Стресс және оның туылғанға дейін және кейінгі сәбиіңізге әсері

Мазмұны

• Жүктілік кезіндегі стресстің себептері
• Стресс түрлері
• Зерттеулер жүктілік кезіндегі стресс туралы не дейді
• Преэклампсия
• Жүктілік
• Мерзімінен бұрын босану және туудың төмен деңгейі
• Бала туылғаннан кейінгі стресстің әсері
• Жүктілік кезіндегі стрессті жеңілдету
• 1. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
• 2. Желіңізден көмек сұраңыз
• 3. Есіңізде болсын
• 4. Денсаулықты сақтаңыз
• 5. Тамағыңызға назар аударыңыз
• 6. Фактілерді біліңіз
• 7. Музыка тыңдаңыз
• 8. Сезімдерді сезіну
• 9. Өзіңізді еркелетіңіз
• 10. Оны баяулатыңыз
• Тәжірибе және жоспар
• 12. Стресс деңгейіңізді бақылаңыз
• Ұшып кету

Интернеттегі бірдеңе нұсқаларын кеш зерттеп болғаннан кейін (лотос, ламазе, су, о, менің!) Ұйықтай алмайсыз. Сіз жұмыста артта қалғандай сезінесіз. Әр тағамнан сіз не жей алмайтыныңызды ойлайсыз. (Фета ірімшігі: жоқ па?)

Мұнда кім стрессті сезінеді?

Сіздің физикалық өзгерістеріңіздің арасында (сәлем, гормондар!), Белгісіз және барлық нәрселер арасында, жауап - сен.

Бірақ не білесіз? Бұл қалыпты жағдай және әдетте алаңдаушылық туғызбайды (немесе Көбірек стресс). Белгілі бір асқынулардың пайда болу қаупін арттыратын стресстің кейбір түрлері бар.

Жүктілік кезіндегі стресстің себептері

Жүктілік кезінде көптеген әйелдер сезінетін стресстің кейбір кең таралған себептерін қарастырайық. Олар мыналарды қамтиды:

• жүктілікті жоғалту қорқынышы
• еңбек пен босанудан қорқу
• ыңғайсыз физикалық өзгерістер, мысалы, жүрек айну, шаршағыштық, көңіл-күйдің өзгеруі және бел ауруы
• жұмыс және жұмыс берушіге декреттік демалысқа дайындалуға көмектесу
• баланы күту қорқынышы
• баланы тәрбиелеумен байланысты қаржылық стресс

Әрине, күйзелісті сезінуге әрқашан ашуланатын стресс бар!

Стресс түрлері

Барлық стресс бірдей бола бермейді.

Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, және ол әрқашан жаман нәрсе емес. Балаңыз бен жүктілігіңіз туралы алаңдау сіздің жақсы ата-ана болғыңыз келетіндігіңіздің белгісі және сіз де солай боласыз.

Жұмыстағы соңғы мерзім немесе серіктесіңізбен бір реттік келіспеушілік сіздің жүрегіңізді соғуы мүмкін. Бірақ олар әдетте сіздің нәрестеңіз үшін ұзақ уақыттық алаңдаушылық тудырмайды. Егер сіз стрессті жеңе білсеңіз және онда ұзақ тұра алмасаңыз, онда сіз алтынсыз.

Жүктілік кезінде (және өмірде) көбірек - бұл сіз жай ғана сілку мүмкін емес созылмалы күйзелістер. Олар сіздің шала туылу және төмен туу сияқты асқынулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Сіздің денеңіз «күрес немесе ұшу» режимінде деп ойлайды. Сіз балаңыздың стрессті басқару жүйесіне әсер ететін стресс гормондарының көбеюін жасайсыз.

Сізге және сіздің балаңызға қатты әсер ететін ауыр стресстерге мыналар жатады:

• отбасындағы қайтыс болу, ажырасу, жұмысыңыздан немесе үйден айырылу сияқты үлкен өмірлік өзгерістер
• қаржылық қиындықтар, денсаулыққа қатысты проблемалар, теріс пайдалану немесе депрессия сияқты ұзақ мерзімді қиындықтар
• дауыл, жер сілкінісі немесе басқа күтпеген травматикалық оқиғаларды қоса, апаттар
• нәсілшілдікке бейімділік, аз ұлттардың тобында болу күнделікті қиыншылық
• жүктіліктің ауыр стресстері, мысалы, еңбекке, баланың денсаулығына және балаға қамқорлық жасауға қарағанда үлкен қорқыныш

Апаттарға тап болған адамдарда травмадан кейінгі стресстің бұзылуы болуы мүмкін (ЖҚТД). Оларға шала туылған немесе салмағы аз нәресте туылу қаупі жоғары. Егер сіз болсаңыз, дәрігеріңізбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз - олар сізге көмектесу үшін ресурстармен байланыстыра алады.

Зерттеулер жүктілік кезіндегі стресс туралы не дейді

Сіз стресстің денеңізде бас ауруы, ұйықтау немесе артық тамақтану сияқты көрінетінін байқаған боларсыз.

Бұл сіздің балаңызға да әсер етуі мүмкін.

Сонымен, сіздің балаңызға және жүктілікке қандай қауіптер бар?

Преэклампсия

Преэклампсия жиі пайда болады - және одан қорқу стрессті тудыруы мүмкін - біз мұны тазартқымыз келеді.

Зерттеулер көрсеткендей, егер сізде қан қысымы жоғары болса, жүктілік кезінде сізде преэклампсияға шалдығу қаупі жоғары болады. Бұл жалпыға ортақ мыссозылмалы стресс ұзақ мерзімді гипертензияны тудыруы мүмкін деген тұжырымдама бар, сондықтан бір секунд ішінде сіз стресстен преэклампсияны тудырған деп ойламаңыз. Стресс тудыруы мүмкін қысқа мерзімді қан қысымының көтерілуі.

Сонымен қатар, созылмалы гипертензиямен ауыратындардың барлығында преэклампсия болмайды.

Преэклампсия - бұл жүктіліктің асқынуы, бұл сіздің қан қысымыңыз бен мүшелеріңізге әсер етеді және сіздің балаңыздың ерте босануына әкелуі мүмкін.

Сондықтан сізде преэклампсияға шалдығудың қажеті жоқ - оны жүкті әйелдердің шамамен 5 пайызы алады. Сондай-ақ стресс сізде жоғары қан қысымы болады дегенді білдірмейді немесе преэклампсия.

Жүктілік

2017 жылғы зерттеулерге шолу перинаталды стрессті жүктіліктің жоғарлау қаупімен байланыстырады. Зерттеушілер өмірде жағымсыз оқиғалар немесе психологиялық стресстен зардап шеккен әйелдердің ерте түсік тастауынан екі есе көп болатынын анықтады.

Осы шолуда жұмыс орнындағы күйзеліс пен түсік түсіру арасындағы байланыс анықталды, бұл түзету енгізудің және жұмыс берушіңізбен жұмыс жасаудың маңыздылығын айқын көрсетеді. Бұл әсіресе түнгі ауысыммен жұмыс жасағанда қажет болуы мүмкін.

Шолу сонымен қатар медициналық қызметшілер жүктілік кезінде туындайтын қауіпті стрессті төмендетуге бейім екенін, мүмкін жүкті әйелдерді сендіріп, туғызбайтындығын атап өтті. Көбірек күйзеліс. Бірақ бұл провайдерлерде бір мәселе болуы мүмкін: есіңізде болсын, 6 аптадан кейін босану мүмкіндігі - әйелдердің көпшілігі жүктілікті растайтын уақыт шамасында - өте аз.

Мерзімінен бұрын босану және туудың төмен деңгейі

Тағы бір кішкентай зерттеу стрессті ерте босанумен байланыстырады - жүктіліктің 37 аптасына дейін жеткізу).

Шала туған нәрестелерде дамудың тежелуі және оқудың бұзылуы жиі кездеседі. Ересектер сияқты оларда жүрек аурулары, қан қысымы және қант диабеті сияқты созылмалы денсаулық проблемалары көбірек кездеседі.

Сондай-ақ, корреляция төмен туу салмағы болып табылады (салмағы 5 1/2 фунттан аз).

Шынымен де күн сайын шала туылған нәрестелер туындайды, олардың көпшілігі өте жақсы. Ең бастысы, жүктілікке стресс сияқты қауіп факторларын қосудан аулақ болу керек, егер мүмкін болса (немесе ем іздеңіз), өйткені қауіп факторлары неғұрлым аз болса, нәтиже соғұрлым жақсы болады.

Бала туылғаннан кейінгі стресстің әсері

Өкінішке орай, кейбір жағдайларда перинаталдық стресстің салдары кейінірек - кейде, көптеген жылдар өткен соң пайда болады.

2012 жылы жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, пренатальдық стресстен кейін балаларда назар жетіспеушілігінің гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) болуы мүмкін. 2019 жылғы зерттеу жасөспірім кезіндегі депрессияның мүмкін болатын байланысын көрсетеді.

Әрине, нәресте келгенде сізде жаңа стресс жиынтығы пайда болады.

Егер сіздің нәрестеңізге күтім жасау қиын болса, мүмкін болғанда көп ұйықтауға тырысыңыз және дені сау тамақтануға назар аударыңыз. Серіктесіңізден серуендеу, журнал немесе досыңызбен сөйлесу сияқты нәрсені жасау үшін нәрестеге қарауды сұраңыз. Таза асүйден гөрі көп келушілерге «жоқ» деп айтуға немесе кішкентайларыңызды бірінші орынға қоюға болмайды.

Жүктілік кезіндегі стрессті жеңілдету

Енді бір жақсы жаңалық үшін: бұлай болуы міндетті емес. Сіз жеңілдік ала аласыз. Өзіңізді тыныштандыратын және нәрестеңізге көмектесе алатын бірнеше әдістер:

1. Сенетін адаммен сөйлесіңіз

Бұл сіздің серіктесіңіз, жақын досыңыз, дәрігер, терапевт немесе басқа жүкті әйел болуы мүмкін. Интернеттегі немесе IRL-де аналар тобына қосылыңыз. Желдету және естігенді сезіну өте маңызды, егер сіз дереу шешім қабылдасаңыз да.

2. Желіңізден көмек сұраңыз

Бұл сізге табиғи түрде келмеуі мүмкін, бірақ көмек сұрағаныңыз жөн. Сіздің достарыңыз, отбасыңыз, көршілеріңіз және әріптестеріңіз көмектескісі келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейді. Егер олар ақылға қонымды болса, олардың ұсыныстарын қабылдаңыз!

Нәрестелер реестрін құруға, мұздатқышқа бірнеше тағам дайындауға немесе өзіңізбен шпаргалкалар сатып алуға көмек сұраңыз.

3. Есіңізде болсын

Бұл пренатальдық йога немесе медитацияға арналған қосымшаны тыңдауды білдіруі мүмкін. Әр деммен тынышталуға мүмкіндік беретін терең тыныс алыңыз. Сізге назар аударатын мантраны қайталаңыз. Балаңызбен өмірді көз алдыңызға елестетіп көріңіз. Күн сайын кішкентай нәрселерден рахат алыңыз. Өз ойларыңызды жазыңыз. Бұлшықеттің босаңсуынан рахат алыңыз.

Бұл сіздің ойыңызды бәсеңдетудің барлық тәсілдері - сіздің ақылыңыз жарысқан кезде дәл сізге керек нәрсе.

4. Денсаулықты сақтаңыз

Жақсы, бұл жақсы қапсырмалар: демалу және жаттығу. Кәдімгіге қарағанда ертерек ұйықтаңыз немесе бұл ұйықтамаңыз. Жүзу немесе серуендеу сияқты төмен әсерлі жаттығулар жасап көріңіз немесе қысқа пренатальды йога тізбегін жасаңыз.

5. Тамағыңызға назар аударыңыз

Әрине, сізде мұндай құмарлықтар болуы мүмкін немесе тамақ қажет дәл осы сәтте. Жүктілікке деген құмарлықтың үстіне стресстен тамақтану нақты. Сонымен бірге сіздің тамақтануыңыздың (салыстырмалы түрде) теңгерімді және пайдалы екендігіне көз жеткізіңіз.

Мүмкіндігінше қанттан аулақ болыңыз (әрдайым оңай емес екенін білеміз) және көп су ішіңіз. Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз.

6. Фактілерді біліңіз

Жүктілік, әсіресе жоғалғаннан кейінгі жүктілік көптеген қорқыныш тудыруы мүмкін. Әр апта сайын түсік түсіру ықтималдығы аз болатынын және әсіресе 13 аптадан кейін мүмкін еместігін түсініңіз.

Компьютерден қашан бас тарту керектігін біліңіз (иә, сіз!). Зерттеулерді бірнеше сағат ішінде өткізбеңіз - бұл тек стрессті тудыруы мүмкін.

Сіздің алаңдаушылығыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге сенімділік ұсына алады және сіздің жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге ерекше көмектеседі.

7. Музыка тыңдаңыз

30 минут музыка тыңдау денеңіздің негізгі стресс гормоны болып табылатын кортизолды төмендетуі мүмкін. Жұмыс уақытында болса да, стресстен арылыңыз.

8. Сезімдерді сезіну

Күлкі - бұл дәрі. Соңғы ромкомды көріңіз немесе сол ақжарқын романды алыңыз. Ең жақсы досыңызды шақырыңыз және күліңіз. Немесе басқа бағытқа өтіп, көз жасын төгіңіз. Кейде күйзелістен жақсы күйзеліс жоқ.

9. Өзіңізді еркелетіңіз

Жылы (бірақ ыстық емес) ваннаға батырыңыз. Принатальды массаж жасаңыз немесе серігіңізден аяғыңызды сүртуін сұраңыз. Барлығы жүктіліктің ауырсынуын тез арада түзетеді, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді.

10. Оны баяулатыңыз

Өзіңізді қатты итермеуге рұқсат етіңіз. Сіз мұны бәрін істегіңіз келуі мүмкін, бірақ тапсырмалар тізімінен екі немесе екі тапсырманы алып тастаңыз немесе оның орнына басқа біреу жасай алатындығына көз жеткізіңіз. Егер сіз сұрауларға «жоқ» деп айтуға қиналсаңыз, серіктесіңізден қақпашы болуын сұраңыз және оны сіз үшін айтыңыз.

Тәжірибе және жоспар

Аурухана арқылы қол жетімді кез-келген сабақтарға барыңыз (нәресте күтімі). Не күтіп тұрғанын және қандай ресурстар бар екенін білу үшін аурухананың еңбек және босану бөліміне барыңыз.

Сіздің туған жоспарыңызды жазыңыз - дәрігерлер сізге не ұнайтынды біледі және сіз үлкен күнді және одан тыс жерлерді елестете алатындығыңызды сезінесіз.

12. Стресс деңгейіңізді бақылаңыз

Егер мұның бәрі тым көп сезінетін болса, бірден дәрігерге айтыңыз. Олар депрессия мен мазасыздықты терапия және басқа емдеу әдістерімен шешуге көмектеседі.

Ұшып кету

Егер сіз жүктілік кезінде стрессті сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз - бұл қалыпты жағдай, жүкті әйелдердің күнделікті күйзелістері ананың немесе баланың денсаулығына әсер етпейді.

Бұл созылмалы стресстен сақ болу керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға ғана емес - жүкті ме, жоқ па - әсер етпейді, сонымен бірге бала мен баланың дамуын қиындатады.

Жақсы жаңалық - күйзеліске қарсы тұрудың көптеген жолдары бар. Кінәсіз өзін-өзі күтуге қосымша уақыт бөліңіз. Стресстен арылудың өзіңіздің нұсқаларын білу және оларды өміріңізге енгізу бұл күндерді біршама тегіс етіп, сізді және балаңызды сау етеді.