Жаттығудан бұрын және кейін жеуге болатын ең жақсы тағамдар

Мазмұны

• Жаттығудан бұрын тамақтанудың маңыздылығы
• Жаттығу алдында не жеу керек
• Жаттығудан кейін тамақтанудың маңыздылығы
• Жаттығудан кейін не жеуге болады
• үшін шолу

Фитнеске келетін болсақ, сарапшылар күн сайын дерлік еститін әмбебап сұрақтар бар: мен жаттығуларымды қалай тиімді пайдалануға болады? Қалай мен тез арықтап, көп калорияларды жағып, әр жаттығу кезінде өзімді қуаттандыруға болады? Сіздің бірегей жағдайыңызға әсер етуі мүмкін басқа элементтер бар болса да, бұл сұрақтардың барлығына қолданылатын бір қарапайым жауап бар: Тамақтан! Дәлірек айтқанда, дұрыс уақытта дұрыс тағамдарды жеу. Төменде сіз жаттығудан бұрын және кейін не жеуге болатынын білуіңіз керек.

Көптеген әйелдер сияқты мен де артық салмақтан арылудың ең жақсы жолы - көп жұмыс істеп, тамақ ішу үшін тамақ уақытын күту деп ойлайтынмын. Енді мен білемін, нокаут денесін алу мен ұстаудың кілті - бұл жүйелі жаттығулар мен дұрыс тамақтануды уақытында жеу. (Оқыңыз: Мен аштан өлмеймін!)

Ең көп калорияларды жағу, энергиямен жұмыс істеу, арықтау, салмақ жоғалту және қалпына келуді тездету үшін жаттығудан бұрын не жеуге болатыны туралы кәсіби кеңестерді оқуды жалғастырыңыз.

Жаттығудан бұрын тамақтанудың маңыздылығы

Сіз жаттығудан бұрын жейсіз бе, тамақ ішпейсіз бе, зерттеулер көрсеткендей, дене бірдей мөлшерде майды күйдіреді. Дегенмен, сіз іс жүзінде тудыруы мүмкін бұлшықеттің жоғалуы егер сіз үнемі бос асқазанға жаттығулар жасасаңыз. (Қатысты: Майды жағу және бұлшықетті құру туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Міне, себебі: аш болған кезде, сіздің денеңіз тірі қалу режиміне өтеді және ақуызды дене әдетте ақуыз іздейтін бүйрек пен бауырдың орнына бұлшықеттен алады. Бұл жағдайда сіз бұлшықет массасын жоғалтасыз, бұл метаболизмді баяулатады және салмақ жоғалтуды қиындатады. Сонымен қатар, егер сіз аш қарынға жаттығу жасасаңыз, сіз қарқынды жаттығу кезінде сізге қажет отынды бермейтін боласыз. (Келесі жаттығу алдында осы тағамдардың бірін жеп, денеңізді майды жағатын машинаға айналдырыңыз!)

Жаттығу алдында не жеу керек

Жаттығу алдындағы ең жақсы тіс құрамында күрделі көмірсулар мен ақуыздың қандай да бір түрі бар. Ең бастысы - жаттығулар кезінде энергияның баяу және тұрақты болуы үшін күрделі және қарапайым көмірсулардың аралас қапшығының болуы.

Жаттығу кезінде қуат алу үшін жаттығулар алдындағы ең жақсы тағамдар мен тағамдар.

• Қара бұршақ қосылған қоңыр күріш (1/2 кесе) (1/2 кесе)
• Зәйтүн майында бумен немесе аздап тұздалған брокколи қосылған кішкене тәтті картоп (1 кесе)
• Бадам майы қосылған банан (2 ас қасық)
• Бадам майы қосылған алма (2 ас қасық)
• Гумус қосылған көп дәнді крекер (10) (3 ас қасық)
• Стевия немесе агава қосылған жидектер қосылған сұлы жармасы (1/2 кесе)
• Алма мен жаңғақ (1/4 кесе)
• Кесілген банан мен даршын қосылған тұтас бидайдан жасалған тосттар (1 тілім)
• Із қоспасы бар грек йогурты (6 унция) (1/4 кесе)

Жаттығудан кейін тамақтанудың маңыздылығы

Жаттығу кезінде сіздің денеңіз энергия алу үшін гликогенді (бұлшықеттерде сақталатын отын) итереді. Сіз соңғы репродукцияны аяқтағаннан кейін сіздің бұлшықеттеріңізде гликоген қоры таусылып, ыдырайды. Жаттығудан кейін не жеуге болатыны туралы айтатын болсақ, жаттығудан кейін 30 минуттан бір сағатқа дейін ақуыздар мен көмірсуларды біріктіретін нәрсені жеу немесе ішу энергия қорларын толтырады, бұзылған бұлшықеттеріңізді қалпына келтіреді және қалпына келтіреді және метаболизміңізді күшті күйдіруге көмектеседі. Мұны біліңіз: егер сіз салмақ жоғалту үшін жаттығудан кейін не жеуге болатыны туралы идея іздесеңіз, жауап бәрібір. Сіздің мақсаттарыңызға қарамастан, сіздің денеңізге жанармай құю үшін осы макроэлементтер қажет, әйтпесе ол ілініп қалады. Көбірек калория, себебі бұл жоғарыда айтылған өмір сүру режимінде.

Жанармай құюды неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан кейін бірден тамақтанумен салыстырғанда екі сағаттан кейін тамақтануды күтсеңіз, денеңіздің бұлшықет қорын толтыру қабілеті 50 пайызға төмендейді. Алдын ала жоспарлауға тырысыңыз және сауықтыру сусынын жаттығу залына апарыңыз немесе аяқталғаннан кейін жеу үшін жержаңғақ пен желе бутерброды салыңыз. (Желе - бұл ПБ -дан ләззат алудың жалғыз жолы емес. Келесі тағамға немесе тағамға жержаңғақ майының пайдалы рецептілерінің бірін алыңыз.)

Жаттығудан кейін не жеуге болады

Сәйкес Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы, жаттығудан кейін жеуге болатын ең жақсы тағамдардың құрамында ақуыз мен аз көмірсулар бар - және сіз бұл қоректік заттарды бірден алғыңыз келеді.

Жаттығудан кейін не жеуге болатынын білу үшін, қалпына келтіруді жылдамдату, жаттығудың пайдасын барынша арттыру және арық бұлшықетті сақтауға көмектесу үшін жаттығудан кейінгі жылдам тамақтану идеяларын қолданып көріңіз:

• Жарты банан, бір қасық ақуыз ұнтағы, бадам сүті және қарасора тұқымдарынан жасалған протеиндік коктейль (белоктың тамаша көзі)
• Қуырылған бұршақ (1/2 кесе), жеңіл зәйтүн майы мен сірке суы қосылған салат
• ГМО емес тофу қосылған тұздалған немесе буға пісірілген көкөністер (1 кесе) (1/2 кесе)
• Қарақат (1 стақан) мен пекан қосылған (1/4 кесе) қосылған квиноа тостаған (1 кесе)
• Шикі жержаңғақ майы (2 ас қасық) және агава шырыны қосылған тұтас бидай наны (2 тілім)
• Бұршақ бұршақ (1/2 кесе), қоңыр күріш (1/2 кесе), гуакамол (2 ас қасық) және сальса
• Қуырылған немесе буға пісірілген көкөністер қосылған гриль тауық еті (4 унция) (1 кесе)
• Қуырылған көкөністермен толтырылған омлет (2 жұмыртқа) (1/2 кесе) және авокадо (жемістің 1/4 бөлігі, туралған)
• Пісірілген тәтті картоп қосылған гриль лосось (4 унция) (5 унция)
• Бидай наны (2 тілім) тунца қосылған (3 унция) гумус қосылған (2 ас қасық), шпинат жапырақтары (1/2 кесе)
• Шоколадты сүт (1 стакан)

үшін шолу