Жаттығудың артықшылықтары

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Дене шынықтырудың денсаулыққа қандай пайдасы бар?
• Қалай мен жаттығуды күнделікті жұмысымның бір бөлігіне айналдыра аламын?

Қысқаша мазмұны

Бәріміз бұған дейін бірнеше рет естігенбіз - үнемі жаттығу жасау сізге пайдалы және бұл сіздің артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бірақ егер сіз көптеген американдықтар сияқты болсаңыз, сіз бос емессіз, отырықшы жұмысыңыз бар және жаттығу әдеттеріңізді әлі өзгерткен жоқсыз. Жақсы жаңалық - бастауға ешқашан кеш емес. Сіз баяу бастауға және физикалық белсенділікті өміріңізге сәйкестендірудің жолдарын табуға болады. Ең көп пайда табу үшін сіз өзіңіздің жасыңызға сай жаттығудың ұсынылған мөлшерін алуға тырысуыңыз керек. Егер сіз мұны істей алсаңыз, нәтиже сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, көптеген аурулардың алдын алуға немесе бақылауға көмектесесіз, тіпті ұзақ өмір сүресіз.

Дене шынықтырудың денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Тұрақты жаттығулар мен физикалық жүктемелер мүмкін

• Өз салмағыңызды бақылауға көмектесіңіз. Диетамен қатар жаттығулар сіздің салмағыңызды бақылап, семіздіктің алдын алуда маңызды рөл атқарады. Өз салмағыңызды ұстап тұру үшін сіз жейтін және ішетін калориялар сіз жұмсайтын қуатқа тең болуы керек. Арықтау үшін сіз жеп-ішкеннен гөрі көп калория қолдануыңыз керек.


• Жүрек аурулары қаупін азайтыңыз. Жаттығу жүрегіңізді нығайтады және қан айналымын жақсартады. Қан ағымының жоғарылауы сіздің денеңіздегі оттегінің деңгейін көтереді. Бұл жоғары холестерол, коронарлық артерия ауруы және инфаркт сияқты жүрек аурулары қаупін азайтуға көмектеседі. Үнемі жаттығу жасау қан қысымын және триглицерид деңгейін төмендетуі мүмкін.


• Денеңізге қандағы қант пен инсулин деңгейін басқаруға көмектесіңіз. Дене жаттығулары қандағы қант деңгейін төмендетіп, инсулиннің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл метаболикалық синдромға және 2 типті қант диабетіне қауіп төндіруі мүмкін. Егер сізде осындай аурулардың бірі болса, жаттығулар сізге оны басқаруға көмектеседі.


• Темекіні тастауға көмектесіңіз. Жаттығу темекіні тастауды жеңілдетуі мүмкін, бұл сіздің құмарлықтарыңыз бен бас тарту белгілерін азайту арқылы. Бұл темекі шегуден бас тартқан кездегі салмақты шектеуге көмектеседі.


• Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды және көңіл-күйіңізді жақсартыңыз. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын және өзіңізді еркін сезінетін химиялық заттар шығарады. Бұл сізге стрессті жеңуге және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.


• Жасы ұлғайған сайын ойлау, оқу және бағалау дағдыларын сақтауға көмектесіңіз. Жаттығу сіздің денеңізді мидың құрылымы мен жұмысын жақсартатын ақуыздар мен басқа химиялық заттарды бөлуге ынталандырады.


• Сүйектеріңізді және бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз. Тұрақты жаттығулар балалар мен жасөспірімдерге мықты сүйектер құруға көмектеседі. Кейінірек, бұл жасқа байланысты сүйек тығыздығының жоғалуын баяулатуы мүмкін. Бұлшықетті күшейтетін іс-шаралар жасау бұлшықет массасын және күшін арттыруға немесе сақтауға көмектеседі.


• Кейбір қатерлі ісіктер қаупін азайтыңыз, ішек, сүт безі, жатыр және өкпе обырын қоса алғанда.


• Құлау қаупін азайтыңыз. Егде жастағы адамдар үшін зерттеулер көрсеткендей, орташа қарқынды аэробты белсенділіктен басқа тепе-теңдік пен бұлшықетті күшейту жаттығулары сіздің құлап кету қаупіңізді азайтуға көмектеседі.


• Ұйқыңызды жақсартыңыз. Жаттығу тез ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектеседі.


• Сіздің жыныстық денсаулығыңызды жақсартыңыз. Тұрақты жаттығулар ерлерде эректильді дисфункция (ED) қаупін төмендетуі мүмкін. ЕД-мен ауыратындар үшін жаттығу олардың жыныстық қызметін жақсартуға көмектеседі. Әйелдерде жаттығулар жыныстық қозуды күшейтуі мүмкін.


• Ұзақ өмір сүру мүмкіндігін арттырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жүктеме жүрек ауруы және кейбір қатерлі ісік аурулары сияқты өлімнің негізгі себептерінен ерте өлу қаупін азайтады.

Қалай мен жаттығуды күнделікті жұмысымның бір бөлігіне айналдыра аламын?

• Күнделікті іс-әрекетті белсенді етіңіз. Кішкентай өзгерістер де көмектесе алады. Лифт орнына баспалдақпен жүруге болады. Электрондық пошта жіберудің орнына дәлізде әріптесіңіздің кеңсесіне барыңыз. Көлікті өзіңіз жуыңыз. Белгіленген жерден алысырақ тұрыңыз.


• Достарыңызбен және отбасыңызбен белсенді болыңыз. Жаттығу бойынша серіктес болсаңыз, сізге жаттығулар ұнайтын болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ жаттығуды қамтитын әлеуметтік әрекеттерді жоспарлай аласыз. Сіз сондай-ақ жаттығу тобына немесе би сабағына, туристік клубқа немесе волейбол командасы сияқты сабаққа қосылуды қарастыра аласыз.


• Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Әрекеттер журналын жүргізу немесе фитнес-трекерді пайдалану сізге мақсат қоюға және ынта-жігеріңізді сақтауға көмектеседі.


• Жаттығуды көңілді етіңіз. Жаттығу кезінде музыка тыңдауға немесе теледидар көруге тырысыңыз. Сонымен қатар, заттарды аздап араластырыңыз - егер сіз тек бір жаттығудың түрімен жүрсеңіз, сіз жалықтырып алуыңыз мүмкін. Әрекеттердің жиынтығын жасап көріңіз.


• Ауа-райы қолайсыз болған кезде де жасай алатын әрекеттерді табыңыз. Сыртта жаттығулар жасауға ауа-райы кедергі болса да, сіз сауда орталығында серуендеуге, баспалдақпен көтерілуге ​​немесе спортзалмен айналысуыңызға болады.

• Тек 30 минуттық күнделікті жаттығулар отыру күнін түзетуге көмектеседі
• Дене белсенділігі сізге әдемі көрінуге көмектеспейді