сезіну үшін, йога блогын аяқтарыңыздың арасына көлденең қойыңыз. Сіздің салмағыңыздың бір бөлігін қолдай отырып, бұл тобық пен тізеге қысым түсіруі мүмкін.

Сақтық шаралары

Йога бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Олар йога сіздің қазіргі денсаулығыңызға қалай әсер ететіндігі туралы кеңес бере алады және мүмкін проблемалардан аулақ болу жолдарын ұсына алады.

Йога практиктері Важрасанадан аулақ болуды ұсынады, егер сізде:

• тізедегі проблема немесе жақында тізеге операция жасалды
• жұлынның жағдайы, әсіресе төменгі омыртқалармен
• ішек жаралары, грыжа немесе басқа ішек аурулары, мысалы, жара немесе грыжа

Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігеріңізден Вадрасана туралы сұраңыз. Кейбіреулер оны болдырмау керек деп санайды. Басқалары іштің күйзелуіне жол бермеу үшін тізеңізді алшақ ұстасаңыз жақсы деп санайды. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызбен таныс және сізге жеке кеңес бере алады.

Бөлім

Салыстырмалы түрде қарапайым тізерлеп тұрған Важрасананың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде ас қорыту, іш қату және гипертония.

Йога бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз. Егер сізде тізе немесе жұлын проблемалары немесе үлкен немесе жіңішке ішекке қатысты мәселелер болса, Вадрасананы тәжірибеңізден алып тастаңыз.