Хиропрактиктердің айтуынша, арқадағы ең жақсы матрацтар

Мазмұны

• Жалпы арқа ауруы үшін ең жақсы матрац: ұйықтайтын деңгейлі матрац
• Қораптағы арқа ауруы үшін ең жақсы матрац: Нектар жады көбікті матрасы
• Жад көбікті желдеткіштерге арналған арқа ауырсынуына арналған ең жақсы матрац: TEMPUR-ProAdapt
• Ыстық ұйықтайтындарға арналған арқадағы ең жақсы матрац: Nolah Original 10
• Арқадағы ұйықтаушыларға арналған арқа ауруы үшін ең жақсы матрац: Helix Dusk Luxe
• Бүйірлік ұйықтаушыларға арналған арқа ауырсынуына арналған ең жақсы матрац: Winkbeds' Memory Luxe
• үшін шолу

Егер сіз пульсациямен оянсаңыз, мен-ан-Адвил-стат арқаңыз ауырса, сізге барлық дұрыс жерлерде сізді құшақтайтын жұмсақ матрац керек деп ойлауыңыз мүмкін. Немесе сіз беліңізді тегіс ұстайтын және жамбасыңыздың батып кетуіне жол бермейтін қатты матрацқа жүгінуіңіз мүмкін.

Жаңалықтар жарқырауы: Екі матрац сізге жақсылық жасамайды.

Омыртқаның жалпы денсаулығы мен туралануы тұрғысынан ең жақсы матрац кез келген ұйықтаушы омыртқаның босаңсыған, бейтарап күйін қолдайтын немесе омыртқаның барлық үш қисығы бар және дұрыс тураланған кезде, омыртқаға сәл «S» пішінін беретін. Ең бастысы, бұл сіздің беліңіздің табиғи лордозын сақтауға көмектесуі керек, мысалы, төменгі арқадағы омыртқаның ішкі қисығы, дейді Кейтлин Реддинг, Колумбия округі, Медиадағы спорттық хиропрактор, Пенсильвания.

Бірақ егер сіз арқа ауруымен күрессеңіз, әр түнде сегіз сағаттан астам уақыт жұмсайтын төсек жақсы BFD болуы мүмкін. Реддинг: «Сіздің матрацыңыз арқадағы ауырсынуға тікелей әсер етуі мүмкін, өйткені матрац беретін тірек пен жастық түні бойы ұйықтау күйіңізге әсер етеді», - дейді. «Кейбір жағдайларда бұл ұйықтап қалуды немесе ұйықтауға ыңғайлы болуды қиындатады».

Матрац арқа және іш ұйықтайтындар үшін тым жұмсақ болған кезде, төменгі омыртқа тым ішке қарай қисаюы немесе жеткіліксіз болуы мүмкін, бұл арқа ауырсынуын тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Бүйірлік ұйықтаушылар үшін жамбас тым терең батып кетуі мүмкін, бұл бейтарап омыртқаны азайтады. «Егер сіз өзіңіздің позицияңызды алып, оны тік күйде қайта елестетсеңіз, сіз жамбасыңызды бір жаққа қаратып тұрар едіңіз» дейді Реддинг.

Ол тақтайдай қатты матрац жақсы емес, өйткені ол дененің сүйек бөліктеріне, соның ішінде жамбас пен иыққа тым көп қысым жасай алады, - деп қосты ол. Нәтиже: иық ауырады, жамбас қатып қалады және үнемі лақтыру мен бұрылу түні. (Дұрыс емес матрац түні бойы ұйықтамаудың жалғыз себебі болмауы мүмкін. Коронавирустық пандемия ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.)

Реддингтің айтуынша, сіз матрацты басқан сәттен бастап арқаңыз ауырып тұр ма, әлде көзді жұмып тұру қажет пе, орташа қатты матрац - бұл сіздің ең жақсы ставкаңыз. Бұл стиль сіздің омыртқаңызға оңтайлы қолдау көрсетеді, ол бір аймаққа басқаларға қарағанда қысым түсірмейді, бұл бейтарап омыртқамен түні бойы ұйықтауға көмектеседі, - деп түсіндіреді ол. Зерттеулер де бұл идеяны растайды: 24 зерттеуге жүйелі шолу орташа қатты матрацтар ұйқының жайлылығын, сапасын және омыртқаның теңестірілуін жақсарту үшін оңтайлы екенін көрсетті.

Бірақ арқа ауруы үшін ең жақсы матрацтардың бірін сатып алу кезінде қаттылықты ескеру қажет. Саманта Марч-Ховардтың айтуынша, ауа ағынының сыйымдылығы Дунвуди (Джорджия) қаласындағы 100% хиропрактикалық хиропрактор. Түн ортасында ыстық және терлеген кезде, сіз қызықты позицияларға түсесіз, дейді ол. (Білесіз бе, сол кезде сіз ұйықтап жатып ояндыңыз, қолдарыңыз бастың үстінде және аяқтарыңыз прецетель түйініндей байланған.) Бұл қозғалыстың арқасында сіздің денеңіздің үшінші және төртінші сатыларға ауысуы мүмкін емес. Ұлттық ұйқы қорының мәліметінше, жылдам емес көз қозғалысы (NREM) ұйқысы, бұл тіндердің өсуі мен қалпына келуі және бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі артады. «Егер біз жақсы ұйықтамайтын болсақ және бұл үрдіс болып қала берсе, онда біз денсаулығымызды төмендетеміз»,-деп түсіндіреді Марч-Ховард. Бұл сіздің мазасыз түндеріңіз арқадағы ауырсынуыңызды *күшейтуі мүмкін* дегенді білдіреді. (BTW, REM ұйқысы NREM ұйқысынан мүлдем өзгеше.)

Нарықтағы орташа берік, салқындатқыш матрацтардың ішінен Марч-Ховард серіппелі матрастың үстіне көбікті матрацты ұсынады. Себебі болат катушкалар уақыт өте келе біркелкі емес тозады, нәтижесінде жоғарғы артқы жағына тым көп қысым түсірілуі мүмкін, ал төменгі бөлігінде жеткіліксіз немесе керісінше. «Бір аймаққа жасалған барлық қысым бүкіл омыртқаны бұрмалап жіберуі мүмкін», - дейді ол. (Қатысты: Ортаңғы арқа ауруымен қандай мәселе бар?)

Осы хиропрактор мақұлдаған барлық ойларды ескере отырып, арқадағы ауырсыну үшін осы алты ең жақсы матрацтармен сапалы ұйқыны іздеуді бастаңыз. Есіңізде болсын, екі арқа ауруы немесе дене бірдей емес, сондықтан емдеуге арналған жалғыз матрац жоқ. Сондықтан Реддинг те, Март-Ховард та матрасты дүкенде немесе үйде сынақтан өткізуді ұсынады. «Жүгіруге арналған аяқ киім сияқты, кейде оларды сынап көру керек және қайсысы сізге ыңғайлы екенін көруге болады», - дейді Реддинг.

Жалпы арқа ауруы үшін ең жақсы матрац: ұйықтайтын деңгейлі матрац

Омыртқаны туралауға және денеге қысымды төмендетуге арналған аудандастырылған тірек көмегімен Level ұйықтайтын матрац тортты бел ауруы үшін ең жақсы матрац ретінде қабылдайды. 11 дюймдік матрацта иық пен жамбас астындағы жұмсақ көбік бар, олар матрацпен күресуге емес, батып кетуге мүмкіндік береді, ал төменгі арқа астындағы қатты көбік бейтарап омыртқаға жетуге көмектеседі. Стандартты жады көбіктің орнына матрац Energex, бейімделгіш, қысымды түсіретін көбіктен жасалған, ол табиғи түрде дем алатын және салқын. Бірақ егер бұл мүмкіндіктер сізді матрацта сатпаса, Level қатысушыларының сынақтарының нәтижелері жай болуы мүмкін: төсекте ұйықтағаннан кейін адамдардың 43 пайызы шаршауды аз сезінеді, 62 пайызында күндізгі дисфункция төмендейді, ал 60 пайызы жағдайдың жақсарғанын айтады. ұйқының қанағаттануы. (FWIW, сіз ұйқысыздықты емдейтін ең жақсы ұйқы өнімдерін қолданған кезде zzz-ді жақсы біле аласыз.)

Сатып алу: Деңгейдегі ұйықтау матрасы, ханшайым үшін $1,199, levelleep.com

Сынақ мерзімі: 1 жыл

Қораптағы арқа ауруы үшін ең жақсы матрац: Нектар жады көбікті матрасы

Бұл Nectar Memory Foam матрасы арқа ауырсынуына арналған ең жақсы матрацтар тізімін жасайды, себебі ол орташа қаттылықты ұсынады және бес қабат көбіктен, соның ішінде дене салмағы мен жылуды тарататын гельді жады көбік парағымен жасалған. Нәтижесінде сіздің иықтарыңыз, жамбастарыңыз және аяқтарыңыз төсекке ақырын батып, кез келген қысым нүктелерін босатады және арқаңызды ұстап тұрған кезде омыртқаны туралайды. (Қатысты: Ұйықтаушылардың әр түріне арналған қораптағы ең жақсы матрац)

Сатып алу: Nectar Memory көбік матрацасы, патшайымға $ 1,198, nectarsleep.com

Сынақ мерзімі: 1 жыл

Жад көбікті желдеткіштерге арналған арқа ауырсынуына арналған ең жақсы матрац: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt кәдімгі жады көбік матрац емес-бұл * салқын * жады көбік матрацы. Сәнді кереуетте ультра жоғары молекулалық жіптен алынатын, машинада жууға болатын қақпақ бар, ол денеден жылуды кетіреді және жанасуға салқын болады. Сонымен қатар, орташа қатты матрацтың әртүрлі өлшемдері бар, соның ішінде кереуеттің әр жағы бөлек жұмыс істеуге мүмкіндік беретін Split King және Split California King (ойланыңыз: серіктесіңіз жылдам болған кезде теледидар көру үшін жағыңызды көтеруге болады). және ұйықтап жатып). Темпур-Педикке сәйкес, бұл арқадағы ең жақсы матрацтардың бірі-бұл қысымды жеңілдететін көбік, ол бастапқыда NASA ғарышкерлердің ғарышкерлерінің күшін сіңіру үшін жасаған материал. Хьюстон, жасаймыз жоқ енді біздің ұйқымызда проблема бар.

Сатып алу: TEMPUR-ProAdapt, патшайымға $ 2900, wayfair.com

Сынақ мерзімі: 90 түн

Ыстық ұйықтайтындарға арналған арқадағы ең жақсы матрац: Nolah Original 10

Ең жиі кездесетін қысым нүктелеріндегі шиеленісті жеңілдетуге келетін болсақ, Nolah Original 10 алтын жұлдыз алады. Өнімділік сынақтарында Nolah Original 10 жамбас, иық және арқадағы қысымды дәстүрлі жад көбікке қарағанда төрт есе жақсы жеңілдететіні көрсетілді. Сонымен қатар, оның арнайы көбігі жылуды ұстауға емес, таратуға арналған, сондықтан сіз түні бойы салқын әрі жайлы бола аласыз. Үстіндегі шие? Ылғалды кетіретін табиғи вискоза жамылғысы. Шәйнектерді парақтар арасындағы терлеген түндердің соңына дейін көтеріңіз, адамдар. (Сіз де осы салқындатқыш салмақты көрпелердің бірін алғыңыз келеді.)

Сатып алу: Nolah Original 10, патшайымға $ 1,019, nolahmattress.com

Сынақ мерзімі: 120 түн

Арқадағы ұйықтаушыларға арналған арқа ауруы үшін ең жақсы матрац: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe тыныс алатын, ылғал сіңірмейтін қақпақпен жамбастың астына берік белдік береді және омыртқаны туралауға көмектесу үшін иықтың астында үнемі жұмсақ сезім береді, бұл оны ұйықтайтындар үшін өте қолайлы етеді.Арқадағы ең жақсы матрацта сіздің денеңізді бекітетін катушкалар болса да, 1000+ сымдардың әрқайсысы жоғары тығыздықтағы көбіктің үш қабатының астына оралған. Аударма: Қысымды жеңілдету және ешқашан өшпейтін жайлылық.

Сатып алу: Helix Dusk Luxe, патшайым үшін 1799 доллар, helixsleep.com

Сынақ мерзімі: 100 түн

Бүйірлік ұйықтаушыларға арналған арқа ауырсынуына арналған ең жақсы матрац: Winkbeds' Memory Luxe

Жеті қабатты (!) Көбікпен ыстық күйде келетін Winkbed's Memory Luxe сіздің денеңізді айналдыратын қамыр тәрізді контур жасайды, сонымен бірге буындарыңыз бен омыртқаңызды бір қалыпта ұстаңыз. Бұл өте ыңғайлы функциялар миллиардтаған микроскопиялық амортизациялық ауа «капсулаларынан» жасалған жад көбік түріндегі AirCell көбігінің арқасында. Қысым жоғарылағанда (ойланыңыз: қасықтай қалып қою немесе бүйіріңізге бұрылу) әрбір капсула ауаны босатып, бүйіріңізде ұйықтаған кезде иық пен жамбастың ауырсынуын тудыратын жинақталған қысымды жеңілдетеді. Арқа бел аймағындағы берік көбіктің арқасында одан да көп қолдау алады. Сіз өзіңіздің тердің шалшықтарында оянбайсыз: ауа капсулалары дене қызуын таратады, ал матрастың жоғарғы екі дюймінде ауа ағынын қамтамасыз ететін салқындатқыш гель көбігі бар.

Сатып алу: Winkbed's Memory Luxe, патшайымға $ 1,599, winkbeds.com

Сынақ мерзімі: 120 түн

үшін шолу