Жалаңаш ұйықтаудың денсаулыққа 5 пайдасы

Мазмұны

• 1. Сіз терең ұйықтайсыз.
• 2. Инсульт пен инфаркт қаупін азайтасыз.
• 3. Жалаңаш ұйықтау жыныстық өміріңізді жақсарта алады.
• 4. Ол сондай -ақ сіздің қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін.
• 5. Жалаңаш ұйықтау сіздің теріңізге жақсы.
• үшін шолу

Барлығымыз жақсы ұйықтағымыз келеді. Мұны қалай жасау керектігі туралы шексіз ұсыныстар болса да, бір қарапайым шешім болуы мүмкін: төмен түсіру.

«Жалаңаш ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар», - дейді ұйқы туралы сертификатталған жаттықтырушы, SleepZoo онлайн ұйқы ресурсының негізін қалаушы Крис Брантнер. «[Жалаңаш ұйықтау] денеңіздің температурасын реттеуге көмектеседі ... қарым-қатынастың бақытына әкеледі ... [және] жыныстық органдардың сау болуына әкелуі мүмкін».

Бірақ бұл жалаңаш ұйықтаудың кейбір артықшылықтары ғана. Мұнда сарапшылар қашан кетуге болатын кезде туған күн костюмін кию керек екенін түсіндіреді.

1. Сіз терең ұйықтайсыз.

«Дене температурасының төмендеуі ұйқының тереңдеуіне көмектесетінін дәлелдейтін дәлелдер бар»,-дейді Алекс Димитриу, ұйқы медицинасы мен психиатрия сарапшысы. Нақты мысал: 2002-2011 жылдар аралығында 765,000 адамды бақылағаннан кейін Ғылым жетістіктері түнгі температураның жоғарылауы ұйқының нашарлауына әкеледі деген қорытындыға келді. Оның үстіне, оқу Ұйқы медицинасына шолулар температураның жоғарылауы біздің циркадиялық ырғақтарға әсер ететінін дәлелдеді, бұл ұйықтап қалуды қиындатады қалу ұйықтап жатыр.

Денеңіздің температурасын төмендетуге көмектесетін көптеген технологиялық жетістіктер болғанымен, арнайы жасалған желдеткіштер, тіпті салқындатқыш жастықтар - жалаңаш ұйықтау түнгі ұйқыны жақсарту үшін үнемді нұсқа болып табылады. Оны термостатты реттеу арқылы жұптаңыз-зерттеу La Presse Medicale егер сіз көрпемен ұйықтасаңыз, қатты ұйқы үшін бөлмедегі ең жақсы температура Фаренгейт бойынша 65 градус; Егер сіз парақтардың үстіне ұйықтап қалсаңыз, 86 градусқа, және сіз тереңірек Z-ді соғуыңыз мүмкін. (Қатысты: Арнайы матрац сізге жақсы ұйықтауға көмектесе ала ма?)

2. Инсульт пен инфаркт қаупін азайтасыз.

«Өлсем ұйықтаймын?» деген ескі сөзді білесіз бе? Көрсетілгендей, сапаның жеткіліксіздігі мәңгілік ұйқыны тездетеді. Қанша ақымақ болса да, егер жалаңаш ұйықтау жеңіл демалуға көмектессе, бұл іс жүзінде профилактикалық медицина деп санауға болады.

Мұның себебі: Егер сіз сапалы ұйықтамасаңыз, зерттеулер сіздің денсаулығыңыздың асқыну қаупі жоғары екенін көрсетеді. 2010 жылы жарияланған зерттеу Эпидемиология жылнамасы түні алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдардың 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруларына шалдығу қаупі жоғары екенін анықтады. 2017 жылы зерттеу жарияланды Еуропалық профилактикалық кардиология журналы ұйқысыздықты инсульт пен инфарктпен байланыстырады. Иә, жалаңаш ұйықтаудың артықшылығы тек сіздің төбеңізге қарсы салқын жаймалардың бақытты сезіміне байланысты емес - бұл сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін.

3. Жалаңаш ұйықтау жыныстық өміріңізді жақсарта алады.

Егер сіз троуды тастауды шешсеңіз, сіздің серіктесіңіздің көптеген шағымдары болатынына күмән бар, бірақ егер сізге дәлел қажет болса, мына жерде: «Жалаңаш ұйықтау теріге көбірек әсер ету арқылы байланыс сезімін тудыруы мүмкін»,-дейді Брантнер. . Себебі теріге тері арқылы тигенде окситоцин гормонының бөлінуі пайда болады, бұл сенім сезімін арттырады және қозуға әкелуі мүмкін. «Иә, бұл жыныстық қатынасқа да әкелуі мүмкін» дейді ол. (Қатысты: Кез келген жыныстық позициядан қалай көбірек ләззат алуға болады)

4. Ол сондай -ақ сіздің қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін.

Егер бір кездері серіктесіңізбен құшақтасқыңыз келетінін сезсеңіз, сізді тыныштандырған болса, бәрі сіздің ойыңызда емес: жарияланған зерттеу Биологиялық психология менопауза алдындағы әйелдердің серіктестерімен физикалық байланыс кезінде окситоцин деңгейі жоғарылаған әйелдердің жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы төмен болатынын айтты. Басқаша айтқанда, киімді тастау толық физикалық байланысқа мүмкіндік береді, нәтижесінде сауықтыру бағдарламасы пайда болады. (Қатысты: Құшақтаудың таңғажайып денсаулыққа пайдасы)

5. Жалаңаш ұйықтау сіздің теріңізге жақсы.

«Тері - сіздің денеңіздің ең үлкен мүшесі және оған оттегі қажет», - дейді Октавия Кэннон, американдық остеопатикалық акушер -гинекологтар колледжінің президенті. «Сіздің денеңізді оттегінің максималды мөлшерімен қамтамасыз етудің командоға барудан жақсы жолы жоқ». Сонымен қатар, жалаңаш ұйықтау жыныс мүшелеріне ауа ағынын арттырады, бұл Брантнер ашытқы инфекцияларының алдын алуға көмектеседі дейді. Жеңіс-жеңіс, жақсы ма? (Егер сіз ашытқы инфекциясын жұқтырсаңыз, оны ренжітпеңіз - оны тестілеу әдісі және бұл сынақ оң нәтиже берсе не істеу керек.)

үшін шолу