Дәл қазір қолданып көруге болатын ең жақсы аффирмациялар

Мазмұны

• Аффирмация дегеніміз не?
• Аффирмациялардың пайдасы
• Аффирмацияны қалай таңдауға болады
• Аффирмация тәжірибесін қалай жасауға болады
• Ең жақсы аффирмациялар
• «Бұл жақсы күн болады».
• «Маған тиесілі нәрсе мені табады».
• «Мен күштімін, мен қабілеттімін».
• «Сіз батылсыз. Сіз кереметсіз және сіз әдемісіз».
• «Сіз әлемдегі барлық кеңістікке дем алуға, кеңеюге және қысылуға және маған өмір сыйлауға лайықсыз. Мен сені жақсы көремін».
• «Мен жаспын және мәңгілік емеспін».
• «Менің өмірім сүйіспеншілікке толы және қуанышты адамдарға толы, ал менің жұмыс орным шытырман оқиғаларға толы».
• «Мен бұны бұрын жасағанмын».
• «Мен жеткілікті түрде жасадым».
• «Рахмет. Менде қажеттінің бәрі бар».
• «Сіз - ерекше оқиға».
• «Бақытты болу менің туылған құқығым».
• үшін шолу

Бұл күндері әлеуметтік желілерде өздерінің аффирмацияларын бөлісетін адамдарды көбірек көріп жүрген шығарсыз. Барлығы-сіздің сүйікті TikTok-тан Лизцо мен Эшли Грэмге дейін-бұл күшті, қысқа мантраларды өздеріне күтім жасаудың бір бөлігі ретінде қолдану. Бірақ сөздер тізбегі қаншалықты ойын өзгерте алады? Неліктен тіпті дәрігерлердің аффирмацияларды жақсы көретінін естігенде, сіз IG-де кездесетін келесіге мұқият қарайсыз және тіпті оларды өз өміріңізде қолдана бастағыңыз келуі мүмкін.

Аффирмация дегеніміз не?

Біріншіден, аффирмация дегеніміз не? Негізінде, мұның бәрі ғаламға позитивті сөйлеп, содан кейін осы күшті пайдалану туралы. Сиэтлде орналасқан клиникалық психолог Карли Клэни, PhD докторы: «Афирмация - бұл ішкі немесе сыртқы түрде ауызша айтылған сөз тіркесі, мантра немесе мәлімдеме», - деп түсіндіреді. Әдетте, бұл оны айтатын немесе ойлайтын адамды ынталандыруға, көтермелеуге және күшейтуге арналған оң мәлімдеме, деп түсіндіреді ол.

Аффирмациялар сіздің басыңыздан өтуі мүмкін жағымсыз ойларға «қарсы» көмектеседі, деп қосады Нью-Йорк қаласындағы One Medical компаниясының отбасылық дәрігері және медициналық директоры Навя Майсор. «Бұл мәлімдемелерді жеткілікті жиілікпен қайталай отырып, сіз өзіңіздің миыңыздағы кері сөйлеуді жоққа шығара аласыз, бұл сіздің сенімділігіңізді арттырып, өміріңізге оң өзгерістер енгізу мүмкіндігін береді». (Байланысты: Ұйқының бұл аффирмациясын қолданып көріңіз)

Бұл сәл ву-у естілуі мүмкін, бірақ растауды ғылым қолдайды.

Аффирмациялардың пайдасы

Кез келген ескі фразаны қайталау маңызды емес. Сарапшылардың пікірінше, әлеуетті сыйақы алу үшін зерттеулер сізге және сіздің бірегей мақсаттарыңызға немесе көзқарастарыңызға қатысты нақты растауды (немесе екі) табу керек екенін көрсетеді. Шын мәнінде, 2016 жылғы зерттеу өзін-өзі растау («Менмін» мәлімдемесі) оң төтеп беру дағдыларымен байланысты екенін көрсетті; олар «мидың марапат пен оң күшейтуге байланысты бөліктерін [белсенді] алады», - деп бөліседі Клэни, растаулар «қысқа мерзімді әсер де (симпатикалық жүйке жүйесін реттеу арқылы)» болуы мүмкін деп қосады - ойлаңыз: сізді тыныштандыру кезінде. жоғары стресс эпизоды - және «тұрақты жаттығулармен ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін».

Бұл ұзақ мерзімді әсерлер «мақсатыңызға жету үшін көзқарасыңыз бен мінез-құлқыңызды өзгертуге» көмектеседі, - дейді доктор Майсор. «Бұл бір жағынан жаттығуға ұқсайды - егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз күш пен төзімділіктің жоғарылауы сияқты дене мен ақылдың артықшылықтарын көре бастайсыз. Сол сияқты, сіз үнемі позитивті аффирмацияларды қолдануды жалғастырсаңыз, сіз бастайсыз. оларға сену және сіздің әрекеттеріңіз мұның үлгісі болады, бұл өз кезегінде сіздің мақсаттарыңызға жетуді жеңілдетеді ».

Аффирмациялар сіздің жалпы көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі, бұл өз кезегінде күйзеліске, мазасыздыққа және тіпті депрессияға көмектеседі, - дейді доктор Майсор. (Қатысты: Стресті бақылаудан шыққанша тоқтату үшін 3 сарапшы техникасы)

Аффирмацияны қалай таңдауға болады

Мұның бәрі өте күшті заттар. Бірақ егер сіз өзіңізді дұрыс сезінетін растауды таңдай алмай жатсаңыз немесе тіпті өзіңізбен сөйлесу тұжырымдамасын біршама ерекше деп тапсаңыз, мамандар сізге көмектесуге дайын.

Доктор Майсор бір назар аударатын аймақтан бастауды ұсынады. «Мен сіздің өміріңіздің қай саласын жақсартқыңыз келетіні туралы ойлануға уақыт бөлуді ұсынар едім», - дейді ол. «Бұл сізді алаңдататын жұмыс кездесуі сияқты шағын нәрседен басталуы мүмкін. Сіздің растауыңыз сіздің жұмысыңызда жақсы екеніңізді және өз рөліңізге сенімді екеніңізді еске түсіруі мүмкін».

Келесі қадам? Кездесуге дайындалу кезінде осы мәлімдемені өзіңізге қайталау стрессті төмендетуге және нақты кездесуге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. «Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің өміріңіздің үлкен бөліктеріне және сіздің алдыңызда тұрған үлкен міндеттерге жағымды растауды қолдана аласыз», - дейді доктор Майсор.

Клэйн бұл сезімдерді қайталайды және былай деп қосты: «Мен қазір сізге ұнайтын қарапайым нәрсені таңдауға кеңес беремін, немесе жақын арада өзіңізге сенгіңіз келетін нәрсе. Сіз өзіңіз ұнататын немесе тіпті қызғанатын адам туралы ойлап,» олар не ойлайды? Мен өзіме қандай қасиетті үлгі еткім келеді? » Және оны өзіңіз туралы аффирмацияға аударыңыз ». (Қатысты: Мақсаттарға жету үшін «дизайнерлік ойлауды» қалай қолдануға болады)

Есіңізде болсын: «Жаңадан бастаған кезде тым шығармашылықпен айналысудың немесе керемет түпнұсқалықты сезінудің қажеті жоқ», - деп қосты Клэйн.

Егер сіз айнадағы көрініспен сөйлесуге дайын болмасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Шындығында, доктор Майсор өзін де дәл осылай сезінетінін айтады. «Маған аффирмацияларды ауызша дауыстап айту қиын», - дейді ол. «Бірақ бұл туралы ойлап, жазғанды ​​жақсы көремін». Клэни адамдарға өздерінің растауларын дауыстап қайталау ыңғайсыз болып көрінсе, дәл осылай істеуге кеңес береді.

«Басында, кез келген әдетті бастау сияқты, бұл ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін», - деп қосты доктор Майсор. «Бірақ дәйектілікті сақтау біраз уақыттан кейін аффирмациялардың екінші табиғатын сезінуге көмектеседі».

Аффирмация тәжірибесін қалай жасауға болады

Екі маман да осы күшті сөз тіркестерін сіздің күніңізге енгізудің қате уақыты жоқ екеніне келіседі - ақыр соңында, есте сақтау сәті кез келген жерде, кез келген уақытта болуы мүмкін. Бірақ сен істеу оны күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыруға ниетті болуыңыз керек. Дәл осы себептен доктор Майсор сізге «оны жоспарлауды» ұсынады.

"Бұл туралы ойлану және бұл жақсы идея деп айту әдетте жеткіліксіз. Оны әдейі жоспарлау керек. Мұны қашан жасайсыз? Күнтізбеңізде оны блоктаңыз немесе өзіңізді есеп беру үшін әдетті бақылау құралын сақтаңыз", - дейді ол. .

Сондай-ақ жақсы идея? Жеке практиканы топтық тәжірибеге айналдыру. «Бірнеше достарыңызбен қосылыңыз, олар растауды өмірлеріне енгізуге тырысады, осылайша сіз бір -біріңізді жауапкершілікке тартасыз және бұл біріккен күш сияқты сезіледі», - дейді доктор Майсор. (Қатысты: Сіз шынымен жазғыңыз келетін 10 сүйкімді журнал)

«Егер аффирмацияны өздігінен бастау қиын болса, медитацияға арналған қосымшаны немесе йога мұғалімін табыңыз, ол практикада аффирмацияны қосады»,-дейді Клэйн. «Басқа біреудің сізге аффирмациялар жасау үшін кеңістік жасауы - оларды өзіңіз растауға көмектесудің тамаша тәсілі».

Өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы ойлану да маңызды. «Аффирмациядан кейін айналаңыздағы кеңістікті сезінуге уақыт бөліңіз», - дейді ол. «Сіз бұл сөздерді айтуға қалай қарайсыз? Сіз оларды қабылдай аласыз ба? Егер сіз оған мүлде әсер етпесе де, оған сену ниетіңізді көре аласыз ба? Сіз қол жетпейтін сезінетін нәрсені іздеудің құндылығын бағалай аласыз ба? растау тәжірибесі сіз үшін маңызды болады, бұл оны өзіңізге деген басқа үміт немесе жауапкершіліктен гөрі құнды нәрсе ретінде қолданады ». (Қатысты: Биылғы барлық мақсаттарға жету үшін визуализацияны қалай қолдануға болады)

Ең жақсы аффирмациялар

Бастауға дайынсыз ба? Міне, сізбен сөйлесетін немесе өзіңіздің позитивті фразаны жасауға шабыттандыратын растаулардың кейбір тамаша мысалдары.

«Бұл жақсы күн болады».

Доктор Майсур бұл сөзді таңертең жаттығу кезінде айтқанды жақсы көреді. «Мен жалпы өмірімде біркелкі позитивті көзқарас қалыптастыруға тырысамын», - дейді ол.

«Маған тиесілі нәрсе мені табады».

Сенімді жаттықтырушы Элли Ли бұл растау мысалын TikTok -те бөлісіп, «мен қумаймын, мен тартамын» деп қосты, бұл сізге тиесілі нәрсенің сізге көрсетілетінін еске салады, яғни, егер сіз рұқсат етсеңіз ол.

«Мен күштімін, мен қабілеттімін».

Өз өміріндегі аффирмацияларды таңдауға келетін болсақ, Клэйни қарапайым нәрсені қалайды және бұл «менмін» деген мәлімдеме оның ішінде бар барлық ішкі күш туралы еске салады.

«Сіз батылсыз. Сіз кереметсіз және сіз әдемісіз».

Сіз оны Инстаграмда қадағалап отырасыз ба, әлде оның соңғы өзін-өзі күту жорықтары туралы оқыдыңыз ба, Эшли Грэм өзін-өзі күту мен махаббат туралы бір-екі нәрсені білетінін жақсы білесіз. Жұлдыз 2017 жылы жоғарыдағы өзін жақсы көретін растауымен бөлісті, ол өзінің денесіне көңілі толғанда оған сүйенетінін көрсетті. (Байланысты: күш беретін мантра Эшли Грэм өзін жаман адам ретінде сезінеді)

«Сіз әлемдегі барлық кеңістікке дем алуға, кеңеюге және қысылуға және маған өмір сыйлауға лайықсыз. Мен сені жақсы көремін».

Лиццо сонымен қатар оның денесімен қарым-қатынасын жақсарту үшін өзін-өзі сүюді растауды қолданады. Марапатталған суретші айнадағы ішімен сөйлесіп, ортасына массаж жасап, сүйіп жатыр, ол бұрын жек көретіні сонша, оны «кесіп тастағысы келді». Оның орнына ол: "Мен сені қатты жақсы көремін. Мені бақытты еткенің үшін, мені тірі қалдырғаның үшін көп рахмет. Рахмет. Мен сені тыңдауды жалғастырамын" дейді.

«Мен жаспын және мәңгілік емеспін».

Дж.Лодан басқа ешкім бұл құдіретті мәлімдемеге сенбейді, ол өзінің күштері осы Жерде болған сайын күшейе түсетінін еске салады. 2018 жылы ол айтты Харпер базары, «Мен өзіме айтамын, бұл күн сайын, күніне бірнеше рет. Бұл бос сөз сияқты естіледі, бірақ олай емес: жас сіздің ойыңызда. Джейн Фондаға қараңыз.» (BTW, бұл растау мысалы Лопестің өзін-өзі күту тәжірибесінің жалғыз жолы емес.)

«Менің өмірім сүйіспеншілікке толы және қуанышты адамдарға толы, ал менің жұмыс орным шытырман оқиғаларға толы».

Кейде сізге айналаңыздағы күштер мен сіздің күндеріңізге әкелетін жақсылық туралы кішкене еске салуды қажет етеді, бұл Лопестің тағы бір сүйікті растауы.

«Мен бұны бұрын жасағанмын».

Claney's-тің тағы бір сүйіктісі, бұл үлкен жұмыс тапсырмасы немесе сіз жай ғана араласпайтын әріптесіңізбен немесе отбасы мүшесімен қарым-қатынас жасау сияқты стрессті тудыратын жағдайлармен бетпе-бет келгенде, алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. (Мазасыздық үшін көбірек растау мысалдарын алғыңыз келе ме? Бұл нұсқаулық сізді қамтиды.)

«Мен жеткілікті түрде жасадым».

Бір күн бұрын, тіпті бір жыл бұрын болған нәрсе туралы ойланасыз ба? Қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды еске түсіру - қазіргі және алда болатын нәрсеге назар аударудың тамаша тәсілі, деп атап өтті Клэни.

«Рахмет. Менде қажеттінің бәрі бар».

Сенім білуші Ли таңертең оянғанда ең бірінші істейтіні? Ол өзінің өмірінде болған барлық нәрсеге үлкен ризашылығын білдіреді.

«Сіз - ерекше оқиға».

Алана Блэк сұлулығы - бұл мақсатқа немесе дәріханаға жүгіріп бара жатсаңыз да, сіздің сүйікті киіміңізді кию. "Мінсіз уақытты күтуді тоқтатыңыз. Бұл тамаша уақыт. Дәл қазір жасаңыз. Жаман киімдеріңізді киіп, кетіңіз", - дейді ол.

«Бақытты болу менің туылған құқығым».

Кинорежиссер және манифестация бойынша жаттықтырушы Ванесса Макнил таңертеңгі күндерін «энергияны көтерумен» бастайды, ол өзіне: «Мен не істеп жатқаным үшін емес, кім екенім үшін лайықпын» дейді.

үшін шолу