Аяқтың ауырсынуын емдеуге арналған ең жақсы әдістер

Мазмұны

• 1. Оларды созыңыз
• 2. Жылуды немесе мұзды қолданыңыз
• Ыстық
• Суық
• 3. Электролит мөлшерін жоғарылатыңыз
• 4. Аяқ киімді ауыстырыңыз
• Саусақтардың құрысуларының жалпы себептері
• Физикалық белсенділік
• Жасы
• Медициналық жағдайлар
• Дәрілер
• Минерал тапшылығы
• Ала кету

Шолу

Бұлшықет спазмы әдетте зиянсыз, бірақ бұл олардың ауыртпалықсыз екенін білдірмейді. Егер сізде «чарлы ат» болған болса, онда сіз өткір және қатайған ауырсыну өте жағымсыз болуы мүмкін екенін білесіз. Бұлшықет бұлшықет кенеттен қысылып, босаңсыған кезде пайда болады. Бұл кез-келген бұлшықетке әсер етуі мүмкін және саусақтарыңыз да ерекшелік емес.

Көптеген адамдар өмір бойы бұлшықет құрысуларын сезінеді. Біз саусақтарымызды күнде серуендеу үшін қолданамыз, сондықтан олар спортпен шұғылданады - сіз спортшы болмасаңыз да.Алайда, кейбіреулер бұлшықет спазмына басқаларға қарағанда көбірек бейім.

Көптеген адамдар саусақтардың құрысуларын төменде келтірілген үйдегі дәрі-дәрмектермен емдей алады. Алайда, егер сізде құрысулардың кетпейтінін немесе нашарлап бара жатқанын байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

1. Оларды созыңыз

Көбінесе созылу және күшейту жаттығулары сізге құрысуды болдырмауға көмектеседі. Американдық ортопедиялық аяқ-тобық қоғамы аяғыңызды икемді ұстау үшін келесі жаттығуларды ұсынады:

• Аяқ көтеру. Аяғыңыздың саусақтары мен аяғыңыз еденге тиетін етіп, өкшеңізді жерден көтеріңіз. 5 секунд ұстап тұрыңыз, төмендетіңіз және 10 рет қайталаңыз.
• Аяқтың бүгілуі немесе нүктесі. Аяғыңызды бүгіңіз, сонда сіздің үлкен саусағыңыз бір бағытқа бағытталғандай көрінеді. 5 секунд ұстап тұрып, 10 рет қайталаңыз.
• Саусақ пен орамал бұйраланады. Барлық саусақтарыңызды аяғыңыздың астына қойғыңыз келгендей етіп бүгіңіз. 5 секунд ұстап тұрып, 10 рет қайталаңыз. Сіз сондай-ақ сүлгіні жерге қойып, оны ұстап алу үшін саусақтарыңыздың көмегімен ғана жасай аласыз.
• Мраморды алу. Еденге 20 мәрмәр қойыңыз. Бірінен соң бірін алып, саусақтарыңыздың көмегімен ыдысқа салыңыз.
• Құм жүру. Егер сіз жағажайға жету бақытына ие болсаңыз, жалаңаяқ құмда жүру сіздің аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың бұлшық еттерін уқалауға және нығайтуға көмектеседі.

2. Жылуды немесе мұзды қолданыңыз

Ыстық

Жылу қатты бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Тар саусаққа жылы сүлгі немесе жылыту жастықшасын жағыңыз. Сондай-ақ, аяғыңызды жылы суға батыруға болады.

Суық

Мұз ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Суық орамалды немесе сүлгімен оралған мұзды пайдаланып саусағыңызды жұмсақ уқалаңыз. Мұзды ешқашан теріңізге тікелей салмаңыз.

3. Электролит мөлшерін жоғарылатыңыз

Тершеңдік денеңізден тұз бен минералды заттарды, әсіресе кальций, калий және магнийді шығарады. Диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер сіздің денеңізде минералды заттардың жоғалуына әкеледі. Егер сіз күнделікті ұсынылатын кальций (1000 мг), калий (4700 мг) және магний (400 мг) деңгейлерін ала алмасаңыз, бұл тағамдар сізге серпін бере алады:

• йогурт, майсыз сүт және ірімшік кальцийге бай
• шпинат пен брокколи - калий мен магнийдің жақсы көзі
• бадамның құрамында магний көп
• банан құрамында калий көп және жаттығу алдында өте жақсы

4. Аяқ киімді ауыстырыңыз

Сіз киетін аяқ киімнің түрі саусақтардың құрысуын да тудыруы мүмкін. Мысалы, бүкіл күнді биік өкшелі аяқ киімде өткізу саусақтардың құрысу қаупін арттыруы мүмкін. Биік өкшелі аяқ киімдер саусақтарыңызды қысып, аяғыңызға қысым жасай алады.

Бишілер, жүгірушілер және басқа спортшылар аяқтың дұрыс емес түрін киюден саусақтарының қысылуын сезінуі мүмкін. Саусағыңыздың кең қорапшасымен стильдерді іздеңіз және ыңғайсыздық тудыратын болса, өкшесін лақтырыңыз.

Саусақтардың құрысуларының жалпы себептері

Физикалық белсенділік

Дене сусыздандыру және шамадан тыс жүктеме жаттығулар кезінде жиі болатын құрысулардың себебі болып табылады. Сусызданған кезде денеңіздегі электролит деңгейі төмендейді, бұл бұлшықет құрысуларына әкелуі мүмкін.

Жасы

Адамдар қартайған сайын бұлшықет массасын жоғалтады. Қалған бұлшықет көп жұмыс істеуі керек. 40-шы жылдардың басынан бастап, егер сіз жүйелі түрде белсенді болмасаңыз, бұлшық еттер стрессті жеңілдетіп, құрысуларға әкеледі.

Медициналық жағдайлар

Бұлшықет спазмы диабет немесе бауыр ауруы сияқты медициналық аурулары бар адамдарда жиі болуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратын адамдар перифериялық нейропатия қаупіне ұшырайды, бұл сіздің саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың нервтерін зақымдайды. Бұл жүйкелер дұрыс жұмыс істемесе, сіз ауырсыну мен құрысуды сезінесіз. Егер сіздің бауырыңыз дұрыс жұмыс істемесе, ол қандағы токсиндерді сүзе алмайды. Уытты заттардың жиналуы бұлшықеттің құрысуы мен тырысуларына әкелуі мүмкін.

Дәрілер

Кейбір адамдар үшін кейбір дәрі-дәрмектер бұлшықет спазмына ықпал етеді. Оларға диуретиктер мен холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектер, мысалы статиндер мен никотин қышқылы кіруі мүмкін.

Минерал тапшылығы

Денеңізде натрий, калий, кальций немесе магнийдің аз мөлшері сіздің құрысуларыңыздың көзі болуы мүмкін. Бұл минералдардың барлығы бұлшықет пен жүйке қызметі үшін және қан қысымы үшін маңызды.

Ала кету

Саусақтарыңыз әртүрлі себептермен ауыруы мүмкін, бірақ басым көпшілігі маңызды емес. Үйде жасауға болатын қарапайым шешімдер саусақтардың құрысуларын жеңілдетуге көмектеседі.