Үздік жаңа жаттығулар мен жаттығу залдары

Мазмұны

• үшін шолу

Жабық лагерь

Біз оны қай жерде сынап көрдік: Нью -Йорктегі Barry's Bootcamp

Тер өлшегіш: 7

Көңілді өлшегіш: 6

Қиындық көрсеткіші: 6

Осы жоғары қуатты жабық лагерьден ешқашан жалықпайсыз. Ким Кардашян. Бір сағатқа созылатын сабақ байсалды калорияларды жағу кезінде бүкіл денеңізді қатайту және сергіту үшін жүгіру жолдарының аралықтарымен күш жаттығуларын араластырады (бір сыныпқа 1000-ға дейін). Қатаң тоқсандар мен қатты музыка дәстүрлі бот-лагерден гөрі бет-әлпетті сезінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сізді жігерлендіріп, мықты болу үшін тамаша атмосфера жасайды.

Сіз оны қолданып көруіңіз керек пе? Егер сіз жүйелілікті ұнатсаңыз және кепілдендірілген жоғары қарқынды жаттығуды қаласаңыз (бұл туралы ойланбастан), жабық лагерьлер-бұл тамаша нұсқа. Біздің кеңес: сізді қызықтыратын музыканы ойнататын біреуін табыңыз. Бұл сізге спринттердің соңғы жиынтығын жеңуге көмектеседі!

Сыртқы Bootcamp

Біз қай жерде сынап көрдік: DavidBartonGym's Camp Camp

Тер: 5

Көңілді: 5

Қиындық: 6

Сыртқы боткамен сіз жаттығу залына аяқ баспастан, гимнастикалық егеуқұйрыққа ұқсай аласыз. Манхэттеннің орталық саябағындағы DavidBartonGym -дің Кэмп -Дэвид сабағында біз ішек пен аяғымызды жұмыс істеу үшін секіру арқандарын, саябақтарға арналған орындықтар мен пикник үстелдерін қолдандық, сондай -ақ жамбас пен бөксеміздегі күйікті сезіну үшін секіру, домбығу және отыруды жасадық. Табиғаттың тыныштандыратын дыбыстары (тіпті Нью -Йорктің ортасында) қатты музыкадан жақсы айырмашылығы бар, бірақ сізге қосымша итеру қажет болғанда (немесе екі) iPod -ды сағынуыңыз мүмкін. Біздің кеңес: Сіздің қызығушылықтарыңыз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін ашық сабақты таңдаңыз. Сіз йога, пилатес және жекпе -жек сабақтарының ашық нұсқасын жиі таба аласыз!

Болливуд биі

Біз қай жерде сынап көрдік: Dhoonya би орталығы

Тер: 7

Көңілді: 10

Қиындық: 6

Болливуд биі сабағында жүрегіңізді лүпілдету үшін сізге би билеуді ұнатудың қажеті жоқ (немесе оны жақсы меңгеру қажет емес). Ырғақты музыка мен экзотикалық қозғалыстар бастапқыда бөтен көрінуі мүмкін, бірақ сабақтың қайталануы сізге жетуге көмектеседі деп сеніңіз. Болливуд биі ең жақсы кардио жаттығуларын ұсынбайды, бірақ сіз әлі де денені сергітетін көптеген артықшылықтарға ие боласыз. Сіздің күлімсіреуіңіз де жаттығу жасайды, өйткені ол бізді күлімдеп, күлді - бұл сіз және сіздің достарыңыз үшін тамаша сабақ! Біздің кеңес: Тенниді өткізіп жіберіңіз және балеттік пәтерлер сияқты би аяқ киімін киіңіз немесе жалаңаяқ жүріңіз!

Бокс

Біз қай жерде сынап көрдік: Trinity бокс клубы NYC

Тер: 10

Көңілді: 9

Қиындық: 8

Қарқынды бокс сеансынан кейін өзіңізді күшті, сенімді және ауыр (жақсы түр) сезінесіз. Бокспен айналысатын бір сағаттық жаттығуымызға 3 минуттық қарқынды жаттығулар, арқанмен секіру, техниканы үйрену, сосын сөмкеден босату кіреді. Бұл таңғажайып жаттығу болды, ақталмайтын жаттықтырушылардың арқасында, біз босаңсып қалмағанымызға көз жеткізіп, 3 минут бойы барымызды салдық.

Егер сіз өзіңізді үстіртке соққандай сезінсеңіз және жаттығуды келесі деңгейге көтеру үшін аздап итеру (немесе итеру) қажет болса, онда бокс сіз үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. 3 күннен кейін күйікті сеземіз! Біздің кеңес: Сізге ұнайтын жаттықтырушы табылмайынша, түрлі спорт залдарын тексеруді жалғастырыңыз. Олар шынымен де сыныпты жасайды (немесе бұзады)!

Аэробар

Біз қай жерде сынап көрдік: Аэроғарыштық Нью -Йорк

Тер: 6

Көңілді: 5

Қиындық: 8

Бұл жеке жаттығумен сіз ақ пен қара аққуды сезінесіз. Балет пен бокстың араласуы, Aerobarre класы сіздің икемділігіңізді тексереді және негізгі барр қимылдарымен ұзын, арық бұлшықеттеріңізді мүсіндейді және жылдам қарқынмен соққы комбинациялары арқылы үйлестіру мен төзімділікті сынайды. Айтуға болады Қара аққу және Миллион долларлық бала жеңіл етіп көрсетіңіз! Біздің кеңес: Сынып толық дене жаттығулары болғанымен, бірінші рет келгендерге дұрыс форманы үйрену және жылдам қарқынмен жүру қиынға соғады. Бұл сізге дұрыс жаттығу екенін шешпес бұрын, оны бірнеше рет сынап көргеніңізге көз жеткізіңіз.

Бикрам йога (ыстық йога)

Біз қай жерде сынап көрдік: Бикрам Йога Нью-Йорк

Тер: 10

Көңілді: 4

Қиындық: 6

Данаға сөз: мүмкіндігінше аз және жеңіл киім киіңіз. Тер факторынан (және 100+ градус температурадан) басқа, ыстық йога стандартты йога сабағына ұқсас позалар мен қозғалыстарға ие. Неліктен ыстық? Сіздің бұлшықеттеріңіз жылы болады және осылайша икемді болады. Сонымен қатар, сіз көп калорияларды жоясыз. Егер сіз йога әуесқойы болғыңыз келсе немесе «йога - бұл шын мәнінде жаттығу емес» деп ойлайтын адам болса, біз сізге бұл сабақты көруге кеңес береміз. Бикрам Йоганы бұрынғы йогамен айналыспай -ақ қабылдауға болады (біз жасадық), қарапайым (салқын) сабағынан бастаған дұрыс (осы жерден сіз үшін ең жақсы йога стилін табыңыз). Сіз жүгіруден бұрын жүруді үйренесіз, иә? Біздің кеңес: алдын ала көп су ішіңіз. Сабақ литрге түсе бастағанша бір сағат күтпеңіз. Сіз дәретхананы пайдалану үшін кетуге тура келеді, біз бұл үлкен «жоқ» екенін білдік.

Бурлеский биі

Біз қай жерде сынап көрдік: Нью-Йорк Бурлеск мектебі

Тер: 2

Көңілді: 9

Қиындық: 4

Бұл сынып басында қызарып кетуі мүмкін, бірақ сіз бұрынғыдан да сенімдірек (және сымбатты) сезіне отырып, жаңарған позитивті дене бейнесімен шығасыз. Бурлескалық би сізге бұрыннан бар нәрсені ашуға көмектеседі-бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда көп! Біз сіздің келбетті жақсарту үшін пяткамен жүрудің дұрыс әдісін, позамызды және көзге шақыру өнерін қалай жетілдіру керектігін үйрендік. Бұл сынып сізді жыныстық қатынасқа итермелейді және оны көрсетуге мәжбүр етеді. Өйткені, сен жұмыс істейсің қиын қалаған денеге жету үшін, не істеу керектігін біле отырып, күш -жігеріңізді неге көрсетпеске істеу онымен? Біздің кеңес: Ашық ойлы болыңыз! Барлық адамдар бір кездері бастаушы болды және сіз сияқты ыңғайсыз сезінді, сондықтан алаңдамаңыз және көңілді болыңыз!

Керемет класс

Біз қай жерде сынап көрдік: Broadway Bodies, Нью-Йорк

Тер: 4

Көңілді: 7

Қиындық: 3

Балалар жүр Glee орындауды жеңілдетіңіз, бірақ бізге сеніңіз, олай емес! Телешоудан алынған хореографиялық биді үйрену кезінде сіз кардио жаттығуларын алып, бүкіл денеңізді сергітесіз. Бұл сыныпты ұнату үшін жарқыраған болудың қажеті жоқ (немесе тіпті шоуды қарау). Көңілді музыкалық нөмірлер сізді рок жұлдызы сияқты сезінеді (және көрінетін). Біздің кеңес: Сабақтан кейін бұлшықеттер жылыған кезде созылуды ұмытпаңыз. Би сіздің денеңіздегі кішкентай бұлшықеттерге қиындық тудырады, олар жаттығулардың көпшілігіне әсер етпейді. Не айтқымыз келетінін келесі күні көресіз.

Гравитацияға қарсы йога

Біз қай жерде сынап көрдік: Crunch Gym

Тер: 3

Көңілді: 5

Қиындық: 8

Йога жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтеріңіз. AntiGravity Yoga қалыпты йога позаларын бірнеше жаңа қимылдармен араластырып, қалыпқа көмектесіп, икемділік-трапеция стиліне қарсы тұрады. Төбеден ілулі тұрған гамакты пайдаланып, сіз төңкеріп тебуге мүмкіндік беретін суспензия әдістерін үйренесіз (бірінші сыныпта). Бастапқыда гамакқа сену қиын, өйткені біздің көпшілігімізде трапеция тәжірибесі жоқ, бірақ сіз жібектен жеңіл қозғалуды үйреніп алғаннан кейін позалар жеңілдейді. Біздің кеңес: сіздің қолыңыздың көп бөлігін жабатын көйлек киіңіз және йога шалбары (біз жақсы көретін 20 қол жетімді йога шалбарын жақсы көреміз!) Арқанды теріңізге тигізбеу үшін. Ой.

Қызыл барқыт (акробатикалық класс)

Біз оны қай жерде сынап көрдік: Crunch Gym

Тер: 4

Көңілді: 8

Қиындық: 8

Бұл атау сізге десерт туралы ойлауы мүмкін, бірақ бұл сынып торт емес! Төбеге ілінген жібек арқанды пайдаланып, сіз күш жаттығуларын жасайсыз және аздаған хореографияны, Цирк-дю-Солей стилін үйренесіз. Сіз керемет жаттығуға ие боласыз және денеңізді арқанның тербелісіне көтеру кезінде қолдарыңыз бен абсцесс күйгенін сезесіз. Егер сіз Нью -Йоркте болмасаңыз, суспензия әдістерін қолданатын кез келген сыныпты іздеңіз немесе ұқсас жаттығуға акробатикалық сабақ алыңыз. Соңғы кеңес: ағынмен жүріңіз. AntiGravity йогадағы сияқты, бұл сыныпта «босатуға» және өзіне және қызыл барқытқа сенуге болады. Мұны жасағаннан кейін сіз өзіңізді керемет сезінесіз!

Kama Sensual

Біз қай жерде сынап көрдік: Crunch Gym

Тер: 2

Көңілді: 5

Қиындық: 3

Доктор Мелисса Хершберг әйелдерге арналған, бұл бірегей класс изометриялық қозғалыстарды қолданады (сіз мүлде қозғалмайтын сияқты жаттығулар), олар ішкі және сыртқы жамбас өзегін төменгі дене майын жағу үшін қолданады және қосымша бонус ретінде, либидоды күшейтіңіз. 60 минуттық сабақ ішкі жан дүниеңізбен байланыста болуға көмектесетін медитацияны да қамтиды. «Көбелекті» (кегель) сұрағанда, кейбіреулерге ыңғайсыздық туғызуы мүмкін, әр әйел Кама сыныбынан бірдеңе үйрене алады. Біздің кеңес: Өзіңізді жайлы сезінетін спорт залын табыңыз. Біздің студияда ерлерге арналған киіну бөлмесінің жанында терезелері ашық еді-сәл ыңғайсыз.

үшін шолу