2017 жылдың 11 үздік фитнес-кітабы

Мазмұны

• Фитнес құпия
• Бір минуттық жаттығу: ғылым ақылға қонымды, тезірек, қысқа болуға мүмкіндік береді
• Workout: Голливудтың №1 жаттықтырушысының негізгі құпиялары
• 4 сағаттық дене: жылдам май жоғалту, керемет секс және супер адам болу туралы сирек кездесетін нұсқаулық
• Тер жоқ: Қарапайым мотивация ғылымы сіздің өміріңізді фитнеске қалай әкеледі
• Үлкенірек күшті: күшті ерлер денесін құрудың қарапайым ғылымы
• Жабдықсыз жаттығулар 100 т. 1: Сіз кез-келген жерде, кез-келген уақытта жасай алатын фитнес жаттығулары
• Әйелдер денсаулығы жаттығуларының үлкен кітабы: төрт апталық арықтау, сексуалды, дені сау!
• Navy Seal Fitness туралы толық нұсқаулық, үшінші басылым: бүгінгі жауынгер элита үшін жаңартылған
• Ultimate Plank Fitness: Күшті өзек үшін, Killer Abs - және Killer Body
• Фитнесті дамытыңыз: Психикалық және физикалық күштің шыңына арналған бағдарлама - таза, өсімдік негізіндегі, толықтай тамақ рецептері

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Физикалық белсенді болу - бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жасай алатын маңызды заттардың бірі. Бұл сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі және қант диабеті, жүрек ауруы және деменция сияқты әр түрлі созылмалы жағдайлар қаупін азайтады. Тұрақты аэробты жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және депрессия мен мазасыздыққа жағымды әсер етуі мүмкін.

Бірақ біздің көпшілігіміз үшін фитнес режимін сақтау қиын болуы мүмкін. Өмір және - біз оны мойындағанымыз жөн емес - мотивацияның жетіспеушілігі кедергі болуы мүмкін. Кейде қозғалу үшін кішкене шабыт қажет. Сіз ешқашан жаттығуды жіберіп алмасаңыз да, апта сайын бір күндізгі жаттығудан жалықтыра аласыз. Оны өзгерту бойынша кеңестер мен кеңестерді үйрену жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Бұл таңдау барлығына кішкене нәрсе ұсынады. Хардкорлық жаттығулардан қалай ынталандыруға болатындығына дейін, бұл фитнес-кітаптар сіздің мақсатыңызға назар аударуға және жаңа әдістерді үйренуге көмектеседі.

Фитнес құпия

Атақты жаттықтырушы Винни Торторич жазушы және продюсер Дин Лоримен бірге Голливудтың фитнес-жігіті ретінде өмірін әңгімелеу үшін жұмыс істейді. «Фитнес құпия» фитнес сұрақтарына, оның 20-дан астам жылдық жұмыс тәжірибесінен алынған жауаптармен қатар, атақты адамдардың мәліметтері де бар! Бұл фитнеске арналған нұсқаулық және естелік. Торторич фитнес туралы әйгілі мифтердің кейбірін және олардың жалған ақпарат тарату үшін қалай қолданылатынын әшкерелейді.

Бір минуттық жаттығу: ғылым ақылға қонымды, тезірек, қысқа болуға мүмкіндік береді

Зерттеу мансабының басында PhD докторы Мартин Гибала өзін ирониялық жағдайда ұстады. Ол жаттығу физиологиясы саласындағы зерттеуші болды, оған жаттығуға көп уақыт болмады. Ол жоғары қарқынды интервалды жаттығуларға (HIIT) құмарлықты дамыта бастады, себебі бұл оған көп уақыт жұмсамай жаттығудың денсаулыққа пайдасын тигізуге мүмкіндік берді. «Бір минуттық жаттығу» Гибаланың HIIT бойынша зерттеулерін сипаттайды және қысқа, жоғары қарқынды жаттығулардан қалай нәтиже алуға болатындығын түсіндіреді. Аралық жаттығулар да бар.

Workout: Голливудтың №1 жаттықтырушысының негізгі құпиялары

Голливуд А-листерлерінің әдемі көрінуінің себебі бар: олар көмекке жаттықтырушылар жалдайды. Танымал адамдар мен кәсіби спортшылардың жаттықтырушысы Гуннар Петерсон үйде қолдануға болатын жаттығу нұсқаулығын ұсынады. «Workout» сіздің жеке жаттықтырушыңыз болуға көмектесу үшін Петерсонның 20 жыл бойы жаттықтырушы болғанына негізделген кеңестермен, кеңестермен және жігерлендірумен жазылған.

4 сағаттық дене: жылдам май жоғалту, керемет секс және супер адам болу туралы сирек кездесетін нұсқаулық

«4 сағаттық дене» сценарийін «4 сағаттық жұмыс аптасы» үшін жауапты автор Тимоти Феррис жазды, ол тағы бір сатылымға шыққан тақырып. Фитнеске қатысты 50-ден астам тақырыпты қамти отырып, Феррисс физикалық кішігірім өзгерістер жасаудың үлкен нәтиже беру әдістерін түсіндіреді. Әрбір тәсіл үйренуге 30 минут немесе одан аз уақытты алады. Фитнес бойынша кеңестерге жүгіру уақыты мен төзімділікті жақсарту және ауыр атлетика жаттығуларын жеңілдету кіреді.

Тер жоқ: Қарапайым мотивация ғылымы сіздің өміріңізді фитнеске қалай әкеледі

Кейде жаттығу жасау қиын емес. Бұл өзіңізді жолда ұстауға ынталандыру, бұл нағыз қиындыққа айналады. Дене шынықтырудың физикалық артықшылықтарын білгенімен, мінез-құлық бойынша сарапшы, PhD докторы Мишель Сегар адамдардың лездік қанағат алу үшін сыммен байланыстырылғанын айтады. Егер бұл сәтте жақсы сезілмесе, біз мұны істемейтін шығармыз. «Тер жоқ» жаттығудың ақыл-ой бөлігіне назар аударады, ол сізге фитнес режимінен рахат табуға және жаттығу туралы ойыңызды өзгертуге үйретеді.

Үлкенірек күшті: күшті ерлер денесін құрудың қарапайым ғылымы

«Bigger Leaner Stronger» жаттығу залында бірнеше сағат жұмсамай бұлшықет массасын өсіргісі келетін ер адамдарға арналған. Майкл Мэтьюз бұлшықеттің өсуіне, тамақтануға, қоспаларға ақша үнемдеуге қатысты кеңестер ұсынады. Ол сондай-ақ жаттығу мифтерін және ерлердің жетістіктерге жете алмауының себептерін түсіндіреді. Мэттьюстің күш жаттығулары жаттығу залдарында аптасына үш-алты сағаттан артық емес бүкіл дененің бұлшық еттерін салуға бағытталған.

Жабдықсыз жаттығулар 100 т. 1: Сіз кез-келген жерде, кез-келген уақытта жасай алатын фитнес жаттығулары

Дене бітімді болу үшін сізге салмақ пен сәнді жаттығу жабдықтары қажет емес. «Жабдықсыз 100 жаттығу» сізге өз салмағыңызды қолдана отырып, түрлі жаттығуларды үйретеді. Жаттығулар үш түрлі қиындық деңгейіне ие және оларды әртүрлі күнделікті жаттығуларға біріктіруге болады. Әр жаттығу және оның деңгейлері мұқият түсіндіріледі. Көбісі сізден жаттығу киімдерін киюді талап етпейді, сондықтан жиналыстар арасында фитнесті тез көтеру үшін сіз кітапты кеңсеге апара аласыз!

Әйелдер денсаулығы жаттығуларының үлкен кітабы: төрт апталық арықтау, сексуалды, дені сау!

Фитнес туралы айтатын болсақ, әйелдер мен ерлердің қажеттіліктері әртүрлі. «Әйелдер денсаулығы жаттығуларының үлкен кітабы» әйелдер үшін не істейтініне назар аударады. Оған әйелдер денесіне ғана арналған 20 бірегей жаттығуларға 100 жаттығулар кіреді. Қозғалыстарды түсінуге көмектесетін көптеген фотосуреттер бар!

Navy Seal Fitness туралы толық нұсқаулық, үшінші басылым: бүгінгі жауынгер элита үшін жаңартылған

Егер сіз фитнесті жаңа деңгейге шығарғыңыз келсе, «Navy Seal Fitness туралы толық нұсқаулық» сізге жетеді. Кітап әскери-теңіз флоты итбалықтарын қалай жасау керектігін үйрететін нұсқаулық. Оны Seal нұсқаушысы Стюарт Смит жазады және оны фитнес емтиханын тапсырғысы келетін қызметкерлер қолдана алады. Жаңа басылым жаңадан бастаушыларға арналған қосымша жаттығулар мен диетологтың салмақ жоғалту туралы ақпараттармен толықтырылды.

Ultimate Plank Fitness: Күшті өзек үшін, Killer Abs - және Killer Body

Планшинг - бұл өзегіңізді нығайтудың ең тиімді тәсілдерінің бірі. «Ultimate Plank Fitness» 100 түрлі тақта нұсқаларын және тұрақтылық шарлары мен басқа құралдарды қолдану арқылы жаттығуларды қиындату тәсілдерін қамтиды. Әр жаттығуда қадамдық фотосуреттер мен сіздің формаңыздың дұрыс еместігін анықтауға арналған нұсқаулар бар. Кітапта егжей-тегжейлі жазылған бірнеше тақтаны қолданатын бес минуттық 10 жаттығу бар.

Фитнесті дамытыңыз: Психикалық және физикалық күштің шыңына арналған бағдарлама - таза, өсімдік негізіндегі, толықтай тамақ рецептері

Брендан Бразье - тамақтану бойынша кеңесші, көптеген кәсіби командаларға, соның ішінде NHL, MLB, NFL және олимпиадалық спортшыларға басшылық жасайды. Ол сондай-ақ бұрынғы кәсіби триатлоншы. «Thrive Fitness» Брейзердің спортшыларды мықты, арық және сау ұстау әдістерін сипаттайды. Оның кеңестерінде фотосуреттер мен қадамдық нұсқаулық бар. Брейзер сонымен қатар қантқа деген құштарлықты азайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға арналған өсімдік негізіндегі диетаға назар аударады.

Біз бұл заттарды өнімнің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысының сізге тиімді болатынын анықтауға көмектесетін әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін келтіреміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктес боламыз, демек, сіз жоғарыда көрсетілген сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алғанда, Healthline табыстың бір бөлігін алуы мүмкін.