Фибромиалгияға арналған ең жақсы жаттығу

Мазмұны

• Аэробты жаттығу
• Жаяу
• Бассейнге арналған жаттығулар
• Созылу
• Күш жаттығулары
• Үй шаруасы
• Бас тартпаңыз

Шолу

Фибромиалгия дененің созылмалы ауырсынуын тудырады. Бұлшықет пен тіндердің тұрақты сезімталдығы ұйқы проблемасына әкелуі мүмкін. Аса ауыр болуы мүмкін ату сіздің денеңіздің «нәзік нүктелер» деп аталатын бөліктерінен басталады. Ауырған жерлерге мыналар кіруі мүмкін:

• мойын
• артқа
• шынтақ
• тізе

Фибромиалгия жаттығуды қиындатуы мүмкін болса да, мүмкіндігінше белсенді болу маңызды. Артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары ұлттық институтының мәліметтері бойынша жүйелі жаттығулар фибромиалгияны емдеудің ең пайдалы әдістерінің бірі болып табылады.

Аэробты жаттығу

Зерттеулер үнемі аэробты жаттығулар фибромиалгиямен ауыратын адамдардың жұмысын, ауруын, өмірдің жалпы сапасын жақсартады.

Көптеген дәрігерлер фибромиалгияны емдеудің алғашқы әдісі ретінде жұмсақ аэробты жаттығуды ұсынады. Бұл дәрі-дәрмектің кез-келген түрін қарастырғанға дейін. Дәрігер сіздің жағдайыңызға байланысты дәрі-дәрмектерді тағайындаса да, белсенді болу маңызды.

400-ден астам әйелге жүргізілген бір зерттеуде аз қозғалатын және аз қозғалатын физикалық белсенділік аурудың аз ауыруымен, тез шаршаумен және жалпы әсер етуімен байланысты болды.

Егер бұл өте ауыр болса немесе жаттығудан шаршасаңыз, сіз серуендеуден, бассейнде қозғалудан немесе басқа жұмсақ әрекеттерден бастауға болады. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, уақыт өте келе күш пен төзімділікті қалыптастыра аласыз.

Жаяу

Физикалық терапевт сізге үйде жаттығу бағдарламасын жасауға көмектеседі, бірақ алдымен жай жаяу жүріп көруге неге болмасқа? Әрекеттің қарапайым түрі көбінесе ең жақсы болып табылады.

Сіз мұны кез-келген жерде жасай аласыз және сізге тек жақсы аяқ киім керек. Қысқа, қарапайым серуендеуден бастаңыз және ұзақ жүруге немесе жылдам қарқынмен жүріңіз. Майо клиникасының айтуы бойынша жақсы мақсат - аптасына үш рет кем дегенде 30 минуттық аэробты белсенділікті дамыту.

Бассейнге арналған жаттығулар

Жылы су мен жеңіл жаттығулар фибромиалгияның ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін тыныштандыратын тіркесімді құрайды.

Басылымында жарияланған 18 бен 50 жас аралығындағы әйелдерге арналған зерттеулер көрсеткендей, бассейндегі жаттығулар спортзалға негізделген аэробты жаттығулардан немесе фибромиалгия белгілерін жеңілдету кезінде үйде созу және күшейту жаттығуларынан гөрі жақсы болды.

Созылу

Жаттығу пайдалы болу үшін сізге тер төгудің қажеті жоқ. Мысалы, көріңіз:

• жұмсақ созылу
• релаксация жаттығулары
• жақсы қалыпты сақтау

Мұны асырып алмауға тырысыңыз. Жылыту үшін жеңіл аэробты жаттығулар жасағаннан кейін қатты бұлшықеттерді созған дұрыс. Бұл сізге зақым келтірмеуге көмектеседі. Мұнда сау созуға арналған бірнеше кеңестер бар:

• Ақырын жылжытыңыз.
• Ешқашан ауырсынуға дейін созылмаңыз.
• Жақсы пайда алу үшін жеңіл созылуларды бір минутқа дейін ұстаңыз.

Күш жаттығулары

Күшті жаттығулар фибромиалгиямен ауыратын адамдардың өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады. Күш жаттығуларына қарсылық жаттығулары мен ауырлық көтеру жатады. Қарқындылықты баяу арттыру және жеңіл салмақты қолдану өте маңызды.

1-ден 3 фунтқа дейін бастаңыз. Тұрақты күш жаттығулары төмендеулердің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• ауырсыну
• шаршау
• тендерлік ұпайлар
• депрессия
• мазасыздық

Үй шаруасы

Дене жаттығуларының барлық түрлері саналады. Көгалдандыру, шаңсорғыш немесе скраб жасау ауруды азайтпауы мүмкін, бірақ күнделікті іс-шаралар шаршауды азайтады және физикалық функциялар мен өмір сапасын жақсартады.

20-дан 70 жасқа дейінгі жасағандардың нәтижелері көрсеткендей, күнделікті физикалық белсенділікті ең аз жасағандардың физикалық белсенділігі күнделікті өмірге қарағанда әлсіз және шаршау күші жоғары болды.

Бас тартпаңыз

Физикалық белсенділіктің артықшылықтарын алу үшін оны ұстану маңызды. Әрекет ету дағдысына біртіндеп қалыптастыру. Сіздің симптомдарыңыз жақсаруы мүмкін.

Егер сізге жұмысқа кірісу керек болса, дәрігерден немесе физиотерапевтен үйде жаттығулар жасауды сұраңыз. Өзіңізді жақсы сезінген кезде оны асыра алмау үшін өзіңізді аялаңыз. Фибро алауын сезінгенде оны бір сатыға түсіріңіз. Денеңізді тыңдап, дұрыс тепе-теңдік табыңыз.