11 Энергияны арттыратын дәрумендер мен қоспалар

Мазмұны

• 1. Эшвагандха
• 2. Родиола Роуза
• 3. CoQ10

Дұрыс тамақтану, жүйелі түрде жаттығу жасау және жеткілікті ұйқы - табиғи қуат деңгейін сақтаудың ең жақсы әдісі.

Бірақ бұл әрдайым мүмкін емес, әсіресе өмір талаптарын теңестіру кезінде.

Бақытымызға орай, сіз энергияны күшейту үшін жүгіне алатын көптеген қоспалар бар.

Мұнда сіздің энергияңызды арттыратын 11 табиғи дәрумендер мен қоспалар бар.

1. Эшвагандха

Ашваганда - үнділік Аюрведадағы ең маңызды дәрілік шөптердің бірі, әлемдегі ежелгі дәрілік жүйелердің бірі ().

Ашваганда денеңіздің физикалық және психикалық стресске төзімділігін арттыру арқылы энергияны арттырады деп ойлайды ().

Бір зерттеуде палангомен салыстырғанда, ашваганданы берген адамдар стресс пен мазасыздықтың бірнеше шараларын едәуір жақсартты. Олар сондай-ақ кортизолдың 28% төмен деңгейіне ие болды, бұл стресске жауап ретінде жоғарылайды ().

Осы тұжырымдарды күшейту - бұл ашваганданың алаңдаушылық пен стресске әсерін зерттейтін бес зерттеулерге шолу болды ().

Зерттеулердің барлығы ашваганданың сығындысын қабылдағандар стресс, үрей мен шаршауды өлшейтін тестілерде жақсы нәтиже көрсеткендігін көрсетті.

Зерттеулер психикалық шаршау мен стрессті жақсартудан басқа, ашваганданың жаттығулармен байланысты шаршауды жеңілдететінін болжайды.

Элиталық велосипедшілерді зерттеу нәтижесінде ашваганданы қабылдағандар плацебо бергендерге қарағанда 7% ұзақ цикл жасай алатындығы анықталды ().

Сонымен қатар, зерттеулер Ashwagandha қоспаларының қауіпсіз және жанама әсерлердің төмен қаупі бар екенін көрсетеді (,).

Ашваганда психикалық және физикалық шаршауды төмендетеді, сол арқылы энергия деңгейін жоғарылатады деп саналады.

2. Родиола Роуза

Родиола роза - белгілі бір суық таулы аймақтарда өсетін шөп. Ол адаптоген ретінде кеңінен қолданылады, бұл сіздің денеңіздің стрессті жеңу қабілетін арттыратын табиғи зат.

Бір зерттеуде зерттеушілер родиоланың физикалық және психикалық шаршауға 500-ден астам адамның әсерін зерттеген 11 зерттеудің нәтижелерін біріктірді және талдады ().

11 зерттеудің 8-і родиоланың физикалық өнімділігін жоғарылатып, психикалық шаршауды жеңілдететінін дәлелдеді. Сондай-ақ, родиола қоспаларымен байланысты қауіпсіздіктің үлкен қауіптері болған жоқ.

Тағы бір шолуда родиола жанама әсерлердің төмен қаупі бар және физикалық және психикалық шаршауды жеңілдетуге пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді ().

Родиола депрессияға көмектесу ұсынылды, бұл әдетте шаршаумен байланысты (, 10).

12 апталық зерттеу родиоланың антидепрессант әсерін әдетте тағайындалған антидепрессант сертралинмен немесе Zoloft-пен салыстырды (11).

Родиола депрессия белгілерін төмендететіні анықталды, бірақ сертралин сияқты тиімді емес.

Алайда, родиола жанама әсерлерді аз шығарды және сертралинге қарағанда жақсы төзімді болды.

Родиола физикалық және психикалық шаршауды жеңілдету арқылы сіздің денеңіздің стресске бейімделу қабілетін арттырады деп ойлайды. Бұл сондай-ақ депрессияға ұшыраған адамдардағы шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.

3. CoQ10

Коэнзим Q10 дегенді білдіретін CoQ10 организмде табиғи түрде жасалады. CoQ10 бірнеше формада, соның ішінде убихинон және убихинол бар. Олар денеде барлық жерде болады, яғни олар барлық жасушаларда болады.

Барлық жасушаларда CoQ10 болады, дегенмен жүрек, бүйрек және бауыр ең жоғары деңгейге ие. Жасушалар энергияны арттыру және өздерін тотығу зақымданудан қорғау үшін CoQ10 пайдаланады (,).

CoQ10 деңгейі төмендегенде, сіздің денеңіздің жасушалары өсіп, денсаулықты сақтау үшін қажетті энергия шығара алмайды, бұл шаршауға әсер етуі мүмкін ().

Балық, ет және жаңғақ құрамында CoQ10 бар, бірақ сіздің денеңіздің деңгейін едәуір жоғарылататындай мөлшерде емес ().

Сондықтан, CoQ10 қоспалары төмендеген немесе төмен деңгейдегі адамдарда шаршауды азайтуға арналған жақсы шешім болуы мүмкін.

CoQ10 деңгейі қартайған сайын төмендейді және жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда, белгілі бір қатерлі ісіктерде, 2 типті қант диабетінде немесе статин қабылдайтын адамдарда төмен болуы мүмкін, қандағы холестерин деңгейін төмендету үшін қолданылатын дәрілер сыныбы (,,,).

Алайда, CoQ10 қоспалары ферменттердің жеткілікті деңгейіне ие адамдарда энергияны арттыруы екіталай ().

Сонымен қатар, адамдарға да, жануарларға да жүргізілген зерттеулер сәйкесінше, CoQ10 қоспалары тиісті дозада қауіпсіз болады ().

Зерттеулер көрсеткендей, ubiquinol деп аталатын CoQ10 формаларының бірі егде жастағы ер адамдарда CoQ10 деңгейін жақсартуда тиімдірек. ()

• Егде жастағы ересектер: 50 жастан асқан ересектердің шамамен 10-30% -ы В12 витаминін тағамнан сіңіруде қиындықтарға тап болады. Себебі оларда асқазан қышқылы мен ақуыз аз шығарылады, оны дұрыс сіңіру үшін қажет ().
• Вегетариандар: Вегетариандар мен вегетарианшылар B12 жетіспеу қаупіне ұшырайды, өйткені жануарлардан алынатын тағамдар бұл дәруменнің жалғыз табиғи көзі болып табылады ().
• GI бұзылулары барлар: Асқазан-ішек жолына әсер ететін жағдайлар, мысалы, целиакия және Крон ауруы, дененің B12 () сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

• Темірге бай диета: Диетадағы темірдің ең бай көздеріне ет және теңіз өнімдері жатады. Осы себептен вегетариандықтарға темірге деген қажеттілік ет жейтін адамдарға қарағанда 1,8 есе жоғары.
• Қан жоғалту: Денеңіздегі темірдің жартысынан көбі сіздің қаныңызда бар. Сондықтан ауыр кезеңдерде немесе ішкі қан кетулерде қан жоғалту деңгейлерді күрт төмендетуі мүмкін.
• Жүктілік: Жүкті әйелдер ұрықтың қалыпты өсуін қолдау үшін темірден екі есе көп қажет. Өкінішке орай, барлық жүкті әйелдердің жартысына жуығы темір тапшылығы анемиясын дамытады.

• 100 метрлік спринт сияқты қысқа спринтерлер немесе футбол немесе футбол сияқты спорт түрлерінде мезгіл-мезгіл жүгіру (,,).
• Қақпақты секіру немесе секіру сияқты қысқа және күшті белсенділіктер (36).
• Ауыр атлетика сияқты үлкен күш талап ететін іс-шаралар (37).

Зерттеулер көрсеткендей, ubiquinol деп аталатын CoQ10 формаларының бірі егде жастағы ер адамдарда CoQ10 деңгейін жақсартуда тиімдірек. ()